(1)制定合理的飲食制度，一天三餐營養(yǎng)素合理分配。一日三餐飲的熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐和晚餐的大約三分之一，比如早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。使體內(nèi)熱量供應(yīng)均勻。
(2)一天三餐按時吃，可以吃少量零食，但請注意不要在吃飯前一小時內(nèi)吃零食。如果沒有特別的活動，晚上也不應(yīng)該吃晚飯。如果有特別的活動，就必須吃晚飯柔軟易消化的食物。也可以選擇水果，但只能吃五分飽，有利于胃腸的消化吸收。晚飯吃得太多，而且吃完后短時間睡覺，會影響胃腸的消化吸收，增加胃腸的負(fù)擔(dān)，反而不利于身體，不僅不能增加胖，還會減肥。
(3)根據(jù)需要的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，增加主食數(shù)量，動物蛋白質(zhì)，即魚、肉、鳥、蛋的數(shù)量相應(yīng)增加，可以選擇含淀粉高的食物，主食淀粉含量高，還可以選擇多種新鮮水果，特別是龍眼、芒果、菠蘿、菠蘿、香蕉等。
(4)增加脂肪攝取量，增加的數(shù)量可以通過自己的胃腸正常消化吸收，不會引起腹瀉等消化不良癥狀，可以適量選擇動物脂肪、奶油、肥肉、肥動物皮等。
(5)如果是胃病瘦的人，可以適當(dāng)增加我的飲食制度之間的增加點，但數(shù)量很少，必須以不影響主要欲望為度。
(6)生活規(guī)律，心情開朗，精神愉快的睡眠時間睡眠8小時，適當(dāng)?shù)捏w育活動，提高胃腸消化吸收功能。
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