很多老年人十分重視養(yǎng)生健康，卻掌握不了適當(dāng)方法和時(shí)間。中國(guó)解放軍第二炮兵特性國(guó)際醫(yī)療消化內(nèi)科責(zé)任人胡桃紅建議老年人，養(yǎng)生健康把握好4個(gè)時(shí)間范圍。

餐后三十分鐘：刷牙漱口。提醒各位閱讀者，餐后立刻刷牙漱口傷害牙齒健康。因?yàn)檠捞妆砻嬗幸粚友烙再|(zhì)，剛吃完飯尤其是服食了酸性水果后，牙釉質(zhì)愈來愈柔軟，這時(shí)候立刻刷牙漱口會(huì)對(duì)其造成 傷害。時(shí)間一長(zhǎng)，牙的牙釉質(zhì)漸漸地減少，容易得到了牙過敏癥，進(jìn)餐時(shí)出現(xiàn)酸疼癥狀。因此，建議老年人餐后先用涼水漱口清潔清理，三十分鐘后再刷牙漱口，防止蛀齒。

餐后1小時(shí):走動(dòng)。飯后運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸腸蠕動(dòng),改善呼吸系統(tǒng),促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)，但要休息1小時(shí)左右再去散步。散散步前先做簡(jiǎn)單熱身運(yùn)動(dòng)，如搓搓手和腳、舉舉胳膊、伸屈骨筋等。散散步姿勢(shì)也很重要，要昂首挺胸，避免被壓迫胸部，傷害心臟功能，也無(wú)須邁大步走或走得太急太快。注意足跟先碰地，胳膊隨步行節(jié)奏性強(qiáng)大地上下左右交替搖晃。別走艱險(xiǎn)地面或羊腸小道，也無(wú)須背著手或倒著走。散散步時(shí)間最好別超過1小時(shí)。

晚上9點(diǎn)：熱水泡腳。晚上泡腳，身體熱值提高后，人體毛細(xì)管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血化淤，促進(jìn)血夜呼吸系統(tǒng)。老年人你是否還記得別拿塑料罐熱水泡腳，最好選較深的木盆，更易保溫隔熱。溫度不宜過熱或太涼，一般在40~45攝氏為宜。要將水完全吞沒腳面，時(shí)間也不宜長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)槔夏耆伺菥昧死鲜橇骱埂l(fā)慌，20~25分鐘就可以了。熱水泡腳結(jié)束后，互相配合足部按摩更有養(yǎng)生健康預(yù)期效果。

睡前九十分鐘：冼澡。那般到臨睡時(shí)，人體體溫正好降至最合適睡眠的溫度。建議冼澡前喝150毫升左右的溫水，能防止老年人血夜黏稠度升高。洗澡時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，要不然很有可能造成 毛細(xì)管擴(kuò)張、頭部氧氣不足缺血性、心梗等。洗澡水溫最好在40攝氏左右。有的老年人冼澡的情況下鐘愛用十分大的力搓，一定要出“泥”才覺得干凈整潔，事實(shí)上夏天每天都冼澡，沒必要每日搓，要不然會(huì)讓皮膚負(fù)傷甚至老化，閱讀者朋友一定要注意。還需提醒的是，進(jìn)淋浴室后無(wú)須鎖車，那般一旦發(fā)生意外，方便快捷家人進(jìn)行援救。