夏季減肥多吃“豆” 吃的稱心瘦的如意

豆類食品的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大家有目共睹,大豆所含的大豆蛋白更利人體吸收,而且大豆中的膽固醇含量非常低,相對(duì)于蛋白質(zhì)同樣含量豐富的動(dòng)物蛋白,豆類食物更利于減肥。夏季天氣炎熱,新陳代謝旺盛,更為減肥的好時(shí)機(jī)。所以夏季減肥更適合多吃豆制品,下面就為大家推薦幾款適合減肥食用的豆類食品吧!

夏季減肥多吃“豆”吃的稱心瘦的如意

減肥豆之一:黃豆

推薦理由:黃豆是人們?nèi)粘I钪薪佑|最多,也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最為豐富的豆類食材,素有“豆中之王”之稱。黃豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不輸于肉類,可以作為素食者、減肥者理想的蛋白質(zhì)來(lái)源。此外,由于黃豆中不含膽固醇,而其富含的大豆皂苷則能降低人體膽固醇和中性脂肪,膳食纖維也能有效增加飽腹感,促進(jìn)新陳代謝。

推薦美食:黃豆燉雞翅

推薦做法:選黃豆和雞翅做主料,并備有鹽、味精、料酒、高湯等。首先,將黃豆、青豆、雞翅等原料放入砂鍋,加入適量高湯,用小火燉熟,最后用鹽、味精、料酒調(diào)味后即可食用。但是,黃豆用清水浸泡時(shí)注意不要將外皮除去。雞翅應(yīng)該選用翅中和翅尖,而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

減肥豆之二:紅豆

推薦理由:紅豆富含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素B族、鉀、鐵、磷等營(yíng)養(yǎng)素,能夠很好地滿足人們?nèi)粘K锠I(yíng)養(yǎng)。此外,食用紅豆更能起到健脾生津、清熱利尿、解毒通便的功效,有助身體的新陳代謝。通常紅豆與助消化、通五臟的陳皮搭配煮制飲用,是非常有效的減肥辦法。

推薦美食:紅豆陳皮湯

推薦做法:紅豆200克、陳皮5克、鹽少許。先將紅豆浸泡半個(gè)小時(shí),加入煮滾的500cc清水中,煮30分鐘左右,將紅豆煮熟。再將事先用熱水浸軟的陳皮放入紅豆湯中,上蓋悶十分鐘,之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。

減肥豆之三:綠豆

推薦理由:綠豆所含有的蛋白質(zhì)、磷脂、維生素等成分可有效補(bǔ)充新陳代謝中消耗的營(yíng)養(yǎng),并為人體補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽。此外,由于綠豆中含有一種球蛋白和多糖,能促進(jìn)體內(nèi)膽固醇的分解,加速膽汁中膽鹽分泌和降低小腸對(duì)膽固醇的吸收,因此可以有效降低血脂和膽固醇,其健胃利尿的功效也將促進(jìn)新陳代謝,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)良好的減肥效果。

推薦美食:綠豆菜心粥

推薦做法:選綠豆60克,白菜心2個(gè),粳米50克;將綠豆、粳米洗凈,加水適量,煮爛成粥前加入白菜心,再煮20分鐘。

特別推薦:五豆豆?jié){

推薦做法:取黃豆30克、黑豆10克、綠豆10克、紅豆10克、白蕓豆10克,浸泡6-16小時(shí);將浸泡好的五種豆子一起放入豆?jié){機(jī),加入適量水啟動(dòng)豆?jié){機(jī)。經(jīng)過(guò)豆?jié){機(jī)的超微精磨和立體煮熟,豆類的營(yíng)養(yǎng)精華將得到最大化的融合及釋放,在全面補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的同時(shí),輕松享受。自制豆?jié){簡(jiǎn)單易做,方便快捷,好喝更容易吸收,可以說(shuō)是豆子食材的精華濃縮,而五種豆子的減肥能力也將協(xié)同共效。

減肥豆之四:黑豆

推薦理由:黑豆蛋白質(zhì)含量高達(dá)36%-40%,含有18種氨基酸以及19種油酸,其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%,吸收率高達(dá)95%以上。黑豆雖好,但不適宜生吃,而過(guò)度加熱則會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)成分,因此建議使用九陽(yáng)豆?jié){機(jī),將黑豆搭配其他食材做成自制豆?jié){,效果更好。

推薦美食:黑豆燉鯉魚(yú)

推薦做法:魚(yú)肉屬白肉,與豬肉、牛肉相比有著更加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),但熱量相對(duì)較低,而且味道鮮美,營(yíng)養(yǎng)豐富。對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),蒸、燉這類清淡的做法更加適宜。黑豆燉鯉魚(yú)就是一道不錯(cuò)的減肥佳肴。將鯉魚(yú)宰凈,去鱗、鰓及腸臟。黑豆放鍋中炒至豆殼裂開(kāi)。紅棗去核,洗凈。將鯉魚(yú)、黑豆、紅棗放入燉盅里并加入適量水,蓋好,隔水燉3小時(shí)即成。

減肥豆之五:白蕓豆

推薦理由:白蕓豆?fàn)I養(yǎng)豐富,其中包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵等微量元素以及豐富的維生素B、C,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。此外,白蕓豆中含有較高活性的α-淀粉酶抑制物質(zhì),能夠抑制α-淀粉酶的作用,阻斷淀粉分解,減少葡萄糖吸收,從而起到降低餐后血糖,減少胰島素分泌,降低脂肪合成等作用。

推薦美食:白蕓豆豬手湯

推薦做法:將白蕓豆洗凈。豬手刮凈細(xì)毛,洗凈切塊;熱鍋,將豬手放鍋里干燒,燒去小細(xì)毛;取出豬手,汆水撈起。煮沸清水,放入白蕓豆、豬手、料酒和姜片,大火煮20分鐘,轉(zhuǎn)小火煲一個(gè)半小時(shí),下鹽調(diào)味即可食用。白蕓豆中的皂苷類物質(zhì)能促進(jìn)脂肪代謝,而豬手則富含膠原蛋白,非常有助于皮膚美白和豐胸。考慮到豬手中有較多的膽固醇,適量食用即可。

很多人肥胖離不開(kāi)自己的飲食習(xí)慣,往往會(huì)出現(xiàn)早餐、午餐隨便應(yīng)付,晚餐則吃得過(guò)多,這樣的飲食習(xí)慣想不胖都難。為了增強(qiáng)早餐營(yíng)養(yǎng),適合喝一杯豆?jié){,就能起到很好的減肥作用。

上一篇:夏季減肥6種刮油食物 吃的多還能瘦的快
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個(gè)蘋果減肥食譜

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個(gè)蘋果減肥食譜

158

相信很多人都喜歡吃蘋果,可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜,讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果,把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對(duì)甜食的渴望,還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低

想要減肥吃哪些食物比較好 減肥食譜中都有哪些低熱食品

想要減肥吃哪些食物比較好 減肥食譜中都有哪些低熱食品

709

隨著生活的發(fā)展,人們的保健意識(shí)也越來(lái)越重。據(jù)了解,長(zhǎng)期吃低熱食品可以達(dá)到減肥瘦身的效果。那么,減肥食譜中的低熱食品又有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。有句話叫“胖從口中來(lái)”,很多人以為食得少就可以減肥,事實(shí)上有不少人抵受不住挨餓感覺(jué),偶爾暴吃一頓而得到相反效果。其實(shí),長(zhǎng)期選擇低熱量的食品,不用節(jié)食依

想要減肥吃豆腐有效嗎 教你一道豆腐減肥食譜方法

想要減肥吃豆腐有效嗎 教你一道豆腐減肥食譜方法

898

大家都知道豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)的食物,其實(shí)我們也可以通過(guò)豆腐減肥食譜來(lái)達(dá)到瘦身效果,這是因?yàn)槎垢堑椭镜氖称罚欣谂懦龆嘤嗨郑岣呦δ埽瑥亩_(dá)到瘦身效果。小蔥拌豆腐:原料,豆腐塊300克,辣椒油、蔥油適量,水發(fā)木耳50克,黃瓜100克,花椒油、味精各少許,醬油、醋、醬油各適量。做法,

1200卡路里減肥食譜快收藏! 減肥這樣吃讓你吃出火辣身材

1200卡路里減肥食譜快收藏! 減肥這樣吃讓你吃出火辣身材

538

1200卡路里減肥食譜一:芹菜炒豬肉+米飯芹菜屬于低卡路里的食物,多吃也不會(huì)胖,250g豬肉的熱量大約是600卡,一碗米飯的熱量是205g。芹菜炒豬肉+米飯的熱量只有805g哦!很適合在午餐的時(shí)候食用!在午餐攝入805g卡路里的熱量,記得在早餐和晚餐不要攝入太高熱量的食物哦!1200卡路里減肥食譜二

鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤! 素食減肥食譜讓你越吃越瘦

鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤! 素食減肥食譜讓你越吃越瘦

1891

鄭多燕是韓國(guó)的健身女皇,她發(fā)明的減肥舞深受MM們的喜愛(ài),下面帶來(lái)鄭多燕減肥食譜讓你一周瘦10斤,4款全素食夏季減肥餐,一起來(lái)看看吧!海帶雪梨番茄湯準(zhǔn)備材料:海帶19克、雪梨4個(gè)、番茄3個(gè)、無(wú)花果4個(gè)、蜜棗4個(gè)、陳皮1小塊、鹽適量做法:在鍋內(nèi)放入適量的水煮開(kāi),放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然后改成

推薦一周減肥食譜快速瘦身 這樣吃讓你快速燃脂瘦身

742

最快的減肥方法除了手術(shù)就是飲食。手術(shù)對(duì)于大多人而言是個(gè)備選。因此,飲食就成為快速減肥的首選。今天我們來(lái)看一款一周減肥食譜,教你快速瘦身。周一瘦身食譜早餐:牛奶250克,花卷60克雞蛋65克,拌芹菜丁中餐:魷魚(yú)炒芹菜饅頭100克,免費(fèi)湯晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費(fèi)湯周二瘦身食譜早餐:豆?jié){400

春天減肥食譜有哪些? 5款柚子減肥食譜推薦

春天減肥食譜有哪些? 5款柚子減肥食譜推薦

1610

生活中,柚子味的飲料,西柚這些大家吃的比較多。但是,柚子減肥大家又試過(guò)嗎?春季減肥食譜有哪些?今天,小編就向大家介紹柚子減肥方法,讓大家不用節(jié)食照樣能輕松減肥。柚子減肥食譜一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白術(shù)9克,冰糖適量。做法:1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白

春天減肥食譜有什么? 四款低脂食物瘦身又健康

春天減肥食譜有什么? 四款低脂食物瘦身又健康

79

到了春季,MM們又開(kāi)始了努力的減肥道路,因?yàn)樾闵聿牡募竟?jié)就要來(lái)了。那么,什么減肥效果好呢?春季減肥食譜有哪些?下面就帶來(lái)低gi值食物減肥法,瘦身效果強(qiáng)又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。一、低脂酸奶酸奶是美味又瘦身的飲品,也是MM們都愛(ài)的食物。用它來(lái)幫助瘦身,對(duì)MM們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音啊。酸奶中富含鈣

豆腐雞蛋的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

豆腐雞蛋的做法-家常味炒菜譜

1923

豆腐雞蛋的做法 - 家常豆腐雞蛋的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果豆腐雞蛋怎么做好吃,豆腐雞蛋的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文豆腐雞蛋的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)豆腐雞蛋的做法

感冒牛飲運(yùn)動(dòng)飲料血糖飆升 感冒吃什么好
健康新聞

感冒牛飲運(yùn)動(dòng)飲料血糖飆升 感冒吃什么好

180

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:感冒牛飲運(yùn)動(dòng)飲料血糖飆升,感冒吃什么好?小伙感冒后"牛飲"運(yùn)動(dòng)飲料,血糖驟然升高進(jìn)ICU搶救。感冒牛飲運(yùn)動(dòng)飲料血糖飆升,感冒吃什么好?下面一起過(guò)來(lái)看一看吧。感冒牛飲運(yùn)動(dòng)飲料血糖飆升常言道"感冒要多喝水",可家住浙江寧波的23歲小伙小齊(化名)感冒后卻因"多喝水"喝出糖尿病酮癥酸中毒

健康新聞

“抗糖化”就能抗衰老?沒(méi)那么簡(jiǎn)單

169

隨著越來(lái)越多的護(hù)膚品、保健品有了“抗糖化”概念的加持,“抗糖化”產(chǎn)品儼然成了護(hù)膚界的“扛把子”。什么是“糖化”?“抗糖化”產(chǎn)品真的有讓人青春永駐的神奇功效嗎?“抗糖化”就能對(duì)抗我們身體的衰老嗎?今天,就請(qǐng)北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師蔡晶晶為大家揭秘“抗糖化”的真相。讓人又愛(ài)又恨的“美拉德反應(yīng)

日常養(yǎng)生

女生必讀:2個(gè)瑜伽體式給你“波”濤奔涌

1023

豐胸瑜伽第一式第一步:兩腿膝關(guān)節(jié)并攏,半跪在地氈上,留意腳面要貼緊地,腳趾開(kāi)啟,讓每一個(gè)腳趾甲也緊挨著地氈。第二步:然后上一流程,將兩手想身后屈伸,直到十指相扣才行,留意,人體兩邊變長(zhǎng),鎖骨內(nèi)收,把胸脯開(kāi)啟。第三步:維持一切正常輕輕松松的吸氣,將全身上下的專注力都放到乳房上,釋放壓力全身上下,非常是

秋季保健養(yǎng)生的哪些事
四季養(yǎng)生

秋季保健養(yǎng)生的哪些事

1496

炎熱的夏天將要過(guò)去,秋天馬上就要來(lái)臨,馬上就要開(kāi)始秋季養(yǎng)生保健,那么秋季養(yǎng)生保健的哪些事兒,您了解多少呢。還是聽(tīng)小編為您詳細(xì)的介紹吧。秋季養(yǎng)生怎么辦?養(yǎng)生專家介紹,秋季養(yǎng)生保健關(guān)鍵是六個(gè)預(yù)防。一、防腸胃病民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不致于造成脾胃

'); })();
主站蜘蛛池模板: xxxx国产视频| 性做久久久久久久久| 成人性生交视频免费观看| 在线观看jizz| 国产成人亚洲综合a∨| 区二区三区四区免费视频| 亚洲国产精品成人综合色在线婷婷 | 绿茶可约可空降直播软件| 欧美日韩精品久久久免费观看| 日日噜狠狠噜天天噜av| 国产黄色app| 啊灬用力啊灬啊灬快灬深| 亚洲成aⅴ人在线观看| 三个黑人上我一个经过| jizz视频护士| 男女一边摸一边做爽视频| 日本高清色本免费现在观看| 在线中文字幕播放| 四虎成人精品国产永久免费无码| 国产伦精品一区二区三区 | 亚洲国产韩国一区二区| 中文在线免费不卡视频| 亚洲色图五月天| 狠狠色香婷婷久久亚洲精品| 日韩aa在线观看| 国产精品嫩草影院线路| 免费大片在线观看网站| 久久婷婷国产综合精品| 97se色综合一区二区二区| 99久久精品免费看国产免费| 青青草成人在线| 欧美a级黄色片| 国语自产精品视频在线区| 四虎影视无码永久免费| 五月天婷婷视频在线观看| 91精品国产亚洲爽啪在线影院| 麻豆乱码国产一区二区三区| 欧美精品九九99久久在免费线| 成人在线欧美亚洲| 国产又色又爽又黄刺激在线视频| 亚洲国产综合网|