乍暖還寒,“一老一小”該注意什么

【幸福處方】

春回大地,自然界呈現(xiàn)出一派生機(jī)勃勃的景象,此時(shí)也是人體調(diào)養(yǎng)的大好時(shí)機(jī)。需要注意的是,冬去春來,乍暖還寒,免疫力相對(duì)低下的“一老一小”,容易讓病毒、細(xì)菌乘虛而入,進(jìn)而引發(fā)各種疾病。

“一老一小”該如何順應(yīng)自然規(guī)律,養(yǎng)生防病?來看看專家給出的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志調(diào)理等方面的春季調(diào)養(yǎng)建議和干預(yù)措施。

養(yǎng)肝健脾同時(shí)潤(rùn)燥

“從中醫(yī)角度講,四季具有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的節(jié)律,天人相應(yīng),人也與之相應(yīng)。”中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉說,春天陽氣升發(fā),而春季與肝相應(yīng)。肝主疏泄,如果肝血不足,就會(huì)出現(xiàn)疲乏困倦;如果疏泄失調(diào),就會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié),同時(shí)也有可能出現(xiàn)肝火上炎,肝氣還可能影響到脾胃。所以,春季養(yǎng)生要養(yǎng)肝健脾同時(shí)潤(rùn)燥。

“飲食方面,春季應(yīng)‘省酸增甘以養(yǎng)脾’。”張晉說,辛甘發(fā)散為陽,辛味和甘味的食物加在一起有助于陽氣升發(fā)。但要避免過度食用酸澀的食物,以免影響肝氣升發(fā),“可以注意多吃香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等”。

“要調(diào)整作息,在春三月里,要夜臥早起,盡量在晚上11點(diǎn)以前入睡,早晨7點(diǎn)以前起床。”張晉建議,外出活動(dòng)時(shí),可選擇太極拳、八段錦這樣比較輕柔的活動(dòng),防止過度出汗。

“春季要特別注意情志調(diào)理。”張晉介紹,春季不論是肝火上炎還是肝氣郁結(jié),都可以試試“三花代茶飲”,即用玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝,可以疏肝解郁,還可以行氣,有助于春季情緒的調(diào)整。

兒童注意傳染病防護(hù)

“天氣轉(zhuǎn)暖,病毒和細(xì)菌也開始活躍起來,所以,春季是流感等傳染病高發(fā)的季節(jié)。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏提醒,兒童要尤為注意,做好個(gè)人防護(hù)。

李敏介紹,民間有“二月休把棉衣撇,三月還有梨花雪”的諺語,這句話很形象地說明了春天的氣候特點(diǎn),所以后來才有了老話“春捂秋凍”。“當(dāng)然,脫要稍晚,捂要適度,要根據(jù)氣溫變化穿脫衣服。”

“春天風(fēng)大、風(fēng)干、物燥,一些人會(huì)出現(xiàn)口唇干裂、咽干口渴的癥狀,因此一定要保證足夠的飲水,多吃蔬果,尤其是孩子。”李敏說,如果出現(xiàn)發(fā)熱、咽痛等風(fēng)熱證候,可用一些藥食同源的小草藥,例如用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲,既可以疏風(fēng)清熱,還可以散寒,同時(shí)具有和胃的作用,“如果食欲不好,可以加點(diǎn)炒山楂、炒麥芽,如果口干明顯,也可以加點(diǎn)百合和麥冬”。

急性呼吸道感染可內(nèi)外兼治

春季急性呼吸道感染高發(fā),中醫(yī)對(duì)此類疾病的治療具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。李敏表示,不論是急性呼吸道感染的急性期還是恢復(fù)期,都可以應(yīng)用中醫(yī)手段來治療,只是需要辨別疾病類型和嚴(yán)重程度,再根據(jù)特點(diǎn)選擇單純用中醫(yī)藥治療,還是采用中西醫(yī)協(xié)同的方式。

李敏告訴記者,臨床實(shí)踐已有多項(xiàng)研究證明,中醫(yī)藥在退熱、化痰、減少肺炎支氣管灌洗,以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都能起到重要作用。同時(shí),在急性呼吸道感染的恢復(fù)期,中醫(yī)藥可促進(jìn)身體全面康復(fù),防止因?yàn)榛謴?fù)不力,在短時(shí)間內(nèi)再次發(fā)病。

“除了常用的服藥內(nèi)治法,還可以采用外治法,在家做做推拿,例如‘頭面四大法’,可退熱、化痰;如果咳嗽,可以清肺經(jīng)、揉膻中、擦肺腧;也可以擠痧,就是在后背脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)上,取肺腧、心腧、膈腧、肝腧這四個(gè)穴位,用兩個(gè)手的食指和拇指,在穴位上把皮膚和肉稍微用力擠出痧點(diǎn),像小星星一樣,這樣擠痧能起到退熱作用,而且安全,不會(huì)讓皮膚受損。”李敏說。

專家提醒,春季發(fā)燒感冒咳嗽時(shí),一定要注意排便情況,保證大便通暢。中醫(yī)有句話叫“肺和大腸相表里”,也就是說肺熱可以從大腸而出,通過排便的方式把肺熱泄下來。反之,如果胃腸積熱,也會(huì)加重肺熱。

老年人學(xué)會(huì)“三層洋蔥穿衣法”

老年人往往正氣不足,很容易疲乏無力、不耐寒冷,冬春轉(zhuǎn)換,很多老年人擔(dān)心衣服脫得過多受風(fēng)寒,就嚴(yán)格“春捂”。

“臨床和生活中,常見到有老人因穿衣過度而出汗,出汗過多就容易出現(xiàn)腠理疏松,反而會(huì)感受風(fēng)寒之邪。”張晉建議老年人選擇“三層洋蔥穿衣法”,也就是在內(nèi)層穿一些容易速干排汗的衣物,在第二層穿一些保暖類衣物,由于春天風(fēng)大,在最外層穿一些防風(fēng)避寒的衣物。外出最好戴上帽子、圍巾,保護(hù)好肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部。過敏體質(zhì)的人群,建議外出時(shí)戴上口罩。

睡前兩個(gè)小時(shí)避免吃喝太多

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。張晉建議,老年人在睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多,也不要喝太多水,以免影響胃的消化和吸收。

她解釋說:“老年人的脾胃相對(duì)較弱,晚餐盡量要吃烹煮糜爛容易消化的食物,避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。老年人本來就容易尿頻,如果睡前兩小時(shí)喝水太多,反而會(huì)頻繁起夜影響睡眠。”

此外,中醫(yī)認(rèn)為“心主神明、心藏神”。

專家表示,晚上睡不好通常是心事太多,建議老年人在睡覺的時(shí)候,睡眼先睡心,即眼睛閉上了心要寧?kù)o安詳,可以選擇聽一些音樂,或者讓周圍的環(huán)境安靜下來,再配合呼吸訓(xùn)練,以改善睡眠。

(記者 田雅婷)

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