每天走15分鐘 讓你更長(zhǎng)壽
健康新聞 1914 0
缺乏鍛煉是造成全球死亡率的第四大高危因素。世界衛(wèi)生組織建議，年齡在18歲及以上的成年人每周至少?gòu)氖?50分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動(dòng)。不過(guò)，科學(xué)家日前發(fā)現(xiàn)，即使是少量的遠(yuǎn)動(dòng)，也能讓人從中受益。只要每天步行15分鐘，就足以將你的預(yù)期壽命延長(zhǎng)到60歲以上。
讓·莫奈大學(xué)的研究人員調(diào)查了12萬(wàn)名年齡在60歲以上老人的健康記錄，對(duì)他們進(jìn)行了10年的跟蹤監(jiān)控，并分析了9個(gè)以往研究的數(shù)據(jù)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在研究期間，相比從不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)150分鐘的老人死亡率減少了28%，即使是那些沒有達(dá)到推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間的人，同期死亡率也減少了22%，這說(shuō)明即使少量的運(yùn)動(dòng)仍對(duì)身體有好處。
研究人員指出，其實(shí)每次鍛煉的頭15分鐘對(duì)身體最有益，過(guò)了最初的爆發(fā)階段后，接下來(lái)的鍛煉帶來(lái)的福利就開始下降。當(dāng)然了，即便如此，那些做更多運(yùn)動(dòng)的人肯定會(huì)更健康。在研究中，運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到推薦水平兩倍——也就是每周300分鐘的人，在研究期間的死亡率最低：平均死亡率為35%。
當(dāng)前，大多數(shù)人，尤其是老年人無(wú)法達(dá)到WHO推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每周150分鐘太過(guò)苛求。建議人們每天步行15分鐘，每周5天，這樣人們會(huì)更容易做到，且仍然會(huì)產(chǎn)生有益影響。有規(guī)律的鍛煉可以增加骨骼強(qiáng)度，減少肥胖和心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
研究結(jié)果已發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》（British Journal of Sports Medicine）上。
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