選擇合適的運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以達(dá)到減肥的目的,但一定要配合均衡的飲食,這樣才能事半功倍,防止反彈。運(yùn)動(dòng)減肥的飲食注意事項(xiàng)是什么?
運(yùn)動(dòng)減肥期間也要注意飲食,要牢記這四個(gè)飲食重點(diǎn)!
1、三大燃脂的飲食絕招
運(yùn)動(dòng)前選擇低糖指數(shù)食物:有些人空腹減肥,不僅不能加速減肥,而且會(huì)消耗肌肉中的蛋白質(zhì),所以運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以選擇低糖食物,如南瓜或燕麥片,可以防止餐后血糖上升,還能提供身體所需的能量
運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì):運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì),不僅能修復(fù)肌肉組織,還能加速體力恢復(fù),提高基本代謝率
運(yùn)動(dòng)后,當(dāng)心跳恢復(fù)正常時(shí),可以選擇煮雞蛋或堅(jiān)果。此外,高纖維食物
運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分:運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)補(bǔ)充500毫升水分,使身體有足夠的水分
每20分鐘補(bǔ)充200毫升水。如果出汗量大,可以選擇低糖運(yùn)動(dòng)飲料,采取少量多次的原則
偶爾空腹跑步
現(xiàn)在年輕人忙于工作,沒有時(shí)間鍛煉,不利于食物的消化
不妨一個(gè)星期抽出一次空腹跑步,但是一個(gè)小時(shí)前要多喝些水分,防止出現(xiàn)脫水
3.盡量簡(jiǎn)化
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí),一定要注意飲食的簡(jiǎn)化。以低纖維、低脂肪、高碳水化合物為原則,既不會(huì)引起胃腸道不適,又能增強(qiáng)能量
4、補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)使體內(nèi)的熱量主要流失。為了保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑,它會(huì)帶走體內(nèi)多余的水分,導(dǎo)致水分流失發(fā)炎
適當(dāng)補(bǔ)充水分不僅能給人一定的飽腹感,還能防止脫水
此外,還可以選擇含水量較高的蔬菜和水果,其中含有抗氧化劑,可以使肌肉迅速恢復(fù)正常,提高免疫力
溫馨提示。

運(yùn)動(dòng)減肥必須堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間,才能看到明顯的效果,確保每周4到5次有氧運(yùn)動(dòng),每天營(yíng)養(yǎng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘左右,使經(jīng)驗(yàn)更豐富,提高睡眠質(zhì)量,分解體內(nèi)多余的脂肪