感覺(jué)力不從心?人到中年必知的八大戒律

人生就像爬山,躬身前行,目標(biāo)總在前方。可人到中年,會(huì)漸漸感覺(jué)力不從心,逐步進(jìn)入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身養(yǎng)性,2015年新年之際,醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)<覄t共同提醒,中年人在健康方面也有“八戒”,幫助你達(dá)到平和、健康的境界。

戒發(fā)怒

憤怒是人們最不善于處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多,工作任務(wù)重,情緒更易波動(dòng)。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出,人在發(fā)怒時(shí),交感神經(jīng)極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加速,血壓升高,易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此,中年人要善于控制情緒,尤其不要發(fā)怒。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢(xún)委員會(huì)常務(wù)委員馬健文建議,想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸,或在心中默念10個(gè)數(shù),有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí),嘗試將目光從對(duì)方身上移開(kāi),也能快速澆滅怒火。

戒過(guò)勞

英國(guó)《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱(chēng)為“三明治一代”,他們上有老下有小,在工作、家庭中都是頂梁柱,承擔(dān)著巨大壓力。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn),九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮,49.8%的人覺(jué)得體力不如從前,被脫發(fā)、心慌氣短、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾。馬健文表示,三類(lèi)人容易過(guò)勞,一是主動(dòng)型,為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型,為保“飯碗”不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型,不加班就好像沒(méi)有認(rèn)真工作。過(guò)勞者要明白,工作只是生活的一部分,興趣愛(ài)好不能丟,勞累時(shí)不妨聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),與朋友一起跑步、唱歌或去郊區(qū)游玩。

戒懶惰

人到中年,享受穩(wěn)定生活的同時(shí),也容易變得“懶惰”。英國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示,86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問(wèn)題,懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)住qR健文分析說(shuō),三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性:隨著閱歷增多,人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài),遇事瞻前顧后,導(dǎo)致其不思進(jìn)取。2.行為惰性:歲數(shù)漸長(zhǎng),體力不支,越來(lái)越不愛(ài)動(dòng)。3.病態(tài)惰性:資料表明,約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn),如抑郁癥、冠心病、貧血等患者都有“懶惰”現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來(lái),比如,每晚跑跑步、做做家務(wù),可以和親朋好友建立“戒懶聯(lián)盟”,相互鼓勵(lì)、監(jiān)督,利于持之以恒。

戒憂(yōu)心

自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校、爸媽能否健康……很多中年人整日憂(yōu)心忡忡。馬健文說(shuō),心理學(xué)上的“自證預(yù)言”效應(yīng)認(rèn)為,人總會(huì)不自覺(jué)地按自己或他人的預(yù)言來(lái)行事,而過(guò)度擔(dān)憂(yōu)就是變相詛咒。周迎春補(bǔ)充說(shuō),惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力,還會(huì)傷脾,導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀。馬健文說(shuō),人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)“當(dāng)下”拼接而成,因此,要想擺脫憂(yōu)心的困惑,首先要感受當(dāng)下,凡事想得開(kāi),懷著順其自然的心態(tài)。其次,親情是治愈擔(dān)憂(yōu)的良藥,不妨多陪家人聊聊天,多和家人一起出游,你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多。

戒攀比

臺(tái)灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為,中年人的累,一半因?yàn)樯妫话雭?lái)自攀比。都說(shuō)“四十不惑”,但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱,讓內(nèi)心失衡。馬健文說(shuō),摒棄攀比心,減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么,心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常樂(lè),欣賞手里擁有的東西,而且要跟自己比,今天比昨天有進(jìn)步就值得滿(mǎn)足。

戒爭(zhēng)斗

《論語(yǔ)·季氏》有言:“君子有三戒……及其壯也,血?dú)夥絼偅渲诙贰!币馑际牵心耆苏祲涯辏獨(dú)馔偭遥錉?zhēng)斗。這里的爭(zhēng)斗指精神層面的“斗氣、斗勇、斗勝”。事事?tīng)?zhēng)強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類(lèi)人冠心病、高血壓的發(fā)病率都很高,這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示,“言為士則,行為世范”說(shuō)的就是中年人。不論學(xué)歷高低、錢(qián)財(cái)多寡,每位中年人都要克服好勝心,做人大氣點(diǎn),不要錙銖必較,用寬和的心態(tài)對(duì)人,才能獲得他人的尊重和自身的健康。

戒多食

中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多,飲食油膩,進(jìn)食量大,加上新陳代謝開(kāi)始減緩,導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說(shuō),肥胖者往往有高血糖、高血壓、高脂血癥等病,與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切,會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過(guò)飽會(huì)使血液過(guò)多集中于胃腸,從而誘發(fā)各種疾病。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分飽,保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示,單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上。飲食要均衡,適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧,少吃油炸、燒烤等食品,切忌餐餐大魚(yú)大肉。

戒自負(fù)

中年人多是業(yè)務(wù)骨干,大多認(rèn)為自己游刃有余,可以統(tǒng)領(lǐng)大局,卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱。有些人依仗自己經(jīng)驗(yàn)豐富,拒絕新技術(shù)、新知識(shí),還有人覺(jué)得自己身體很棒,拒絕體檢,結(jié)果被大病找上門(mén)。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣,改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的,離成功近,離失敗也近。“天地有大美而不言”,這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛。放低姿態(tài),才有益于個(gè)人發(fā)展。馬健文建議,中年人要時(shí)時(shí)自省,戒驕戒躁,保持謙虛平和,尤其在健康方面不要過(guò)于自負(fù),一定要堅(jiān)持每年定期體檢。▲ 

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