現(xiàn)在很多女孩子都嫌棄自己胖，開始了艱辛的減肥之路。有的人吃減肥藥，有的人少吃東西，有的人選擇做運(yùn)動(dòng)。那么我覺(jué)得，健康減肥是不需要藥物和節(jié)食來(lái)輔助的。就是說(shuō)，依靠別的途徑的減肥方式很可能導(dǎo)致身體不好。而且容易反彈。那么運(yùn)動(dòng)是比較適合的一種方式。接下來(lái)就給大家簡(jiǎn)單介紹一下女生晚上減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些。
動(dòng)作一:平躺仰臥抬雙腿保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。
完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。作用:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
動(dòng)作二:左上方抬高雙腿向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的瘦腿效果，也不要過(guò)於勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。作用:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
動(dòng)作三:仰臥雙手抱膝保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。作用:能有效強(qiáng)化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
動(dòng)作四:平躺仰臥手摸膝蓋保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。重復(fù)2—3組，每組10次。作用:增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。
動(dòng)作五:平躺仰臥手舉啞鈴保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。作用:拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛狀況。
上面已經(jīng)跟大家說(shuō)了女生晚上減肥運(yùn)動(dòng)都有哪些了，那么希望大家能夠倡導(dǎo)健康的減肥方式。按照上述我推薦的方法去做。健康的減肥才是最持久最靠譜的減肥方式。其他的都是容易反彈的，希望大家能夠保持良好的生活習(xí)慣。有個(gè)健康的身體了以后才能談?wù)撁琅c不美，瘦和不瘦的。希望大家能夠明白。
