男性飲食減肥?產(chǎn)后怎樣飲食減肥?

給你9個小竅門,讓你加速減肥!高頻率、高強度的健康運動,真的可以讓我們加速甩掉身上多余的贅肉和脂肪嗎?其實不然,只要掌握正確的運動方法,留心細節(jié),同樣可以讓運動效果事半功倍

男性飲食減肥?產(chǎn)后怎樣飲食減肥?

拆分多個階段把2小時的健身運動,分成40分鐘做一次,共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次,共做2次的7倍

如果連續(xù)做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強度的水平

所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好

掌握強弱節(jié)奏如果在30~45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你的熱量消耗可以加倍

即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時間

運動頻率的調(diào)整因人而異,也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁,才叫好的運動效果

你要做的,只是在短時間內(nèi)加快自己的運動頻率,比平常快15%,持續(xù)3~5分鐘,然后放慢運動頻率到平常的狀態(tài)

運動前做好熱身在進行運動前,熱身過程不可忽視,而且一定要做得充分

男性飲食減肥?產(chǎn)后怎樣飲食減肥?

在運動前做好熱身,能最大限度地調(diào)動身體的積極性,同時也調(diào)動了身體里積蓄著的脂肪,使其在隨后進行的運動過程中能充分燃燒

任何運動前,都要進行熱身準備,包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目

男性飲食減肥?產(chǎn)后怎樣飲食減肥?

負重運動在步行或慢跑時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量

負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢

為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應(yīng)超過12公斤)

阻力運動游泳時在水中行走,增加身體的阻力

美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字,叫做“在泥濘中沖浪”,這個方法聽起來很容易做到,但嘗試之后就會發(fā)現(xiàn),要完成這項運動,付出的艱辛遠遠多于通常的那些健身方法,因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12~15倍

可以讓身體消耗更多的熱量

正確的運動時間傍晚時人的各項體力指標達到峰值,如心跳、血壓調(diào)節(jié)等,人體氧攝入峰值也在傍晚,此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康

晨練可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)作

這一觀點是美國的醫(yī)療機構(gòu)經(jīng)多年研究得出的結(jié)論

動作準確到位運動過程都不能馬虎對待,認真嚴格地完成每一個步驟,能在有限的時間內(nèi)達到最大限度的運動效果

對于教練要求的運動幅度,雖然要量力而行,但最好盡力而為,保證每個動作都能達到它應(yīng)該達到的最好效果

平衡全身運動運動時,應(yīng)注意上身和下身在熱量消耗上的平衡

所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操等

注意力集中在進行運動的時候,應(yīng)集中注意力

如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在這個部位,鍛煉效果會更好

比如,如果進行腿部運動時,結(jié)合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌,能促進這幾部分肌肉的發(fā)達和壯大,讓你在走路的時候步伐堅定有力

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