碘是孕婦健康的守護神 有效補碘有妙招

碘是合成甲狀腺激素的必需物質,而甲狀腺激素在調節新陳代謝、促進胎兒大腦發育等方面起著重要的作用。孕婦如果缺碘,不僅會影響自身的健康,更可能導致流產、死產、新生兒智力低下等問題。由于地理環境和飲食習慣的差異,一些地區的孕婦可能面臨碘攝入不足的風險。因此,了解碘的主要食物來源,合理安排日常飲食、保證碘攝入量適宜,對每位準媽媽來說都是必要的。

根據中國營養學會的建議,我國成年人每日的碘平均需要量(EAR)為85微克,推薦攝入量(RNI)為120微克。孕婦每日的碘需要量除了供應自身需求外,還需滿足胎兒的需要。成年女性的碘EAR(85微克/每日)和新生兒碘蓄積量(75微克/每日)合計約160微克/每天。

由于地理環境和飲食習慣的差異,很多地區的土壤和水源中的碘含量不足,導致食物中的碘含量也偏低。因此,除了通過食物攝入外,孕婦還應考慮通過碘鹽或碘補充劑來保證碘的充足攝入。碘主要存在于以下這三類食物中,下面就來進行逐一分析。

1.碘鹽:每日5克碘鹽可幫助孕婦攝入100微克碘

現行的《食用鹽碘含量》(GB 26878-2011)標準規定,食用鹽產品(加碘食鹽)中碘含量的平均水平為20-30毫克/千克。加碘食鹽由碘酸鉀或碘化鉀按一定比例與普通食鹽混勻而成,但是由于碘是一種比較活潑、易于揮發的元素,烹調過程中會產生損失,按照平均烹調損失率20%計算,孕婦每日攝入5克的碘鹽,可攝入碘100微克,低于每日碘需要量。

因此,除了食用碘鹽以外,孕婦還應攝入其他富含碘的食品。

2.海產品:碘含量最豐富的食物來源

例如海帶、紫菜、海魚、貝類等。這些食物中的碘含量遠高于陸地食物,因此,對于生活在沿海地區的孕婦來說,通過食用海產品來補充碘是非常方便的。

3.蛋類:蛋黃中的碘含量通常比蛋清高

雞蛋、鴨蛋等蛋類食品也是碘的一個重要來源。蛋黃中的碘含量通常比蛋清要高。因此,孕婦在飲食中可以適當增加蛋類的攝入,以幫助補充碘。

不過需要注意的是,補碘過多也有危害。我國多項流行病學調查結果顯示,孕婦尿碘濃度超過250微克/升時,會出現亞臨床甲狀腺功能減退,因此,孕婦每日碘攝入量不應超過500微克。

文/張瑩(中國疾病控制預防中心營養與健康所)

上一篇:腎病患者莫大意 國慶假期仍需謹守飲食紅綠燈
下一篇:2024年09月27日每日養生小知識健康簡報,星期五!健康是一種生活態度!

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

山西便利群眾辦理新生兒出生事項

146

本報太原7月10日電 (記者付明麗)日前,記者在山西省政府新聞辦舉行的新聞發布會上獲悉:山西新生兒出生“一件事”聯辦服務全省上線運行近半個月,累計辦理1000余件,最快一天辦結四證。以往,新生兒家長為新生兒辦理《出生醫學證明》、預防接種證、戶口登記、社會保障卡申領、生育醫療費用報銷、居民醫保登記、

中醫護眼有妙招(中醫養生)

43

  在中醫理論中,眼睛的健康與身體的氣血和臟腑功能密切相關。中醫護眼方法簡便易行,可經常操作。  常用的眼部保健穴位有太陽穴、攢竹穴、四白穴。每天按摩這些穴位,可以促進眼部血液循環,減輕眼睛疲勞。  太陽穴位于眉梢與目外眥之間向后約1寸處凹陷中。按揉此穴可緩解目赤腫痛,眼睛疲勞。  攢竹穴位于眉毛內

超八成新生兒出生當年參保

1327

本報北京電 (記者熊建)國家醫療保障局會同相關部門日前印發《關于開展兒童參加基本醫療保險專項行動的通知》(簡稱《通知》),明確提出力爭至2024年底,80%以上新生兒在出生當年參保;到“十四五”期末,兒童參保率穩中有升。 兒童依法參加基本醫療保險,對于保障兒童健康成長具有重要意義,也是千萬家庭

今年底力爭80%以上新生兒在出生當年參保

1838

  本報北京3月3日電 (記者孫秀艷)國家醫保局等五部門日前發布《關于開展兒童參加基本醫療保險專項行動的通知》(以下簡稱《通知》),要求加強部門聯動,建立溝通協作機制,切實提高兒童參保率。力爭到2024年底,80%以上新生兒在出生當年參保;到“十四五”期末,兒童參保率穩中有升。  國家醫保局有關負

山東榮成:新生兒重癥監護病房里的春節

山東榮成:新生兒重癥監護病房里的春節

1882

圖為醫護人員對新生兒患者進行醫療護理。 李信君 攝2月10日,在山東省榮成市婦幼保健院新生兒重癥監護病房,醫護人員對新生兒患者進行醫療護理。新生兒患者、早產兒等格外需要醫護人員的悉心治療與照顧。這里的醫護人員扮演著“媽媽”的角色,24小時守護著新生兒患者的生命健康。圖為醫護人員對新生兒患者進行醫療護

空調省電有妙招四個技巧要記牢

1673

最近,我國多地出現高溫天氣,氣溫屢屢突破40攝氏度,于是空調就成了人們的“救命神器”。不過,浙江一網友卻在是否開空調這件事上犯了難。他在網上發帖稱,他租住的房間裝的空調是5級能效,比較費電,可謂是“不吹熱死,吹了心疼死”,該網友的境況引發了熱議。那么,什么是能效等級?5級能效有多耗電?怎么使用空調更

你的腰還好嗎?正確護腰有妙招

575

數據顯示,我國腰椎病患者人數眾多,且近年來呈現低齡化的發病趨勢。腰肌勞損如何防治?平時應怎樣鍛煉腰部肌肉?“學習工作中的不良坐姿站姿、腰部長期過度負重,或運動中導致腰部急性扭傷后未愈等情況都可能引起腰痛,最常見的問題可能是腰肌勞損。”中國中醫科學院望京醫院骨傷綜合科主任醫師王尚全介紹,腰肌勞損主要表

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米!
健身方法

每天只要堅持5分鐘,勝過跑步1000米!

131

想要練出完美好身材那就要運動,今天小編就和大家分享一種新的運動健身法,那就是平板支撐(plank)。供圖/視覺中國平板支撐,這就是現在大多數健身房都流行無器械運動。因為它可

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产免费一区二区三区不卡 | 亚洲欧美一区二区三区| 久久精品国产99国产精偷| 欧美综合自拍亚洲综合图| 免费鲁丝片一级观看| 草莓视频成人在线观看| 国产成人h片视频在线观看| **aaaaa毛片免费同男同女| 天天舔天天射天天干| 一级毛片免费播放| 无码精品a∨在线观看无广告| 久久精品夜色国产亚洲av| 竹菊影视国产精品| 国产**一级毛片视频直播| 一区二区三区视频网站| 日本一二三高清| 久久精品这里热有精品| 欧美11一12周岁a在线观看| 又粗又黄又猛又爽大片免费| 视频免费1区二区三区| 国产高清在线精品免费软件| xxxxwww日本在线| 快猫官方网站是多少| 中文字幕网站在线观看| 日本中文字幕有码视频| 久久五月精品中文字幕| 日韩大片观看网址| 久章草在线精品视频免费观看 | 夜夜精品视频一区二区| α片毛片免费看| 小天使抬起臀嗯啊h高| 一级视频免费观看| 极品美女养成系统| 亚洲午夜久久久久久尤物| 欧美激情一区二区三区在线| 亚洲精品免费在线| 激情人妻另类人妻伦| 亚洲色欲色欲综合网站| 狼人香蕉香蕉在线视频播放| 国产不卡免费视频| 豪妇荡乳1一5白玉兰|