瑜伽，是一種身心同修的運動，近年來，風(fēng)靡于各個階層，各地的瑜伽館也如雨后春筍般涌現(xiàn)。很多瑜伽館是打著減肥的旗號，在招攬顧客，健身館也順應(yīng)時勢推出一些瑜伽減肥的課程。那么練瑜伽是不是真的可以減肥呢？很多瑜伽館都說人人都可以練瑜伽，這種說法對不對呢？
減肥需要運動，而瑜伽也屬于運動的范疇，因此瑜伽確實有減肥的作用，畢竟做瑜伽也是一個消耗的過程。但是瑜伽主要是拉伸，減肥效果要低于像跑步等有氧運動。所以想要靠瑜伽來達(dá)到減肥的效果是一件需要長期堅持、需要有耐心的過程。想要更好的達(dá)到減重的效果，在瑜伽的同時可以加上一些力量訓(xùn)練的運動，或者做一些特殊的瑜伽，像什么高溫瑜珈等，或者練一些偏力量訓(xùn)練的瑜伽。
很多人練瑜伽，可能是跟著視頻學(xué)習(xí)，但是為了更好地認(rèn)識瑜伽，更安全地練習(xí)瑜伽，一開始最好跟著專業(yè)的瑜伽老師學(xué)習(xí)。而且練瑜伽是一件需要堅持的事情，不可以兩天打魚，三天曬網(wǎng)。要想通過瑜伽改變自己的形體，必須要將瑜伽作為自己日常生活的一部分，盡量每天抽出三十分鐘及以上的時間來練習(xí)瑜伽。
很多瑜伽館為了招攬更多的學(xué)員，會打出“人人都可以練瑜伽”的口號。但實際上，有部分特殊人群對于瑜伽這個運動，還是需要多加注意。瑜伽雖然屬于慢運動，而且是一個可以“修心”的運動，但是瑜伽主要是拉伸，有很多動作對于初學(xué)者來說，還是比較困難的。一不小心，很容易造成傷害。
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科副主任醫(yī)師陳祖輝就曾在采訪中指出一些有頸椎、腰椎等疾病的人群，在一些瑜伽動作面前還需多加小心，例如一些過度拉伸、彎曲的動作。這些瑜伽動作對于人的腰椎有極大的要求，容易導(dǎo)致病人脊椎骨對椎間盤的過度擠壓，傷害到椎間盤，從而加重頸椎病、腰椎病患者的病情。因此頸椎、腰椎等疾病患者要練瑜伽一定要尋求專業(yè)人士指導(dǎo)，還要避開一些高強(qiáng)度瑜伽動作。
除此之外，大部分人人到中年之后，身體素質(zhì)在走下坡路，身體韌帶、關(guān)節(jié)等會退化，肌肉也逐漸僵硬。此時不宜練習(xí)高難度的瑜伽動作，這樣容易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯位。
還有容易骨質(zhì)疏松癥的人以及本身就患有骨質(zhì)疏松的人的骨硬度下降，骨頭脆性增加，在練習(xí)瑜伽時需要多加注意，一不小心就容易有引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。還有心血管疾病方面的患者做一些動作劇烈的瑜伽，很有可能會加重心臟負(fù)擔(dān)，引起身體不適，所以此類患者應(yīng)注意選擇適合自身情況的瑜伽動作。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳祖輝暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 健康管理中心 副主任醫(yī)師 - 擅長疾病：擅長健康教育與咨詢，在亞健康糾正與干預(yù)方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗 [詳細(xì)]
