健康飲食減肥法?健康的飲食減肥方法?

很多MM喜歡運(yùn)動(dòng)減肥,認(rèn)為運(yùn)動(dòng)減肥是最有成效的的減肥方法,特別是在出汗之后會(huì)感覺特別有成就感,仿佛那些細(xì)細(xì)的汗珠就是被消滅的肥肉

健康飲食減肥法?健康的飲食減肥方法?

甚至以為運(yùn)動(dòng)出汗越多越好,瘦身越有效,不出汗的話反而抱怨沒效果,但是真的是這樣嗎,聽聽專家的說法

運(yùn)動(dòng)出汗并非越多越好專家表示,運(yùn)動(dòng)并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,適度的運(yùn)動(dòng)最重要

運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量、改善微循環(huán)、調(diào)節(jié)身體神經(jīng)的靈敏度

人們總是以汗水為鍛煉要旨,但無(wú)汗運(yùn)動(dòng)同樣可預(yù)防或減少各種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn),研究顯示,每周在花園里干1小時(shí)的活能把突發(fā)心臟病的危險(xiǎn)減少66%

健康飲食減肥法?健康的飲食減肥方法?

每周步行1小時(shí)則能將這種危險(xiǎn)降低73%

在荷蘭,每周至少步行或騎自行車1小時(shí)的人的死亡率比不活動(dòng)的人要低29%,同時(shí)還能幫助降低患中風(fēng)、糖尿病、癡呆、骨折、乳腺癌和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)

出汗減肥沒有科學(xué)依據(jù)據(jù)了解,人的身體分布著約300萬(wàn)個(gè)汗腺,它的一端為分泌部,有分泌汗液的作用;另一端為排泄部,直接開口于皮膚表面,稱為汗孔

汗液的排出,有調(diào)節(jié)體溫的作用,同時(shí)也排出部分代謝廢物

正常情況下,發(fā)汗是一種反射活動(dòng),汗腺的分泌可由溫?zé)嵝源碳せ蚓窬o張引起

當(dāng)熱引起血管擴(kuò)張時(shí),血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面,然后隨汗水蒸發(fā),將熱傳到周圍環(huán)境中,在高溫環(huán)境下,人體的出汗量可高達(dá)每天8-12升

運(yùn)動(dòng)過后注意以下幾點(diǎn)關(guān)于運(yùn)動(dòng)出汗,還應(yīng)注意以下幾種情況——運(yùn)動(dòng)時(shí)不出汗容易中暑

很多人往往運(yùn)動(dòng)三四十分鐘后仍然不怎么出汗,但皮膚表面卻很熱

這是因?yàn)轶w內(nèi)的汗液無(wú)法排出而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)失衡

如果你感覺身體灼熱,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),否則很容易產(chǎn)生胸悶、頭暈的癥狀

這時(shí)可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時(shí)小便,都能讓體內(nèi)溫度降下來

運(yùn)動(dòng)時(shí)揮汗如雨警惕風(fēng)濕病

很多人認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多運(yùn)動(dòng)效果越好

實(shí)際上,大量的汗液會(huì)帶走人體內(nèi)鉀離子、鈉離子、鹽分等物質(zhì),對(duì)于體質(zhì)不好的人來說,出汗過多就可能導(dǎo)致人體脫水,從而出現(xiàn)頭暈眼花、腹痛等癥狀

除了本身體質(zhì)較差外,在做諸如散步、打太極拳等無(wú)汗運(yùn)動(dòng)時(shí)也汗如雨下,就要去醫(yī)院檢查一下自己是否有患風(fēng)濕病可能

運(yùn)動(dòng)出汗后別馬上沖涼

運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束時(shí),人體仍處于代謝旺盛、皮膚血管擴(kuò)張的狀態(tài)

這時(shí)如果立即洗澡,皮膚受到刺激,通過神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮,反而會(huì)使散熱困難、體溫升高

健康飲食減肥法?健康的飲食減肥方法?

同時(shí),皮膚血流量減少回心血量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)

由于汗液中含有較多的氯化鈉,出汗多應(yīng)該補(bǔ)充食鹽和補(bǔ)充鈣

因此在夏季,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)飲用一些鹽水,然后休息1小時(shí)左右再洗澡,當(dāng)然,最好用溫水洗澡

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