全民健身熱潮隨亞運(yùn)之風(fēng)涌動(dòng) 防范運(yùn)動(dòng)損傷要注意這些!

隨著杭州亞運(yùn)會(huì)的進(jìn)行,全民健身也伴隨亞運(yùn)之風(fēng)更加火熱。慢跑、游泳、騎行……多種多樣的健身運(yùn)動(dòng)方式,已逐漸成為大家生活的一部分。參加鍛煉是為了身體健康,但隨著健身人群的增加,遭遇運(yùn)動(dòng)損傷的人群也在不斷擴(kuò)大。

四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)介紹,在運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)門(mén)診中,因?yàn)槿粘e憻捲斐蓳p傷而就醫(yī)的患者達(dá)到60%,主要以中老年群體為主,普遍問(wèn)題是關(guān)節(jié)和腰部的損傷;還有愛(ài)健身的年輕人,出問(wèn)題的部位一般是踝關(guān)節(jié)、肩周,以及腰部肌肉拉傷

“運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的是為了更健康,需要防范運(yùn)動(dòng)損傷。”陳莞婧表示,造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因,第一是準(zhǔn)備不充分,包括對(duì)運(yùn)動(dòng)不了解就貿(mào)然鍛煉,以及未充分做好熱身就開(kāi)始運(yùn)動(dòng);第二是運(yùn)動(dòng)動(dòng)作不規(guī)范;第三是運(yùn)動(dòng)方式選擇不當(dāng),不同人群應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

那么,應(yīng)如何避免運(yùn)動(dòng)損傷呢?陳莞婧建議,運(yùn)動(dòng)前要充分熱身。熱身活動(dòng)主要包括兩部分,一是中小強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng),如原地踏步、快走或者慢跑,交叉步、開(kāi)合跳等,以提高心肺適應(yīng)性。二是身體各部位的動(dòng)態(tài)拉伸,以提高肌肉關(guān)節(jié)的伸展性。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng),可以做慢速泡沫軸滾壓和靜態(tài)拉伸放松,以提升機(jī)體的恢復(fù)速率。

另外,在運(yùn)動(dòng)中要穿著適宜運(yùn)動(dòng)的衣物鞋襪,注意運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和器械的安全使用,還應(yīng)避開(kāi)高溫高濕環(huán)境下運(yùn)動(dòng)。

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