立夏是二十四節(jié)氣中夏季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著自然界從“生”到“長(zhǎng)”的轉(zhuǎn)變。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院普外/腫瘤外科副主任醫(yī)師于淼提醒，立夏期間，升溫快、雨水頻、濕氣重，南方“濕熱”與北方“燥熱”并存。中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，立夏養(yǎng)生需以“心”為核心，兼顧護(hù)陽與祛濕。
立夏是否意味著夏天真正到來？“我國(guó)幅員遼闊，南北氣候差異顯著，養(yǎng)生方式也需因地制宜。”于淼介紹，此時(shí)，南方地區(qū)如廣東、福建已正式入夏，氣溫攀升至30攝氏度以上，雨水增多，濕熱交織；北方地區(qū)如華北、東北仍處于春夏之交，晝夜溫差大，偶有干熱風(fēng)，需警惕“假夏天”帶來的忽冷忽熱。
“夏季心火易旺，表現(xiàn)為心煩失眠、口干舌燥、血壓波動(dòng)。”于淼指出，此時(shí)可多吃紅色食物，如櫻桃可補(bǔ)心血，紅豆可清心火，西紅柿可以斂汗生津。此外，每日按揉內(nèi)關(guān)穴（手腕橫紋上3指），可寧心安神、緩解心悸。
立夏時(shí)濕熱困脾，容易導(dǎo)致食欲下降、腹脹、疲勞，甚至濕疹頻發(fā)。于淼說，推薦食療祛濕，比如用冬瓜、薏米、扁豆煮湯，或飲用陳皮茯苓茶，有助健脾利濕。藥膳方面，可以選擇四君子粥，溫和補(bǔ)氣，特別適合脾胃虛弱者。
“立夏時(shí)節(jié)，需注意起居有常、飲食清淡、運(yùn)動(dòng)適度、靜心戒怒。”于淼建議，晚睡不要超過23點(diǎn)，以順應(yīng)陽氣升發(fā)；午睡30分鐘，可養(yǎng)心護(hù)陽、緩解“夏打盹”。飲食注意增酸少苦，例如烏梅、檸檬、山楂可生津開胃；苦瓜、萵筍等苦味食物食用過量易傷脾胃，濕熱體質(zhì)者尤其慎食。運(yùn)動(dòng)以溫和為主，如清晨或傍晚散步、打太極拳，微微汗出即可；大汗后要及時(shí)飲用淡鹽水，補(bǔ)充電解質(zhì)。情志方面，需靜心戒怒，避免“情緒中暑”，可以聽舒緩音樂、練習(xí)書法，或午后靜坐10分鐘，調(diào)息凝神。
民間有“立夏嘗三鮮”的習(xí)俗，于淼介紹，中醫(yī)推薦可適量食用地三鮮和果三鮮。地三鮮里，莧菜可清熱解毒、蠶豆可健腦安神、蒜薹天然抗菌；果三鮮里，櫻桃能補(bǔ)鐵養(yǎng)心、枇杷潤(rùn)肺止咳、楊梅能生津消食。應(yīng)季蔬果不僅味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也高，適當(dāng)食用有益健康。
