產后有了肚腩,該咋辦?(醫說新語)

  “我的小蠻腰不見了”“我的大肚腩怎么也收不回去”“再也沒有馬甲線了”……生完寶寶后,當看到鏡子前圓潤松弛的肚腩,不少原本擁有婀娜身材的新媽媽會郁郁寡歡,有的甚至產生焦慮情緒。愛美之心,人皆有之,對處于特殊時期的女性來說,切記要建立正確的認知,不要為恢復身材而急于求成、盲目鍛煉,否則可能適得其反、影響身體健康。

  分娩后的女性首先要了解一個醫學名詞,即腹直肌分離。腹直肌分離多發生于孕晚期及分娩后,隨著妊娠晚期子宮的增大,使得腹壁擴張延伸,此時兩邊腹直肌自腹中線部位向兩側分離,而分離距離>2厘米。通常情況下,腹直肌分離會在產后12周逐漸恢復,但也有部分腹直肌由于過度拉伸,導致產后無法自主恢復。與自然分娩相比,剖宮產發生腹直肌分離的風險更高,孕婦高齡、妊娠期增重過多、多次妊娠、多胎妊娠、孕前大體重等都會增加腹直肌分離的風險。

  腹直肌分離不僅影響形體美感,還會引發腰部酸痛,情況嚴重的還會導致臟腑器官移位,引發功能性障礙。要想預防腹直肌分離,可采取降低孕前體重、加強鍛煉、控制孕期體重的合理增長、盡可能順產分娩等措施。

  如何知道自己是否存在腹直肌分離呢?有一個簡單的居家自測方法——指寬測量法。新媽媽可仰臥在床上,兩腿彎曲,雙腳平貼于床面,身體自然放松,輕輕抬起頭和肩,將一只手的食指和中指垂直探入腹中線(分別在臍、臍上和臍下3—4厘米測量),能感受兩側腹肌向中間擠壓手指,看看是幾根手指寬度,起身后再確認手指的數值。

  一般來說,兩側腹直肌距離在2厘米以內屬于正常,大約是兩橫指(食指、中指)的距離。但手指寬度因人而異,建議起身后再量一量手指。輕度腹直肌分離約為2—3厘米,中度腹直肌分離約為3—5厘米,重度腹直肌分離大于5厘米。

  如果想要更準確了解腹直肌分離的情況,建議到醫院做影像學的檢查,目前臨床上較推薦的方法是超聲測量法,能有效評估腹直肌分離的程度。

  一旦確診腹直肌分離,先不要緊張,因為有很多行之有效的非手術治療方法。當然,非手術治療的前提是腹直肌分離在2—3指寬(一般不超過3厘米)。此時,產后女性在家可通過運動進行干預,例如平板支撐、跪姿伸腿、站姿收腹等;需要注意的是,不要做仰臥起坐、卷腹運動,這些鍛煉方式會導致腹直肌分離進一步加重。此外,非手術治療方法還包括中醫康復療法及神經肌肉電刺激,這些方法均可以明顯縮短腹直肌的間距。

  倘若在康復期間需要外出而又不想影響形體美,產后女性可以通過使用腹帶、塑形衣等來改善“肚腩”的外觀。如果腹直肌分離寬度超過5厘米,伴有外觀改變、腰背疼痛等不適癥狀,且經過非手術治療無明顯改善者,可采取手術治療??傊?,腹直肌分離可以通過科學手段治愈,別讓小肚腩成為產后女性的心理負擔。

  (作者為北京朝陽醫院疝和腹壁外科護士長)

上一篇:全國基本養老保險參保人數達10.66億人
下一篇:春運期間盡可能降低感染風險

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

全國基本養老保險參保人數達10.66億人

66

本報北京1月25日電 記者邱玥近日從人力資源社會保障部獲悉,截至2023年底,全國基本養老、失業、工傷保險參保人數分別為10.66億人、2.44億人、3.02億人,同比分別增加1336萬人、566萬人、1054萬人。 社會保障制度改革持續深化。企業職工基本養老保險全國統籌、個人養老金制度等改革平穩

2024年01月26日每日養生小知識健康簡報,星期五!健康是一種生活態度!

2024年01月26日每日養生小知識健康簡報,星期五!健康是一種生活態度!

1438

2024年01月26日健康養生簡報,星期五!在這里,生活原來可以更健康!健康新聞1、寒假學習困難門診爆滿,能讓“學渣”逆襲嗎?2、兒童口吃,是因為家長語速太快嗎?3、全國將年增社區醫院超500個4、平安過新年安全記心間5、留學期間如何保持心理健康6、探索釋放各類人才創新活力上海醫療機構激勵“工匠型”醫生深耕診療7、論“套”賣的年夜飯暗含多少侵權套路?8、感染HIV后越早治療效果越好9、機器學習可用

寒假學習困難門診爆滿,能讓“學渣”逆襲嗎?

510

中新網北京1月25日電(邵萌 張鈺惠)隨著期末考試和寒假的到來,首都兒科研究所(以下簡稱“首兒所”)的學習困難門診“一號難求”?!吧险n注意力不集中,小動作不斷”“閱讀、書寫有困難”“成績怎么都上不去”......帶著這些問題的家長和孩子紛紛來到門診,尋求專業幫助。 學習困難是病嗎?出現哪些情況需

兒童口吃,是因為家長語速太快嗎?

610

中新網北京1月25日電(張鈺惠 邵萌)在首都兒科研究所(以下簡稱“首兒所”)兒童保健中心,有這樣一個特色門診——語言言語門診,是國內率先開設并診治兒童語言言語發育相關問題的專業門診。兒童語言言語障礙有何表現、如何干預?兒童口吃如何治療和訓練?兒童語言干預應注意哪些時間點?首兒所保健科副主任醫師王建紅

全國將年增社區醫院超500個

1430

本報北京1月24日電 (記者白劍峰)國家衛生健康委日前發布《“優質服務基層行”活動和社區醫院建設三年行動方案》(以下簡稱《方案》),旨在持續加強基層醫療衛生機構服務能力建設。 基層醫療衛生機構是我國醫療衛生服務體系的網底。據國家衛生健康委統計,截至2022年底,全國達到服務能力標準的鄉鎮衛生院和

平安過新年 安全記心間

394

  近日,墨爾本一名中國留學生卷入一起“虛擬綁架”詐騙案。  詐騙分子通過電話和社交軟件遠程“洗腦”涉案學生,該生主動按照詐騙分子編造的“劇本”欺騙家人。該生首先謊稱自己被英國著名大學錄取,需要父母盡快籌集四年學費共計數百萬元。在家長多方查證產生懷疑后,該生又編造自己在澳大利亞涉賭,需要父母幫助盡快

留學期間如何保持心理健康

152

求學海外,學子們需要獨自面對陌生環境、文化差異、學業壓力等現實問題。近年來,如何保持心理健康正受到越來越多家長和學生的關注。本報記者采訪了幾位留學生和專家,聽聽他們應對心理健康挑戰的建議。 建立新的社交網絡 李楚語在英國上學,據她觀察,部分中國留學生因為語言、文化的差異,在交友方面有困難,又因

探索釋放各類人才創新活力 上海醫療機構激勵“工匠型”醫生深耕診療

1522

中新網上海1月24日電(記者 陳靜)在為患者解除病痛的過程中,醫生也需要不斷成長。 記者24日獲悉,上海的醫療機構正探索開展多元化人才評價,為醫教研齊頭并進的復合型、特別擅長臨床技能的“工匠型”、精于科學研究的科研型醫務人員提供不同培養路徑。這不僅拓寬了職業發展通道,更激發了內驅力,使醫務人員能

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 欧美freesex10一13| 精品福利一区二区三区免费视频| 在线播放亚洲第一字幕| 中文无码乱人伦中文视频在线V| 欧美亚洲综合视频| 亚洲精品天堂成人片AV在线播放| 绿帽子巨物夺娇妻09| 国产全黄一级毛片| www亚洲欲色成人久久精品| 国模私拍福利一区二区| 一本丁香综合久久久久不卡网站| 日本一道高清一区二区三区| 久青草国产免费观看| 欧美激情中文字幕| 免费无毒片在线观看| 美美哒韩国免费高清在线观看| 国产呦系列呦交| 99re热视频| 女人张开腿日出白浆视频| 中国孕妇变态孕交XXXX| 日本免费一区二区三区高清视频| 五月天婷婷在线观看视频| 欧美日韩国产在线人成| 亚洲精品字幕在线观看| 男女裸体影院高潮| 午夜dj免费在线观看| 美女扒开尿口给男人桶视频免费| 国产乱人视频在线播放| 麻豆va在线精品免费播放| 国产成人综合日韩精品无| chinesehd国产刺激对白| 国产精品美女久久久久AV福利| 99re在线视频| 女人被男人躁的女爽免费视频| 一级特黄aaa大片免费看| 成在线人AV免费无码高潮喷水| 久久久久久不卡| 日本乱人伦aⅴ精品| 久久亚洲精品成人av无码网站| 日韩中文无码有码免费视频| 久久精品国产网红主播|