減肥不能只靠“減主食”?肥胖者應健康主食!

主食能提供一整天所需50%以上的能量,但部分人為能達到減肥瘦身效果而不吃主食或吃得太少,這樣不僅會造成營養不均衡,而且誘發多種疾病。即使肥胖者也不能完全拒絕主食,只要能正確吃就能填飽肚子,又能幫助控制體重。

不吃主食會帶來哪些危害?

人身體中一半以上的能量來自于碳水化合物,這是機體能量和營養的主要來源。攝入的主食太少,身體中可缺乏碳水化合物,可動用體內儲存的蛋白質以及脂肪來提供能量。由于體內脂肪和蛋白質被消耗,或是提供總能量不足,可影響組織細胞修復,阻礙免疫抗體生成,抑制激素酶類合成,減慢肌肉生成和修復速度,影響機體正常運行。不吃主食可影響內分泌,降低男性睪酮水平,導致精子數量減少,造成勃起功能障礙;同時也會升高皮質醇應激激素水平,從而降低免疫力,易造成感冒,增加病毒和細菌感染風險。

減肥是否只能減主食?

答案是否定的。一個人是否會變胖由攝入的總熱量決定,并不是單純的主食攝入。若總熱量攝入超出總消耗,體重就會隨之增加;若僅僅增加碳水化合物攝入,適當減少脂肪攝入,總熱量并不超標,那么并不會導致體重增長。大部分主食熱量并不高,能提升較強的飽腹感,有助于減肥。比如薯類、雜豆類以及全谷物等,這是優質碳水化合物,健康且脂肪含量低。

減肥者如何正確吃主食?

1、做到多樣化

五谷物和豆類應合理搭配,面粉中需加入豆粉,或是蒸米飯時加入雜豆類和粗糧,這樣能讓營養更加全面。

2、粗細搭配

雖然精米白面口感好且易消化,但其中含有的膳食纖維和B族維生素少,所以應以1/3或2/3粗糧替代部分白米面。

3、控制好量

每天主食總量應合理分配于早餐、午餐和晚餐中,早餐和午餐應多吃點,晚餐應適當減少量,搭配新鮮蔬菜和高蛋白質食物,如奶類、雞胸肉和瘦牛肉等。

溫馨提示

低強度體力勞動者,每天谷物攝入量應達到200~300克,不可為了減肥而完全拒絕主食。體重超標或糖尿病者應調整好吃飯順序,飯前20分鐘先喝杯水或清淡的湯,再吃新鮮蔬菜和蛋白質類,主食應安排在最后。

上一篇:學會4招,吃得既營養豐富又抗餓?
下一篇:運動后一個慣性操作,脂肪悄悄的長回來?

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

如何減肥不瘦胸?6個秘訣讓你減肥不減胸

如何減肥不瘦胸?6個秘訣讓你減肥不減胸

476

一、不要使用快速減肥的方法快速減肥法可以令體內的水分急劇流失,在短時間內體重便減輕了。同時也使乳房變小了,這種方法下,想使乳房變大是很難的。而且還會使身體健康受到影響。所以最好使用勻速減肥方法。二、減肥的同時要對乳房下部的胸肌進行鍛煉乳房下部的胸肌是襯托乳房的基石。如果沒有了基石,乳房就會下垂,變得

減肥可以吃花生的嗎?減肥吃花生需要注意什么?

減肥可以吃花生的嗎?減肥吃花生需要注意什么?

930

相信很多人都比較的喜歡吃花生吧,但是對于想要減肥的人來說,是不是可以吃花生就會比較疑惑了,其實花生可以幫助調理腸胃,去火解毒,還能夠豐胸,在減肥期間,也是可以吃花生的。1、把花生、紅棗和薏仁洗凈后一齊下鍋熬粥,每天堅持食用,不但能夠在補充營養的同時減少熱量的攝入,而且還有去火解毒的功效,既能減肥,又

減肥茶有哪些?推薦四款強效減肥茶懶人最愛

減肥茶有哪些?推薦四款強效減肥茶懶人最愛

1668

現在越來越多的人都選擇喝減肥茶減肥,減肥茶儼然已經成為了一種瘦身的新風尚。下面就給大家分享懶人最愛的四款強效減肥茶,讓您輕松健康享瘦!1、三茶花減肥茶準備材料:玫瑰、茉莉花、枳殼、川芎、荷葉各3錢,水2500cc。制作方法:將水燒開之后,倒入以上所有的材料用水沖兌。功效:玫瑰花具有極好的美容養顏功效

豆漿減肥法有效果嗎?盤點豆漿減肥的方法

豆漿減肥法有效果嗎?盤點豆漿減肥的方法

790

現在的生活很好,尤其是現在很多的人都喜歡玩到深夜,第二天還得上班,很多時候早上不能起來,所以每天的早飯也就不吃了。也有很多人特別注意飲食,每天早上喝一杯有營養的豆漿,其實,他們不知道豆漿除了能當早餐,還可以減肥。那么怎么豆漿減肥法有哪些呢?純豆漿減肥法我們可以每天早餐都喝兩碗豆漿然后在吃一份點心,不

晚飯減肥食譜有哪些?減肥晚上吃什么好?

晚飯減肥食譜有哪些?減肥晚上吃什么好?

1490

我們的體重增長很大一部分是因為身體攝入過多的脂肪,所以所謂的減肥食譜,其最大的特點就是不要太過油膩。通過減肥食譜來減肥僅僅是減肥瘦身的一方面,另外一方面,還應該注意平時多運動,多吃瓜果蔬菜。尤其是有氧運動能夠非常好的燃燒脂肪,是很不錯的減肥方法。下面來介紹晚餐減肥食物的制作過程。制作方法:首先將海帶

瘦身腰帶真的能幫助減肥嗎?瘦身腰帶的減肥原理是什么?

瘦身腰帶真的能幫助減肥嗎?瘦身腰帶的減肥原理是什么?

1927

為了有效的減肥,其實很多人會嘗試各種減肥方法,或者使用一些減肥產品,例如瘦身腰帶瘦,但是瘦身腰帶是否有用,要了解一下它的減肥原理,有的人長期使用可導致內分泌失調或者是導致腸胃功能紊亂的癥狀。1、首先我們來看看減肥腰帶的原理。減肥腰帶是一種新型的減肥產品,其減肥原理和其它減肥產品大同小異,都是通過震動

山楂蜂蜜水減肥有用嗎?山楂蜂蜜水怎么喝能減肥?

山楂蜂蜜水減肥有用嗎?山楂蜂蜜水怎么喝能減肥?

233

山楂蜂蜜水除了能夠幫助我們開胃解膩之外,其實也有一定的減肥輔助作用,但是我們都知道想要通過這些減肥茶幫助自己有效減肥,必須搭配正確的飲食以及運動,這樣才能夠達到健康減肥的目的。1、山楂本身是不可多得的保健食品。山楂中含有豐富的碳水化合。物、膳食纖維、維生素C以及鈣、鐵、鉀等礦物質元素。山楂中的山楂酸

減肥可以吃芭樂嗎?減肥期間吃芭樂要注意什么?

減肥可以吃芭樂嗎?減肥期間吃芭樂要注意什么?

1902

日常生活有很多人以便減肥瘦身吃完過多苦,節食減肥、運動過量、喝瘦身茶,很多人以便減肥瘦身卻危害了自身的身心健康。在倡導科學飲食的今日,許多人明確提出,芭樂做為低脂肪的新鮮水果能夠用以減肥瘦身,接下去我們就聊一聊減肥瘦身可以吃芭樂嗎?實際上,除開節食減肥、健身運動,有一個很好的減肥辦法便是用低脂肪的食

 這18種病根本不用治
日常養生

這18種病根本不用治

169

現代人生活水平高,健康意識也強,稍微有一點不舒服,就喜歡去醫院做個檢查, 然后開一些藥。但是,有很多病聽起來很嚇人,其實都是不用治療的,大家不再花冤枉錢!飯后燒心:吃花

立秋后煮一煮百病消
日常養生

立秋后煮一煮百病消

116

立秋后秋燥襲來,不少人感覺身體干燥。那么怎么對付秋燥?12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法:把香菜洗凈,切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”
日常養生

入秋多吃秋葵 美國人夸其“植物偉哥”

274

秋葵,在我國江西省的萍鄉以及南方地區有種植,是錦葵科秋葵屬植物,脆嫩多汁,滑潤不膩,香味獨特,被譽為人類最佳的保健蔬菜之一,主要有利咽、通淋、下乳、調經等功效,主治咽喉腫痛,小便

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?
日常養生

長壽到底和什么有關?應該如何去養生?

130

平時要養生、不是老了再養生許多人認為養生是老人的事,年輕時無須養生。其實,養生要從娃娃抓起,正如機器要從新時保養。一旦零件有損,養生為時已晚,效果必將大打折扣。沒病多檢

清理血液垃圾吃它就管用
日常養生

清理血液垃圾吃它就管用

124

血液是滋養身體的源泉,它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長,血液中也會出現一些“垃圾”,如果它們不能被及時“清理”,就會造成血液不清潔,變得黏稠,流通不順暢,從而影響健康。這時,不妨通過一些

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产一级一级一级成人毛片| 国产精品美女久久久久av福利| 久久久国产乱子伦精品| 欧美人妻日韩精品| 亚洲综合校园春色| 粗暴hd另类另类| 又色又爽又黄的视频软件app| 野花香高清在线观看视频播放免费| 国产熟女一区二区三区五月婷| 97se色综合一区二区二区| 大香伊蕉日本一区二区| 一区二区三区福利视频| 放荡性漫画全文免费| 久久久精品波多野结衣AV| 日韩精品欧美激情亚洲综合| 亚洲国产三级在线观看| 欧美视频在线免费| 亚洲综合伊人制服丝袜美腿| 男女下面的一进一出视频| 农民工嫖妓50岁老熟女| 美女扒开尿口让男人桶免费网站| 国产三级在线播放线| 青青青国产视频| 国产在线步兵一区二区三区| 国产精品久久女同磨豆腐| 国产激情无码一区二区三区| 毛茸茸bbw亚洲人| 国产精品成熟老女人视频| 69影院毛片免费观看视频在线| 图片区小说校园综合| chinese国产xxxx实拍| 女王厕便器vk| www.91av.| 好硬啊进得太深了h动态图120秒| 一级毛片特级毛片黄毛片| 成人毛片在线观看| 中文字幕亚洲综合久久菠萝蜜| 无码日韩精品一区二区三区免费| 久久亚洲色一区二区三区| 日本肉动漫无遮挡无删减在线观看 | 免费黄色毛片视频|