加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度
健康新聞 769 0
大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時再進(jìn)行一些有意識的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。近日，英國“天然療法”網(wǎng)總結(jié)了一些散步的科學(xué)方法，可有助提升骨密度。
1.加快步速。“美國護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對6萬多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時嘗試“間歇走”，即散步時注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無法與他人對話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運動所造成的傷害。
2.橫著走。發(fā)表在《國際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。美國紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運動機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。
3.連續(xù)跳躍20下。一項研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議散步時在手機(jī)上設(shè)置定時器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動，利用爆發(fā)力向上跳起。
4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個坡或樓梯。一段時間后，骨密度就會有所改善。
上一篇：
感覺力不從心？人到中年必知的八大戒律
下一篇：
蘭州流產(chǎn)醫(yī)院哪家好 蘭州黃河醫(yī)院百姓評價高
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1509
人生就像爬山，躬身前行，目標(biāo)總在前方。可人到中年，會漸漸感覺力不從心，逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，2015年新年之際，醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜覄t共同提醒，中年人在健康方面也有“八戒”，幫助你達(dá)到平和、健康的境界。戒發(fā)怒憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多
1160
在這個春暖草綠的季節(jié)，正是一年中吃野菜的好時候，不少人在外出踏青時都會忍不住摘上一把野菜回家食用。野菜雖美味可口，但可不能隨便吃，一不小心就會中毒。那么，食用野菜有哪些注意事項呢？如何才能安全地享用這道美味呢？1.不認(rèn)識的野菜千萬不要采摘。常見的野蒜、魚腥草、馬齒莧、薺菜、白蒿、灰灰菜、龍頭菜、苜蓿
1444
在生活中，很多兒童和成人會出現(xiàn)對一種或多種食物過敏的癥狀，那么過敏反應(yīng)是如何產(chǎn)生的？對人體有哪些危害？常見的食物過敏原有哪些？在“刊媒惠”科技論文成果推介沙龍之“生活中的食物過敏原，要注意”專場活動中，三位專家對此進(jìn)行了解答。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授、中國農(nóng)業(yè)大學(xué)中日食品研究中心主任薛
1458
人民網(wǎng)北京4月21日電（董童）19日，國家藥監(jiān)局于官網(wǎng)發(fā)布《關(guān)于20批次藥品不符合規(guī)定的通告》（以下簡稱“通告”）顯示，經(jīng)安徽省食品藥品檢驗研究院等4家藥品檢驗機(jī)構(gòu)檢驗，標(biāo)示為蘇州市春暉堂藥業(yè)有限公司等19家企業(yè)生產(chǎn)的20批次藥品不符合規(guī)定。對于不符合規(guī)定藥品，相關(guān)藥品監(jiān)督管理部門已要求相關(guān)企業(yè)暫停
439
在我們的生活中我們經(jīng)常會一不小心的就出現(xiàn)了擦傷或者是碰上的情況這都是十分常見的尤其是對于經(jīng)常活動的人來說，當(dāng)傷口出現(xiàn)的時候如何快速處理就成為了一門學(xué)問很多人因為處理不夠及時而導(dǎo)致了感染甚至化膿這就十分麻煩了。大家在生活中，如果不多加注意，就容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)破損，從而導(dǎo)致出血癥狀，該情況發(fā)生后，第一件
376
當(dāng)我們的身體出現(xiàn)問題的時候尤其是身體內(nèi)部的腸胃出現(xiàn)問題的時候其實是需要一個手段來幫助自己的身體瀉下的，而通常來說我們很難掌握好瀉下的方式與力度很多時候會產(chǎn)生過大的效果其實生活中很多中藥都有著比較好的瀉下效果。有些疾病的治療是通過患者的泄下才能夠治愈的，因為在患者排便的過程中，能夠排出身體內(nèi)的很多垃圾
1959
睡眠對于每個人來說都是十分重要的一個部分因為只有充足的睡眠才能夠保證我們身體的健康并且做到讓我們的精神更加充沛，所以對于人們來說想要擁有一個更加健康的身體就需要保證充足的睡眠并且保證睡眠這是最基本的條件。人一生的睡眠時間是占據(jù)大部分的時間，如果我們睡眠質(zhì)量太差，會導(dǎo)致我們出現(xiàn)胸悶頭暈以及失眠等癥狀，
685
你的孩子近視嗎，想趁早治好嗎？市面上此類宣傳不絕于耳，產(chǎn)品更是五花八門，然而要小心這是虛假宣傳。近期，兒童青少年近視矯正領(lǐng)域亂象頻發(fā)，國家市場監(jiān)管總局、國家衛(wèi)生健康委、中央網(wǎng)信辦、教育部等6部門聯(lián)合印發(fā)《關(guān)于進(jìn)一步規(guī)范兒童青少年近視矯正工作切實加強(qiáng)監(jiān)管的通知》，《通知》明確指出：在目前醫(yī)療技術(shù)條件下
1147
健康的身體少不了合理的飲食，科學(xué)的營養(yǎng)攝入是健康之本。今天跟隨易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來看吃什么養(yǎng)生 薏米與這物搭配食用養(yǎng)生效果更佳，其中隱藏著不少平時你所不知道的細(xì)節(jié)。吃什么養(yǎng)生 薏米與這物搭配食用養(yǎng)生效果更佳雖說醫(yī)療技術(shù)及人們自身的生活水平在不斷提高，但人們自身的飲食結(jié)構(gòu)并沒有得到較大的改善，以至于多
835
DNA復(fù)制時序維持細(xì)胞表觀遺傳狀態(tài)科技日報北京4月27日電 （實習(xí)記者張佳欣）近日發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一項研究稱，美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)大衛(wèi)·吉爾伯特博士帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊回答了一個60年未解的科學(xué)謎題：DNA的復(fù)制時序維持著人類細(xì)胞中全局的表觀遺傳狀態(tài)。在過去60年里，科學(xué)家已經(jīng)能夠觀察到遺傳信息的復(fù)
1296
感冒不是大病，但一旦染上，就會影響工作和生活，還可能導(dǎo)致其他疾病的發(fā)生。引起感冒的病毒主要隱藏在人的鼻腔和咽喉部，當(dāng)感染者說話、咳嗽或打噴嚏的時候，病毒會隨著唾液飛沫漂浮在空氣中或黏附在物品上，在人體受涼、抵抗力下降的情況下，容易“中招”。學(xué)會以下十招，可有效預(yù)防感冒。1、勤洗手 有些病毒可以在患者
1649
10月29日是世界卒中日，提醒大家“警惕卒中癥狀，盡早識別救治”。越早發(fā)現(xiàn)腦卒中的征兆，并獲得醫(yī)療救治，就越能節(jié)省寶貴的時間，拯救生命。腦卒中也就是我們俗稱的中風(fēng)，如今，它已成為全球致殘的主要原因，也是死亡的第二大原因。腦卒中看似突如其來，但卻是有跡可循的。今天，北京市疾控中心的專家就來跟大家聊一
1031
現(xiàn)如今減肥的方法有很多種，很多人選擇在健身房進(jìn)行減肥，因為健身房有很多的器材可以幫助減肥以達(dá)到減脂的效果。但并不是所有的人都有這個時間有這個金錢可以去健身房的，所以很多人往往是通過在平常室內(nèi)和室外的運動中來進(jìn)行減肥。很多人說爬樓梯可以減肥。那么爬樓梯究竟可不可以減肥呢？其實爬樓梯是可以達(dá)到減肥的效果