加快步速、橫著走……這樣散步可提高骨密度
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大家都知道散步可以提升心肺功能，如果在散步時(shí)再進(jìn)行一些有意識(shí)的鍛煉，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和骨折。近日，英國(guó)“天然療法”網(wǎng)總結(jié)了一些散步的科學(xué)方法，可有助提升骨密度。
1.加快步速。“美國(guó)護(hù)士健康研究”網(wǎng)針對(duì)6萬(wàn)多名絕經(jīng)后婦女進(jìn)行觀察后發(fā)現(xiàn)，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時(shí)嘗試“間歇走”，即散步時(shí)注意加入3~5次各2分鐘的快步走，速度以無(wú)法與他人對(duì)話為宜。每次快走后，要持續(xù)約1~2分鐘的緩步走；如此交替循環(huán)。這種緩急交替的散步方法還能緩解背痛，避免高沖擊力的運(yùn)動(dòng)所造成的傷害。
2.橫著走。發(fā)表在《國(guó)際骨質(zhì)疏松癥雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，橫著走與高沖擊力的運(yùn)動(dòng)一樣，都能增加骨密度。美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校凱尼休斯學(xué)院的運(yùn)動(dòng)機(jī)能學(xué)助理教授查爾斯·佩利泰拉建議，散步3~5分鐘之后，再花30秒用腳后跟（或前腳掌）橫著走。
3.連續(xù)跳躍20下。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，25~50歲的女性如果連續(xù)跳躍20下，每天2次，僅4個(gè)月后其髖部密度就會(huì)明顯增加。建議散步時(shí)在手機(jī)上設(shè)置定時(shí)器，每散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續(xù)散步、再跳躍，如此反復(fù)。跳躍前，雙腳并攏，雙膝彎曲，雙臂向后擺動(dòng)，利用爆發(fā)力向上跳起。
4.爬樓梯或陡峭小山。比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強(qiáng)度。若經(jīng)常散步的周邊有很多小斜坡，那就“不走尋常路”，找2~3個(gè)坡度適中的斜坡，或在大型建筑物外的樓梯附近，花2分鐘爬個(gè)坡或樓梯。一段時(shí)間后，骨密度就會(huì)有所改善。
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人民網(wǎng)北京4月21日電（董童）19日，國(guó)家藥監(jiān)局于官網(wǎng)發(fā)布《關(guān)于20批次藥品不符合規(guī)定的通告》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)“通告”）顯示，經(jīng)安徽省食品藥品檢驗(yàn)研究院等4家藥品檢驗(yàn)機(jī)構(gòu)檢驗(yàn)，標(biāo)示為蘇州市春暉堂藥業(yè)有限公司等19家企業(yè)生產(chǎn)的20批次藥品不符合規(guī)定。對(duì)于不符合規(guī)定藥品，相關(guān)藥品監(jiān)督管理部門(mén)已要求相關(guān)企業(yè)暫停
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在我們的生活中我們經(jīng)常會(huì)一不小心的就出現(xiàn)了擦傷或者是碰上的情況這都是十分常見(jiàn)的尤其是對(duì)于經(jīng)常活動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)傷口出現(xiàn)的時(shí)候如何快速處理就成為了一門(mén)學(xué)問(wèn)很多人因?yàn)樘幚聿粔蚣皶r(shí)而導(dǎo)致了感染甚至化膿這就十分麻煩了。大家在生活中，如果不多加注意，就容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)破損，從而導(dǎo)致出血癥狀，該情況發(fā)生后，第一件
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當(dāng)我們的身體出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候尤其是身體內(nèi)部的腸胃出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候其實(shí)是需要一個(gè)手段來(lái)幫助自己的身體瀉下的，而通常來(lái)說(shuō)我們很難掌握好瀉下的方式與力度很多時(shí)候會(huì)產(chǎn)生過(guò)大的效果其實(shí)生活中很多中藥都有著比較好的瀉下效果。有些疾病的治療是通過(guò)患者的泄下才能夠治愈的，因?yàn)樵诨颊吲疟愕倪^(guò)程中，能夠排出身體內(nèi)的很多垃圾
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健康的身體少不了合理的飲食，科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)攝入是健康之本。今天跟隨易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來(lái)看吃什么養(yǎng)生 薏米與這物搭配食用養(yǎng)生效果更佳，其中隱藏著不少平時(shí)你所不知道的細(xì)節(jié)。吃什么養(yǎng)生 薏米與這物搭配食用養(yǎng)生效果更佳雖說(shuō)醫(yī)療技術(shù)及人們自身的生活水平在不斷提高，但人們自身的飲食結(jié)構(gòu)并沒(méi)有得到較大的改善，以至于多
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DNA復(fù)制時(shí)序維持細(xì)胞表觀遺傳狀態(tài)科技日?qǐng)?bào)北京4月27日電 （實(shí)習(xí)記者張佳欣）近日發(fā)表在《科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究稱(chēng)，美國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)大衛(wèi)·吉爾伯特博士帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)回答了一個(gè)60年未解的科學(xué)謎題：DNA的復(fù)制時(shí)序維持著人類(lèi)細(xì)胞中全局的表觀遺傳狀態(tài)。在過(guò)去60年里，科學(xué)家已經(jīng)能夠觀察到遺傳信息的復(fù)
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10月29日是世界卒中日，提醒大家“警惕卒中癥狀，盡早識(shí)別救治”。越早發(fā)現(xiàn)腦卒中的征兆，并獲得醫(yī)療救治，就越能節(jié)省寶貴的時(shí)間，拯救生命。腦卒中也就是我們俗稱(chēng)的中風(fēng)，如今，它已成為全球致殘的主要原因，也是死亡的第二大原因。腦卒中看似突如其來(lái)，但卻是有跡可循的。今天，北京市疾控中心的專(zhuān)家就來(lái)跟大家聊一
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