“陽康”后如何科學(xué)運動?專家來支招

適度合理的運動是提升人體免疫力的重要手段之一?!瓣柨怠焙蟛簧偃诵挠幸蓱],轉(zhuǎn)陰后是否可以恢復(fù)運動?如何鍛煉比較好?同濟大學(xué)附屬同濟醫(yī)院心臟康復(fù)科主任沈玉芹分享相關(guān)知識。

沈玉芹表示,感染新冠康復(fù)后,有的人擔(dān)心運動會引起心肌炎等疾病,所以一直小心翼翼避免運動。其實不然,新冠之后,可以做一些合理的運動。

為什么“陽康”之后,會心跳加速、出汗?沈玉芹表示,這是因為自主神經(jīng)功能受到了影響,主要是交感神經(jīng)興奮。如果“陽康”之后一直躺著不動,反而對自主神經(jīng)功能的恢復(fù)非常不利,而且可能會導(dǎo)致血栓增加或肌肉無力。所以,我們要進行合理的科學(xué)的運動。

應(yīng)該如何進行科學(xué)合理的運動呢?沈玉芹說,首先,不要讓自己覺得累。在方式的選擇上,可以先選擇步行,比如有氧運動,強度可以在基礎(chǔ)心率的基礎(chǔ)上增加20次,不要覺得累就可以了,一般是十分鐘到半小時,量力而行。盡量避免高強度運動,比如爬山,跑步,打球等。

“此外,呼吸訓(xùn)練也是一個非常好的運動方式,比如縮重呼吸和腹式呼吸,還有借助于其他器械的一些呼吸,不僅能增加改善肺通氣,還可以改善自主神經(jīng)功能。”沈玉芹說。

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