規(guī)律飲食減肥?健康運(yùn)動(dòng)飲食減肥?

運(yùn)動(dòng)瘦身一直為大家津津樂道,然而不同的瘦身方法也要因人而異,方能事半功倍

規(guī)律飲食減肥?健康運(yùn)動(dòng)飲食減肥?

優(yōu)點(diǎn):運(yùn)動(dòng)量較小,簡(jiǎn)便易行,不會(huì)因運(yùn)動(dòng)過(guò)度而對(duì)人體造成傷害

方法:步行時(shí)抬頭挺胸,手?jǐn)[動(dòng)的幅度要大,步伐跨度大,全身放松,腳跟先著地

運(yùn)動(dòng)量:每天一次,每次30分鐘以上

慢跑瘦身法優(yōu)點(diǎn):鍛煉心肺功能,運(yùn)動(dòng)量較大但老少皆宜

方法:1.在運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)該舒展身體,做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

2.開始練慢跑的時(shí)候,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),距離不宜太長(zhǎng)

3.跑步時(shí)應(yīng)保持有節(jié)奏的呼吸,開始時(shí)鼻子吸氣,口呼氣

逐漸過(guò)渡到口鼻同時(shí)呼吸

運(yùn)動(dòng)量:每天20~40分鐘

優(yōu)點(diǎn):簡(jiǎn)便有趣,不受氣候影響,呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)都能得到充分鍛煉

方法:平穩(wěn)有節(jié)奏的呼吸,人體要放松,動(dòng)作要協(xié)調(diào)

運(yùn)動(dòng)量:每天400~500次,分2次,間隔1分鐘

優(yōu)點(diǎn):水中的浮力減輕了在陸地上的鍛煉對(duì)下肢的負(fù)擔(dān),游泳運(yùn)動(dòng)消耗的能量比較大

方法:游泳前必須先熱身,游泳后注意保暖

運(yùn)動(dòng)量:每天30~45分鐘

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