瑜伽，是一種身心同修的運動，近年來，風靡于各個階層，各地的瑜伽館也如雨后春筍般涌現。很多瑜伽館是打著減肥的旗號，在招攬顧客，健身館也順應時勢推出一些瑜伽減肥的課程。那么練瑜伽是不是真的可以減肥呢？很多瑜伽館都說人人都可以練瑜伽，這種說法對不對呢？
減肥需要運動，而瑜伽也屬于運動的范疇，因此瑜伽確實有減肥的作用，畢竟做瑜伽也是一個消耗的過程。但是瑜伽主要是拉伸，減肥效果要低于像跑步等有氧運動。所以想要靠瑜伽來達到減肥的效果是一件需要長期堅持、需要有耐心的過程。想要更好的達到減重的效果，在瑜伽的同時可以加上一些力量訓練的運動，或者做一些特殊的瑜伽，像什么高溫瑜珈等，或者練一些偏力量訓練的瑜伽。
很多人練瑜伽，可能是跟著視頻學習，但是為了更好地認識瑜伽，更安全地練習瑜伽，一開始最好跟著專業的瑜伽老師學習。而且練瑜伽是一件需要堅持的事情，不可以兩天打魚，三天曬網。要想通過瑜伽改變自己的形體，必須要將瑜伽作為自己日常生活的一部分，盡量每天抽出三十分鐘及以上的時間來練習瑜伽。
很多瑜伽館為了招攬更多的學員，會打出“人人都可以練瑜伽”的口號。但實際上，有部分特殊人群對于瑜伽這個運動，還是需要多加注意。瑜伽雖然屬于慢運動，而且是一個可以“修心”的運動，但是瑜伽主要是拉伸，有很多動作對于初學者來說，還是比較困難的。一不小心，很容易造成傷害。
暨南大學附屬第一醫院醫院感染控制科副主任醫師陳祖輝就曾在采訪中指出一些有頸椎、腰椎等疾病的人群，在一些瑜伽動作面前還需多加小心，例如一些過度拉伸、彎曲的動作。這些瑜伽動作對于人的腰椎有極大的要求，容易導致病人脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，從而加重頸椎病、腰椎病患者的病情。因此頸椎、腰椎等疾病患者要練瑜伽一定要尋求專業人士指導，還要避開一些高強度瑜伽動作。
除此之外，大部分人人到中年之后，身體素質在走下坡路，身體韌帶、關節等會退化，肌肉也逐漸僵硬。此時不宜練習高難度的瑜伽動作，這樣容易導致肌肉拉傷和椎體錯位。
還有容易骨質疏松癥的人以及本身就患有骨質疏松的人的骨硬度下降，骨頭脆性增加，在練習瑜伽時需要多加注意，一不小心就容易有引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。還有心血管疾病方面的患者做一些動作劇烈的瑜伽，很有可能會加重心臟負擔，引起身體不適，所以此類患者應注意選擇適合自身情況的瑜伽動作。
本文指導醫生：
陳祖輝暨南大學附屬第一醫院 健康管理中心 副主任醫師 - 擅長疾病：擅長健康教育與咨詢，在亞健康糾正與干預方面積累了豐富的臨床經驗 [詳細]
