吃東西也能瘦,飲食減肥6原則你會嗎

(1)制定合理的飲食制度,一天三餐營養(yǎng)素合理分配。一日三餐飲的熱量分配應(yīng)該是早餐、中餐和晚餐的大約三分之一,比如早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。使體內(nèi)熱量供應(yīng)均勻。

吃東西也能瘦,飲食減肥6原則你會嗎

(2)一天三餐按時吃,可以吃少量零食,但請注意不要在吃飯前一小時內(nèi)吃零食。如果沒有特別的活動,晚上也不應(yīng)該吃晚飯。如果有特別的活動,就必須吃晚飯柔軟易消化的食物。也可以選擇水果,但只能吃五分飽,有利于胃腸的消化吸收。晚飯吃得太多,而且吃完后短時間睡覺,會影響胃腸的消化吸收,增加胃腸的負擔,反而不利于身體,不僅不能增加胖,還會減肥。

(3)根據(jù)需要的熱量調(diào)整食物結(jié)構(gòu),增加主食數(shù)量,動物蛋白質(zhì),即魚、肉、鳥、蛋的數(shù)量相應(yīng)增加,可以選擇含淀粉高的食物,主食淀粉含量高,還可以選擇多種新鮮水果,特別是龍眼、芒果、菠蘿、菠蘿、香蕉等。

(4)增加脂肪攝取量,增加的數(shù)量可以通過自己的胃腸正常消化吸收,不會引起腹瀉等消化不良癥狀,可以適量選擇動物脂肪、奶油、肥肉、肥動物皮等。

吃東西也能瘦,飲食減肥6原則你會嗎

(5)如果是胃病瘦的人,可以適當增加我的飲食制度之間的增加點,但數(shù)量很少,必須以不影響主要欲望為度。

(6)生活規(guī)律,心情開朗,精神愉快的睡眠時間睡眠8小時,適當?shù)捏w育活動,提高胃腸消化吸收功能。

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