高強度運動和有氧運動減肥效果更好嗎?
健身方法 174 0
夏天一到，很多女生怎么都看不順自己的身材，開始了減肥之路。很多人都會選擇運動如跑步的方式來減肥。這時有很多人進入了減肥誤區(qū)。普通人甚至一大部分人都會認為減肥應該進行長時間的有氧運動，慢慢消耗體內(nèi)的脂肪，而不是進行短時間的高強度運動。其實不然，短時間高強度的運動更能有效燃脂。
減肥就是減掉身上多余的脂肪，消除贅肉。有氧運動中的慢跑、跑步減肥是很多人采取的運動方式。跑步減肥可以消耗體內(nèi)的脂肪，但是盲目的跑步效果不高。大多數(shù)人普遍的認為，只要運動，只有感到酸痛消耗了體內(nèi)的脂肪就可以達到減肥的效果。但其實你慢跑的時候消耗體內(nèi)的脂肪的比例會隨著你慢跑的時間增長而降低。
慢跑時間過長身體很快會適應，慢跑的效果也會降低，而且可能會導致小腿肌肉壓力增大，反而可能會形成其他的疾病。如果身體素質(zhì)不強，堅持慢跑可能會導致關(guān)節(jié)受傷，產(chǎn)生小腿壓力綜合征，足底筋膜炎等疾病。慢跑可以當做個人的愛好，但是用來減肥卻不合適。進行有氧運動的前期能達到一定效果，但是如果長時間進行一定是會跑出一身毛病的。
有研究調(diào)查表明，半分鐘的高強度山地自行車鍛煉比兩三小時的自行車騎行，更能達到燃脂減肥的效果。在平穩(wěn)騎行的時候脂肪的燃燒效率只能達到20%到30%，但在進行高強度騎行的時候，卻能達到70%到80%。這就能解釋為什么高強度鍛煉更能達到燃脂效果了，不過這種高強度的鍛煉極其耗費體力，即使是半分鐘也是很難做到的，因此它的減肥效果更佳。花更短的時間能達到更高的效果，何樂而不為呢？
但是不要因為急于減肥而長時間進行高強度訓練，這樣會造成身體的不適，導致身體免疫力和抵抗力低下。最好的鍛煉方式就是高強度和低強度運動交換進行，但是不能只跑步，要不停的變換運動方式，并長期堅持這樣的運動方式。先進行低強度的運動，當作熱身防止肌肉拉傷，然后再慢慢在身體能承受的范圍內(nèi)提升強度，在身體感到疲憊的時候再開始降低運動強度。如此反復尋序漸進，最終能夠達到效果。另外也要控制飲食，少吃高油脂的食物。
上一篇：
練瑜伽可以減肥？人人都可以練瑜伽嗎
下一篇：
天天走路可以有效瘦身嗎
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1840
有氧運動減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運動減肥，除開有氧運動減肥以外實際上有氧運動減肥與力量訓練融合都是一種非常好的訓練方法，不過不論是有氧運動減肥還是力量訓練實際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內(nèi)。有氧運動減肥是現(xiàn)階段而言較為好的一種健身運動方法，但是這類健身
1998
肥胖是現(xiàn)在很多人都容易出現(xiàn)的問題，現(xiàn)在人們又比較重視生態(tài)，所以很多人都會想著減肥。大家都知道減肥的時候一定要注意嚴格控制飲食，高糖高油脂的食物一定不可以多吃。很多人認為大米也不可以多吃，其實是有一定根據(jù)的，大米的含糖量相對來說比較高，減肥的時候可以少吃一些，但是不要吃太多，對于減肥沒有好處。減肥吃大
552
減肥產(chǎn)品中不乏減肥茶，但這些減肥茶只能達到短期減重的效果，主要是通過排便來減重，不能從根本上減重。烏龍茶、菊花茶、玫瑰花茶、檸檬茶、薏仁茶、荷葉茶、決明子茶以及大麥芽茶等茶對于減肥效果是明顯的，平時可以選擇一種長期飲用，以下是幾種茶飲的用法。什么茶減肥最有效？推薦這十款茶1、烏龍茶烏龍茶對于節(jié)食減肥
645
很多人一說起減肥就會想到控制飲食，確實控制飲食能起到幫助減肥的效果，但大多數(shù)人不知道在生活中有一些食物可以幫助減肥，如果在減肥的過程中讓自己多吃，會讓減肥效果更好，并且對身體也有好處。哪些食物對身體有好處還能幫助減肥？一、木耳木耳是腸胃的清道夫，多吃木耳能夠促進腸胃消化，幫助清除腸道中的多余垃圾和脂
1511
很多人應該都知道在減肥期間的飲食搭配是非常重要的，如果只讓自己運動而沒有在飲食方面下功夫，是不能夠達到想要的減肥效果。但有很多減肥的人知道自己運動要配合飲食，卻不知該如何搭配，其實在減肥期間，只要記住這三條搭配方法就可以。減肥期間要牢記哪三條飲食搭配方法？一、在飯前10分鐘喝一杯溫開水在每餐吃飯前的
656
對于一些正在減肥的人來講，一日三餐的飲食是非常重要的，特別是午餐，很多減肥的人在平時要注意自己的午餐，不僅要營養(yǎng)而且還要低熱量，才能讓自己得到有效的減肥效果，防止體重上升，也可以避免身體營養(yǎng)不良而發(fā)生一系列并發(fā)癥。所以減肥的人午餐是非常重要的，因此在減肥期間可以讓自己在午餐時多吃這些食物。減肥的人在
1169
減肥方法主要有運動減肥和飲食減肥，還有藥物減肥以及手術(shù)減肥等醫(yī)學專業(yè)手段。最好的減肥方法還是運動加控制飲食，減肥當中需要很好地控制飲食，飲食上要低鹽低脂，還要使用正確的飲食方法，這樣才能很好的減肥。如何飲食減肥？送你幾個飲食技巧減肥效果好！1、提前進食提前進食也就是說在產(chǎn)生饑餓前，提前一點進食，這樣
429
減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法 - 家常減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法非常簡單易學。如果減肥餐 | 蓮藕夾肉怎么做好吃,減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文減肥餐 | 蓮藕夾肉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會減肥餐 | 蓮藕夾肉的做法
210
經(jīng)常調(diào)侃說別人秀恩愛被亮瞎眼，其實真正會“亮瞎”眼的是生活中某些對眼睛有健康威脅的光源，到底是什么光會傷害眼睛，眼睛是不是真會被亮瞎，眼睛比較怕光是為什么呢?可一一進行了解。眼睛怕光是缺什么呢?如何知道葉黃素什么牌子好一、生活中要盡量避免這些光源第1種：紫外線紫外線最常接觸的
1345
醬香烤排骨的做法 - 家常醬香烤排骨的做法非常簡單易學。如果醬香烤排骨怎么做好吃,醬香烤排骨的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文醬香烤排骨的家常做法大全,用最短的時間讓你學會醬香烤排骨的做法
1544
在6月18日下午舉行的北京市疫情防控新聞發(fā)布會上，中國疾控中心流行病學首席專家吳尊友表示，北京疫情已經(jīng)控制住了。會上，吳尊友回答了關(guān)于近期疫情的幾個備受關(guān)注的問題。如何作出“北京疫情已經(jīng)控制住”這個判斷吳尊友解釋說，北京市疾控中心每天報告的新增確診病例，不等于新感染病例，應該是幾天前就出現(xiàn)癥狀的。例
1343
西蘭花拌紅薯粉的做法 - 家常西蘭花拌紅薯粉的做法非常簡單易學。如果西蘭花拌紅薯粉怎么做好吃,西蘭花拌紅薯粉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文西蘭花拌紅薯粉的家常做法大全,用最短的時間讓你學會西蘭花拌紅薯粉的做法
945
我們都知道一年之中有二十四節(jié)氣，立冬算是一年的最后幾個節(jié)氣里面了，每年的立冬日期都是不同的，2018年立冬是在11月的七號，那么，立冬該如何養(yǎng)生呢?下面就一起看看立冬的養(yǎng)生工作吧!2018年立冬是哪一天?立冬既是二十四節(jié)氣之一，也是一個傳統(tǒng)的節(jié)日。它的時間是在公歷每年11月7-8日之間，2018年立