近日，發(fā)布的減肥食譜引起了大家的關(guān)注，聲稱每天少吃一點(diǎn)就能減肥，主要通過5+輕禁食一個(gè)月最多可瘦10斤，可靠性還是很高的，值得大家參考。
以下是減肥食譜的介紹。
減肥食譜
科學(xué)減肥只有三招
一般來說，這三種減肥方法的特點(diǎn)是少吃，限制能量攝入，注意食物搭配，確保營養(yǎng)平衡，只要減肥期能做到，控制高油、高糖、高脂肪就能輕松減肥到健康對(duì)稱。
第一招：5+2輕斷食法
一周內(nèi)5天正常進(jìn)食，2天禁食，平均每月減少2次.5公斤。
雖然這種方法減肥少，但不會(huì)有副作用。它還可以改變身體的新陳代謝，重啟身體的一些功能，使身體更健康。
缺點(diǎn)：需要一定的營養(yǎng)知識(shí)，操作不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
禁食日并非完全不可食用，而是要保證蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)的攝入。而且兩個(gè)禁食日不要連續(xù)。
參考食譜：
第二步：限能平衡飲食
均衡飲食時(shí)，每天減少300-500卡路里，或不計(jì)算卡路里，將日常食物總量減少1/4-1/3.平均每月減肥1-2公斤。
這種方法的優(yōu)點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，操作簡單，有利于長期堅(jiān)持。缺點(diǎn)是減肥速度慢。
這也是我最常向普通人推薦的方法，也是我在飲食指南中推薦的方法。根據(jù)我的實(shí)際觀察，這種方法與適當(dāng)?shù)腻憻捪嘟Y(jié)合，每周可以健康減肥約1公斤。
第三步:低碳水化合物和高蛋白
用高蛋白低脂食物代替一日一餐或一餐半，一個(gè)月可減5公斤，3公斤-4個(gè)月可減15-25公斤。
這是一種有效的短期減肥方法，但這種飲食不符合我們的習(xí)慣，不利于長期堅(jiān)持，可能對(duì)身體有害，所以這是一種臨床減肥方法。通常我不建議沒有營養(yǎng)基礎(chǔ)的人自己嘗試。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下到醫(yī)院營養(yǎng)科掛號(hào)。
當(dāng)你使用這種方法時(shí)，你可以選擇市場(chǎng)上一些常規(guī)的替代食品。現(xiàn)在在我看來，許多替代粉替代奶昔都添加了其他營養(yǎng)蛋白粉，可以用于這種方法。
一個(gè)月能瘦十斤的方法
低碳水每月可減5公斤
高蛋白食品，如瘦肉、蛋白質(zhì)、低脂乳制品等天然食品，或蛋白粉、營養(yǎng)膳食替代品等營養(yǎng)物質(zhì)，取代一餐到一餐半，達(dá)到限制總能量攝入、快速減肥的目的。
這種減肥速度快，連續(xù)3次-4個(gè)月可減15-20公斤，臨床需要短平快速減肥的人一般選擇這種方法。
然而，它不符合我們的日常飲食習(xí)慣，如果我們選擇蛋白粉和膳食替代品，我們必須選擇符合國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的全營養(yǎng)產(chǎn)品，以滿足營養(yǎng)和健康的需要，不要錯(cuò)誤地選擇不符合規(guī)定的減肥產(chǎn)品。
戒飯、水煮不靠譜
既然都是控制控制熱量的攝入，你能不吃晚飯或者只吃水煮菜嗎？不，大部分都是水分流失，不健康，容易反彈。
雖然古代有一種說法說午飯不吃，但隨著社會(huì)的發(fā)展和生活習(xí)慣的改變，現(xiàn)在提倡一日三餐。不吃晚飯，第二天空腹十幾個(gè)小時(shí)，大腦會(huì)發(fā)出強(qiáng)烈的食欲信號(hào)，偏愛高熱量食物，容易報(bào)復(fù)性進(jìn)食，更容易儲(chǔ)存脂肪。
烹飪和其他減肥餐是不可靠的，這是一種非常低的能量攝入方法，類似于不吃主食，是不健康的，一旦恢復(fù)正常飲食就會(huì)迅速反彈。
人體對(duì)油也有一定的攝入需求，如果完全無油或油攝入過少，也可能導(dǎo)致缺乏必要的脂肪酸，導(dǎo)致疾病。
最后要強(qiáng)調(diào)的是，單純調(diào)整飲食確實(shí)能達(dá)到理想的減肥效果，但如果是為了健康，也要適量運(yùn)動(dòng)。
以上都是內(nèi)容。
