健身飲食減肥?關(guān)于飲食減肥的?

享受春天帶來(lái)的喜悅吧!今天給大家介紹爬山減肥法,讓你玩著就瘦身!如今時(shí)尚的有氧運(yùn)動(dòng)中,爬山是最為老少咸宜的的運(yùn)動(dòng)

健身飲食減肥?關(guān)于飲食減肥的?

很多白領(lǐng)MM們喜歡上了爬山減肥這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng),那怎樣爬山才是正確并且有效減肥的呢?現(xiàn)在就讓下面的文章告訴你應(yīng)該怎樣正確進(jìn)行爬山這項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)吧!打開(kāi)窗子,望著早已麻木的被造型了的綠色,疲勞許久的身心,依然無(wú)法擺脫桎梏

此時(shí),蟄伏于都市的你是否有了一種厭倦感,而漸濃的春意、明媚的春光是否也在挑逗起你內(nèi)心的一絲沖動(dòng)--好了,假日,我們爬山去!一個(gè)背包,一份心情,足夠了

或獨(dú)自一人,或兩三結(jié)伴,在蔥翠的山林里欣賞美景,呼吸清新的空氣,聆聽(tīng)清脆的鳥(niǎo)啼,領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……爬山之功效爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng),能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,使血液中的蛋白質(zhì)增多,增加免疫細(xì)胞數(shù)量,增強(qiáng)免疫力,促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出

爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí),還可以加快脂肪消耗,因此還有塑身的功效

據(jù)測(cè)定,以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘,消耗的能量大約是500千卡,相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)

爬山之裝備鞋:最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋

大小合適,鞋底厚、軟,防止硌腳

鞋底花紋大

重量宜輕

背包和腰包:雙肩背包是不錯(cuò)的選擇,最好有一個(gè)腰包或多層馬甲

服裝:褲子寬松,注意保暖性,最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ?/p>

手杖:手杖可以起到平衡身體的作用,減輕膝關(guān)節(jié)壓力,也可以用樹(shù)枝、木棍代替

食物和足夠的水:補(bǔ)充能量可以帶些巧克力,煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物

爬山之熱身爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免受傷

按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節(jié),時(shí)間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用

另外,爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運(yùn)動(dòng)

這是因?yàn)樵谂郎降倪^(guò)程中,血液會(huì)集中在肢體,血管大量開(kāi)放,這時(shí)如果你突然停下來(lái),血液回流就會(huì)有障礙

健身飲食減肥?關(guān)于飲食減肥的?

爬山之技巧呼吸:在爬山過(guò)程中不論路途長(zhǎng)短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強(qiáng)度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生忽然改變

一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜

省力:為了省力,上山時(shí)最好重心前傾,很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖,它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力,特別是在背負(fù)重裝備的情況下

下山時(shí)可以走Z字形,既節(jié)省了體力,也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊

補(bǔ)水:爬山時(shí)很容易出汗,而當(dāng)感覺(jué)口渴的時(shí)候,身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了

健身飲食減肥?關(guān)于飲食減肥的?

科學(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml,這樣做可以減輕運(yùn)動(dòng)中的缺水程度

在登山過(guò)程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤(rùn)濕喉嚨即可

上一篇:男士飲食減肥?蛋白質(zhì)飲食減肥法?
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個(gè)蘋果減肥食譜

想要吃出窈窕曲線該怎么做才好 教你一個(gè)蘋果減肥食譜

158

相信很多人都喜歡吃蘋果,可是蘋果能減肥您知道嗎?下面我們?yōu)榇蠹彝扑]幾款蘋果減肥食譜,讓您吃出窈窕身材。每天吃3個(gè)蘋果,把你平時(shí)習(xí)慣吃的高熱量零食替換成低熱量的蘋果。這樣能幫助你滿足對(duì)甜食的渴望,還能大量減少卡路里的攝入。而控制熱量攝入正好就是成功減肥的關(guān)鍵。蘋果減肥食譜的早餐是只吃1個(gè)蘋果,喝1杯低

想要減肥吃哪些食物比較好 減肥食譜中都有哪些低熱食品

想要減肥吃哪些食物比較好 減肥食譜中都有哪些低熱食品

709

隨著生活的發(fā)展,人們的保健意識(shí)也越來(lái)越重。據(jù)了解,長(zhǎng)期吃低熱食品可以達(dá)到減肥瘦身的效果。那么,減肥食譜中的低熱食品又有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。有句話叫“胖從口中來(lái)”,很多人以為食得少就可以減肥,事實(shí)上有不少人抵受不住挨餓感覺(jué),偶爾暴吃一頓而得到相反效果。其實(shí),長(zhǎng)期選擇低熱量的食品,不用節(jié)食依

想要減肥吃豆腐有效嗎 教你一道豆腐減肥食譜方法

想要減肥吃豆腐有效嗎 教你一道豆腐減肥食譜方法

898

大家都知道豆腐是一種高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)的食物,其實(shí)我們也可以通過(guò)豆腐減肥食譜來(lái)達(dá)到瘦身效果,這是因?yàn)槎垢堑椭镜氖称?,有利于排出多余水分,提高消化功能,從而達(dá)到瘦身效果。小蔥拌豆腐:原料,豆腐塊300克,辣椒油、蔥油適量,水發(fā)木耳50克,黃瓜100克,花椒油、味精各少許,醬油、醋、醬油各適量。做法,

1200卡路里減肥食譜快收藏! 減肥這樣吃讓你吃出火辣身材

1200卡路里減肥食譜快收藏! 減肥這樣吃讓你吃出火辣身材

538

1200卡路里減肥食譜一:芹菜炒豬肉+米飯芹菜屬于低卡路里的食物,多吃也不會(huì)胖,250g豬肉的熱量大約是600卡,一碗米飯的熱量是205g。芹菜炒豬肉+米飯的熱量只有805g哦!很適合在午餐的時(shí)候食用!在午餐攝入805g卡路里的熱量,記得在早餐和晚餐不要攝入太高熱量的食物哦!1200卡路里減肥食譜二

鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤! 素食減肥食譜讓你越吃越瘦

鄭多燕減肥食譜一周瘦10斤! 素食減肥食譜讓你越吃越瘦

1891

鄭多燕是韓國(guó)的健身女皇,她發(fā)明的減肥舞深受MM們的喜愛(ài),下面帶來(lái)鄭多燕減肥食譜讓你一周瘦10斤,4款全素食夏季減肥餐,一起來(lái)看看吧!海帶雪梨番茄湯準(zhǔn)備材料:海帶19克、雪梨4個(gè)、番茄3個(gè)、無(wú)花果4個(gè)、蜜棗4個(gè)、陳皮1小塊、鹽適量做法:在鍋內(nèi)放入適量的水煮開(kāi),放入海帶、雪梨、番茄、蜜棗和陳皮,然后改成

推薦一周減肥食譜快速瘦身 這樣吃讓你快速燃脂瘦身

742

最快的減肥方法除了手術(shù)就是飲食。手術(shù)對(duì)于大多人而言是個(gè)備選。因此,飲食就成為快速減肥的首選。今天我們來(lái)看一款一周減肥食譜,教你快速瘦身。周一瘦身食譜早餐:牛奶250克,花卷60克雞蛋65克,拌芹菜丁中餐:魷魚炒芹菜饅頭100克,免費(fèi)湯晚餐:肉末燒豆腐,米飯100克,免費(fèi)湯周二瘦身食譜早餐:豆?jié){400

春天減肥食譜有哪些? 5款柚子減肥食譜推薦

春天減肥食譜有哪些? 5款柚子減肥食譜推薦

1610

生活中,柚子味的飲料,西柚這些大家吃的比較多。但是,柚子減肥大家又試過(guò)嗎?春季減肥食譜有哪些?今天,小編就向大家介紹柚子減肥方法,讓大家不用節(jié)食照樣能輕松減肥。柚子減肥食譜一、柚子減肥食譜之茯苓柚子飲食材:柚子肉50克,甘草6克,茯苓9克,白術(shù)9克,冰糖適量。做法:1、柚子肉切成小丁_甘草、茯苓、白

春天減肥食譜有什么? 四款低脂食物瘦身又健康

春天減肥食譜有什么? 四款低脂食物瘦身又健康

79

到了春季,MM們又開(kāi)始了努力的減肥道路,因?yàn)樾闵聿牡募竟?jié)就要來(lái)了。那么,什么減肥效果好呢?春季減肥食譜有哪些?下面就帶來(lái)低gi值食物減肥法,瘦身效果強(qiáng)又健康。甩掉身上脂肪,塑造完美好身材。一、低脂酸奶酸奶是美味又瘦身的飲品,也是MM們都愛(ài)的食物。用它來(lái)幫助瘦身,對(duì)MM們來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是福音啊。酸奶中富含鈣

健康新聞

年終了,警惕“年末焦慮”的情緒蔓延

1373

心理老師:您好!臨近年終,我越發(fā)焦慮,覺(jué)得自己很無(wú)用。開(kāi)學(xué)前,我跟家人和同學(xué)們?cè)S下豪言壯志:努力得到校級(jí)“最美學(xué)生”稱號(hào),學(xué)習(xí)成績(jī)沖入前十,學(xué)會(huì)和異性朋友溝通交往,練出八塊腹肌……現(xiàn)在,基本沒(méi)有幾個(gè)實(shí)現(xiàn)的,但我也一直在努力呀??粗鴦e人都喜滋滋地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo),我心里特別難受。這幾天早上一起來(lái),想到

護(hù)眼知識(shí)

合理補(bǔ)充這6種營(yíng)養(yǎng)素 讓你的眼睛明亮不生病

807

  眼睛是心靈的窗戶,長(zhǎng)時(shí)間用眼可消耗全身氣血,同時(shí)也增加患上近視眼和干眼癥幾率。若想要保護(hù)好視力,必須為眼睛提供所需要的營(yíng)養(yǎng),降低患上眼病風(fēng)險(xiǎn)。   眼睛喜歡哪些營(yíng)養(yǎng)素?  1、胡蘿卜素  胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A,維生素A參與眼感光過(guò)程,只要有充足維生素A就能增加眼角膜光潔度,讓眼睛變得更

女性性亢奮需要要如何醫(yī)治
兩性健康

女性性亢奮需要要如何醫(yī)治

1705

什么是女人性亢奮呢?那么性亢奮是什么癥狀呢?今天我們把這個(gè)問(wèn)題交給聞康網(wǎng),來(lái)給您詳細(xì)介紹一下。女性性亢奮的具體情況。 /> 性欲是指?jìng)€(gè)體渴望與異性發(fā)生關(guān)系或肉體接觸的愿望。 性欲望主要跟人的生理狀態(tài)有關(guān)。動(dòng)物會(huì)在一定的季節(jié)發(fā)情,如春天;而人類的性欲,則沒(méi)有明顯的季節(jié)性。女性在排卵期,性的欲望會(huì)有所

上班族晚上健身的最佳時(shí)間
日常養(yǎng)生

上班族晚上健身的最佳時(shí)間

1053

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班族晚上健身的最佳時(shí)間是什么?上班族的白天都是忙碌于工作,所以到晚上才有健身的時(shí)間。那么,上班族晚上健身的最佳時(shí)間是什么?下面小編為你介紹。文章目錄一、上班族晚上健身的最佳時(shí)間二、上班族適合的健身項(xiàng)目三、上班族健身后的禁忌上班族晚上健身的最佳時(shí)間1、上班族晚上健身的最佳時(shí)間吃飽晚

掰腿的正確姿勢(shì) 女性掰腿時(shí)遵循四點(diǎn)就可以練好瑜伽
健身方法

掰腿的正確姿勢(shì) 女性掰腿時(shí)遵循四點(diǎn)就可以練好瑜伽

335

許多人聽(tīng)到掰腿都會(huì)覺(jué)得很難,但其實(shí)正確的去掰腿做起來(lái)是很簡(jiǎn)單的,一開(kāi)始雖然會(huì)有一些難度,但是只要堅(jiān)持下去,通過(guò)這個(gè)過(guò)程,那么不管你是去掰腿還是去減肥都可以成功。那么接下來(lái)就來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽當(dāng)中掰腿的正確姿勢(shì)吧,方式很簡(jiǎn)單,讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。一、掰腿的正確姿勢(shì)1、首先延展雙腿,要注意千萬(wàn)不要刻意的

'); })();
主站蜘蛛池模板: a级在线免费观看| 久久婷婷是五月综合色狠狠 | maya玛雅□一亚洲电影| 新婚熄与翁公老张林莹莹| 九九精品99久久久香蕉| 欧美性大战xxxxx久久久| 亚洲精品国产情侣av在线| 福利视频一区二区三区| 午夜精品久久久久久久99热| 超薄肉色丝袜一区二区| 国产成人精品免费视频大全办公室 | 女人18毛片免费观看| 两个小姨子韩国| 扶着大肚子从后面进| 久久久久亚洲精品美女| 日韩丰满少妇无码内射| 乱人伦人妻中文字幕无码久久网| 欧美人与物videos另类xxxxx| 亚洲欧美一区二区三区| 波多野结衣大战黑鬼101| 体育生开房互操| 窝窝午夜看片七次郎青草视频| 北条麻妃一区二区三区av高清| 美女被无套进入| 四虎影视在线影院4hutv| 色yeye香蕉凹凸视频在线观看| 国产乱子伦片免费观看中字| 韩国男女无遮挡高清性视频| 国产女人高潮叫床视频| 国产精品乳摇在线播放| 国产无遮挡吃胸膜奶免费看| 狠狠色先锋资源网| 国产欧美日韩另类精彩视频| 五月婷婷中文字幕| 国产激情久久久久影| 欧美色图在线播放| 国产永久免费观看的黄网站| 欧美性另类高清极品| 国产成人综合久久亚洲精品| 91香蕉视频污污| 国产国语一级毛片在线放|