隨著杭州亞運(yùn)會(huì)的進(jìn)行，全民健身也伴隨亞運(yùn)之風(fēng)更加火熱。慢跑、游泳、騎行……多種多樣的健身運(yùn)動(dòng)方式，已逐漸成為大家生活的一部分。參加鍛煉是為了身體健康，但隨著健身人群的增加，遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的人群也在不斷擴(kuò)大。
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)介紹，在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門診中，因?yàn)槿粘ｅ憻捲斐蓳p傷而就醫(yī)的患者達(dá)到60％，主要以中老年群體為主，普遍問題是關(guān)節(jié)和腰部的損傷；還有愛健身的年輕人，出問題的部位一般是踝關(guān)節(jié)、肩周，以及腰部肌肉拉傷。
“運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康，需要防范運(yùn)動(dòng)損傷。”陳莞婧表示，造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因，第一是準(zhǔn)備不充分，包括對運(yùn)動(dòng)不了解就貿(mào)然鍛煉，以及未充分做好熱身就開始運(yùn)動(dòng)；第二是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范；第三是運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng)，不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。
那么，應(yīng)如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢？陳莞婧建議，運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。熱身活動(dòng)主要包括兩部分，一是中小強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)，如原地踏步、快走或者慢跑，交叉步、開合跳等，以提高心肺適應(yīng)性。二是身體各部位的動(dòng)態(tài)拉伸，以提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以做慢速泡沫軸滾壓和靜態(tài)拉伸放松，以提升機(jī)體的恢復(fù)速率。
另外，在運(yùn)動(dòng)中要穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪，注意運(yùn)動(dòng)場所和器械的安全使用，還應(yīng)避開高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。
