吃東西也能瘦,飲食減肥6原則你會(huì)嗎
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(1)制定合理的飲食制度,一天三餐營(yíng)養(yǎng)素合理分配。一日三餐飲的熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐和晚餐的大約三分之一,比如早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。使體內(nèi)熱量供應(yīng)均勻。

(2)一天三餐按時(shí)吃,可以吃少量零食,但請(qǐng)注意不要在吃飯前一小時(shí)內(nèi)吃零食。如果沒(méi)有特別的活動(dòng),晚上也不應(yīng)該吃晚飯。如果有特別的活動(dòng),就必須吃晚飯柔軟易消化的食物。也可以選擇水果,但只能吃五分飽,有利于胃腸的消化吸收。晚飯吃得太多,而且吃完后短時(shí)間睡覺(jué),會(huì)影響胃腸的消化吸收,增加胃腸的負(fù)擔(dān),反而不利于身體,不僅不能增加胖,還會(huì)減肥。
(3)根據(jù)需要的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu),增加主食數(shù)量,動(dòng)物蛋白質(zhì),即魚、肉、鳥、蛋的數(shù)量相應(yīng)增加,可以選擇含淀粉高的食物,主食淀粉含量高,還可以選擇多種新鮮水果,特別是龍眼、芒果、菠蘿、菠蘿、香蕉等。
(4)增加脂肪攝取量,增加的數(shù)量可以通過(guò)自己的胃腸正常消化吸收,不會(huì)引起腹瀉等消化不良癥狀,可以適量選擇動(dòng)物脂肪、奶油、肥肉、肥動(dòng)物皮等。

(5)如果是胃病瘦的人,可以適當(dāng)增加我的飲食制度之間的增加點(diǎn),但數(shù)量很少,必須以不影響主要欲望為度。
(6)生活規(guī)律,心情開朗,精神愉快的睡眠時(shí)間睡眠8小時(shí),適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng),提高胃腸消化吸收功能。
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懶女人怎么減肥?飲食減肥竅門必須學(xué)
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研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環(huán)境等因素外,不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān),其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議,成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬
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資料圖:光熙長(zhǎng)者公寓庭院打掃得非常干凈探訪萬(wàn)科養(yǎng)老項(xiàng)目光熙長(zhǎng)者公寓警惕養(yǎng)老項(xiàng)目高檔化高檔養(yǎng)老每月至少花1萬(wàn)?隨著老齡化時(shí)代的到來(lái),越來(lái)越多的人開始關(guān)注養(yǎng)老項(xiàng)目,包括萬(wàn)科、光大、遠(yuǎn)洋、北控、保利等在內(nèi)紛紛在京布局高端養(yǎng)老機(jī)構(gòu)。但北京青年報(bào)記者調(diào)查發(fā)現(xiàn),高端養(yǎng)老項(xiàng)目?jī)r(jià)格動(dòng)輒每月過(guò)萬(wàn)元甚至數(shù)萬(wàn)元,高檔化趨
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