減肥運動前后該不該吃飯?運動減肥期間飲食需要注意什么?

很多減肥的人都有一個問題,那就是運動前后應該吃飯嗎?如何補充營養?據美國福克斯新聞網近日報道,為了提高減肥效果,人們不妨挨餓

但國內專家并不完全同意

比利時魯汶大學運動生理學教授皮特·赫斯佩爾做了一個實驗,發現腎上腺素水平在運動中升高,胰島素水平下降

在這種狀態下,一種分解脂肪的蛋白質會激增,導致更多的脂肪消耗

皮特·赫斯佩爾建議,如果人們想強減肥效果,也許人們應該在早餐前鍛煉30-60分鐘

但俄亥俄州大學體育與體育科學系副教授李衛東指出,空腹運動會導致頭暈眼花,甚至嘔吐,運動性低血糖的發生增加了意外傷害的可能性;立即鍛煉會導致胃痛,甚至胃痛嘔吐

不能為了減肥而放棄健康

AASFp北京四季陽光健身俱樂部高級私教李寧告訴《生命時報》,運動前一定要吃一些容易消化的東西,比如香蕉、葡萄干、含有高碳水化合物的運動飲料,這樣也能達到減肥的效果,不會因為低血糖而感到不適。

而且運動前要吃30分鐘

不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物

運動后,一般在30分鐘內進食

研究表明,受試者在運動后15-30分鐘內攝入的能量比等到運動后1小時后再進食少

不僅如此,還要注意食物的選擇。運動后可以喝牛奶,多吃蔬菜水果,或者吃瘦肉。

但是要注意減少脂肪,尤其是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡不能吃

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