尾巴骨疼?沒事兒多做這倆運動

疼痛科有時候碰到這樣的病人:“您好,請坐”,醫(yī)生有禮貌地請病人坐下。病人擺擺手,“不行啊醫(yī)生,屁股一挨凳子就痛!”經(jīng)過醫(yī)生檢查拍片,診斷結(jié)果是——尾骨痛。今天疼痛科醫(yī)生就來教大家兩組緩解尾巴骨疼痛的運動。

要想尾骨不受累

這個動作要少做

尾痛癥的特點是,坐位時間過久或從坐位起立時感到尾部疼痛,或尾尖部受到擠壓則感局部疼痛加重。

需要強調(diào)的一點是,要想讓尾骨痛根除,日常的預(yù)防非常重要。

飲食中要注意鈣的補充,避免骨質(zhì)疏松導致局部勞損合并筋膜炎。最重要的一點就是,避免向后半仰臥在沙發(fā)上或者一個姿勢久坐,因為這樣都會導致尾椎承受恢復能力以外的損傷,導致尾骨痛反復發(fā)作。

另外,尾骨疼痛和頸椎、腰椎疼痛一樣,都可以通過按摩、熱敷,肌內(nèi)效貼貼扎等方法獲得緩解和治療。

病因不同

治療措施各異

尾骨痛的治療也因為病因不同分為四種治療措施:

外傷所致 有尾骨骨折脫位的患者,當然是去醫(yī)院按照尾骨骨折與脫位療法處理。此外,還可以結(jié)合適當?shù)男g(shù)后理療及康復鍛煉。

慢性勞損所致 患者可取俯臥位或側(cè)臥位休息2至3周,亦可仰臥。坐位時墊氣圈,每天熱水坐浴2至3次,可減輕肛部肌肉痙攣。大多數(shù)患者可在l至3個月內(nèi)痊愈。

但人都有個體差異,也有患者尾骨痛拖延時間較長,這時可采用3至6個月不用尾骨承重的治療,直到壓之無痛方可承重坐位。如果過早地使尾骨承重,癥狀容易復發(fā)。

尾骨痛點明確時 可去醫(yī)院疼痛科咨詢是否可行局部消炎鎮(zhèn)痛液或者臭氧注射治療,小針刀和銀質(zhì)針松解也是可以選擇的方法。此外,最新的富血小板血漿療法,可以通過將富含生長因子的血漿注射到損傷部位,治療促進骨折或者錯位勞損的尾骨生長愈合,達到根除疼痛的目的。

頑固性尾骨痛 若疼痛持續(xù)不緩解,應(yīng)去醫(yī)院咨詢醫(yī)生是否可行尾骨切除術(shù)。術(shù)前常規(guī)局部消炎鎮(zhèn)痛液注射治療,止痛效果好,手術(shù)效果亦好,否則就要考慮是否患有腰骶部疾患,壓迫神經(jīng)根而引起了尾骨痛。

試試這倆動作

能緩解疼痛

向大家推薦兩組動作,有很好的緩解尾骨痛的作用。

動作一 腳并攏,雙腳腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起激活大腿內(nèi)側(cè)的力量;膝部繃直,膝蓋上提,雙臀部向下收,提拉大腿后部肌肉;腹部微收,挺胸,脊椎向上伸展,頸部挺直;身體重量不能只放在腳跟和腳趾,而要均勻分布。

動作二 坐在地上,后背的地方靠墻,雙腿雙腳向前伸直并攏,手放在身體兩側(cè),彎曲雙膝收回雙腳,腳掌相對,腳跟盡量貼近大腿內(nèi)側(cè)近會陰位置,腳尖向前;雙手抓住雙腳腰部挺直,眼望前方,上下彈動雙腿,好像蝴蝶一樣;雙手按壓雙膝深呼一口氣,用雙肘的力量盡量將雙腿平壓在地上堅持10個呼吸左右并配合會陰收束。然后,還原至初始位置。

文/岳劍寧(首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院)

上一篇:世衛(wèi)組織:中醫(yī)藥對治療新冠有效
下一篇:2022年04月12日每日養(yǎng)生小知識健康簡報,星期二!健康是一種生活態(tài)度!

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

牛尾骨燉蘿卜的做法-家常味燉菜譜

牛尾骨燉蘿卜的做法-家常味燉菜譜

1733

牛尾骨燉蘿卜的做法,牛尾骨燉蘿卜怎么做請看牛尾骨燉蘿卜的做法步驟圖:1、準備主要食材。 2、大蔥切段,姜切片分成兩部份。 3、鍋里加入足量的清水,放入一半的姜片,幾根蔥段,同時下青花椒和料...

常變換坐姿莫貪寒涼夏季女性需防尾骨痛

496

尾骨疼痛是久坐一族經(jīng)常遇到的“難題”,疼到劇烈時甚至屁股都不能挨板凳,特別是女性更易招惹。廣州市正骨醫(yī)院康復中心主任黃崇俠教授近日提醒,任何一種體態(tài)保持太久都對脊椎健康不利,建議經(jīng)常變換坐姿,女性日常可通過抬頭伸懶腰、提肛運動、直腿抬高、拱橋運動等簡單的脊椎鍛煉動作進行預(yù)防。女性更易被尾骨疼痛“盯上

什么是神經(jīng)根損傷應(yīng)該如何治療損傷

什么是神經(jīng)根損傷應(yīng)該如何治療損傷

556

神經(jīng)根損傷是生活中不是很常見的一種情況所以很多人并不了解什么是神經(jīng)根損傷其實神經(jīng)根損傷是神經(jīng)根受到了壓迫所產(chǎn)生的,所以一旦神經(jīng)根出現(xiàn)損傷的情況通常人們會感覺到疼痛所以對于神經(jīng)根損傷的情況吃藥是最好的治療方法。神經(jīng)根損傷是指人體的神經(jīng)根部出現(xiàn)外界的壓迫所導致的一種現(xiàn)象,如果出現(xiàn)神經(jīng)根損傷就會容易導致出

鍋包肉的做法-酸甜味炒菜譜
美食菜譜

鍋包肉的做法-酸甜味炒菜譜

1429

鍋包肉的做法 - 家常鍋包肉的做法非常簡單易學。如果鍋包肉怎么做好吃,鍋包肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文鍋包肉的家常做法大全和鍋包肉的視頻,用最短的時間讓你學會鍋包肉的做法

健康新聞

截至6月4日24時新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況

1816

6月4日0—24時,31個省(自治區(qū)、直轄市)和新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團報告新增確診病例24例,其中境外輸入病例13例(廣東5例,福建3例,北京2例,上海1例,四川1例,云南1例),本土病例11例(均在廣東);無新增死亡病例;新增疑似病例1例,為境外輸入病例(在上海)。當日新增治愈出院病例10例,解除醫(yī)學觀

胃不好,疫情期間更要好好吃飯!
日常養(yǎng)生

胃不好,疫情期間更要好好吃飯!

537

文/圖 羊城晚報全媒體記者 余燕紅 通訊員 高三德疫情當前,大家積極響應(yīng)國家號召,戴口罩,勤洗手,少出門,不聚集。既然少出門,難免就會想到吃東西,因此就有許多朋友進軍了廚藝界一展身手,各種美味的、黑暗的料理全都紛紛出現(xiàn)。廣州市中醫(yī)醫(yī)院脾胃科王學川主治中醫(yī)師建議大家,疫情當前,還是要養(yǎng)成良好的飲食習慣

老年人視力下降,可能是這些病!
護眼知識

老年人視力下降,可能是這些病!

2128

許多老年人都有這樣的感覺,隨著年齡的增加會有不同程度的視力下降、視物模煳。大多數(shù)人都認為是“眼花了”,其實這有可能是正常的衰老表現(xiàn),但也有可能是以下眼科疾病。1、老年性白內(nèi)障老年性白內(nèi)障指中老年開始發(fā)生的晶狀體混濁,患者通常有較長時間視力下降病史,在某一天或某一段時間內(nèi)視力下降明顯,這

'); })();
主站蜘蛛池模板: 97日日碰人人模人人澡| www.中文字幕.com| 欧美18www| 亚洲经典在线观看| 紫黑粗硬狂喷浓精| 国产乱子伦真实china| 麻豆久久婷婷综合五月国产| 国产超碰人人爽人人做| porn在线精品视频| 性欧美18一19sex性高清播放| 久久久久大香线焦| 日韩日韩日韩日韩日韩| 亚洲一级片在线观看| 欧美日韩精品一区二区在线播放| 人妻无码久久一区二区三区免费| 精品爆乳一区二区三区无码AV| 国产不卡一卡2卡三卡4卡5卡在线| 黄色毛片视频免费| 国产毛片女人18水多| 无遮挡很爽很污很黄在线网站 | 国产成人福利精品视频| 日批视频在线看| 国产精品热久久| 91久久青青草原线免费| 国内外成人在线视频| 99色在线观看| 天堂网中文字幕| h视频免费观看| 天天综合网天天综合色| ssss国产在线观看| 好男人好资源在线影视官网 | www.tube8.com日本| 好男人在线社区www在线视频免费| 三个馊子伦着玩小说冫夏妙晴| 我两腿被同学摸的直流水| 久99久热只有精品国产女同| 日本免费a级毛一片| 久久久久国产精品| 日批视频网址免费观看| 久久久久久亚洲av无码专区| 日本全套xxxx按摩|