很多減肥的朋友都很容易陷入一個誤區(qū)，以為少吃或干脆不吃就能達(dá)到減肥的目的，但試問真的有人可以連續(xù)不吃嗎，就算有這個恒心，到底是身體重要還是身形重要？這是具有科學(xué)依據(jù)的，同時也是讓無數(shù)科學(xué)減肥者達(dá)到了健康減肥的目的，只有吃，并且必須要吃對，才能如愿以償?shù)臏p肥成功。

眾所周知，減肥要少吃，這一點(diǎn)是沒有錯的。但哪些食物才是導(dǎo)致肥胖的根源呢，只有了解這些食物，再避開它們，這才是對減肥最直接的作用。生活中對甜食是很忌諱的，糖分過多的食物或飲品，是直接導(dǎo)致肥胖的重要因素。具體的如巧克力餅干，它含有大量的糖分和油脂，它就是一個高熱量的坑；還有罐裝飲品，生產(chǎn)商往往加入了很多濃縮糖分，還有各種可樂和啤酒也是非常高熱量的飲品。

以上幾種是盡量要少吃的，這些都屬于該忌口的食物，那以本文強(qiáng)調(diào)的正確吃法是什么樣的呢，既不用去嘗試痛苦的節(jié)食，還能幫助有效的把原有的脂肪都吃回去，我們一起來看看！

　　我們可以從早中晚三餐來搭配著科學(xué)進(jìn)食，只需要稍微花點(diǎn)小心思，就能讓脂肪乖乖地從哪里來、回到哪里去！

　　·先說說早餐

我們可以選擇一些粗糧，例如燕麥粥、白粥、玉米、全麥面包、八寶粥等當(dāng)成主食，可以搭配一些雞蛋和花卷等補(bǔ)充蛋白質(zhì)和飽腹作用。

　　·其次是午餐

午餐是一天之中非常重要的一餐，我們可以吃些少量的米飯或粗糧，或者面條、土豆等，更重要的是要有肉類作為能量的搭配，比如雞胸肉、醬牛肉、海魚海蝦等，蔬菜或水果的話可以在以下幾種里面隨意選擇，蘋果、圣女果、奇異果或橙子等，這些都是糖分少一些的水果，蔬菜的話最好吃水煮菜，干凈沒有油脂。

　　·晚餐要清淡

晚上同樣可以以粥為主食，或者蔬菜沙拉，蛋白質(zhì)方面的補(bǔ)充還是和午餐是一樣的，但晚上的量必須要少于午餐，并且最好在7點(diǎn)前完成晚餐，這樣對消化有好處。

除了一日三餐之外，想甩掉脂肪還需要輔助一些其他的吃法，這里為大家列舉幾適合在平時吃的食物和飲品——

【蜂蜜+檸檬】這道飲品相信很多人都是了解的，融合在一起喝有著清理腸道、促進(jìn)消化的作用，從而達(dá)到健康減肥的目的。

【芋頭或紅薯】芋頭或紅薯都是非常理想的減肥主食，紅薯還屬于碳水化合物，因此熱量也極低，這類膳食纖維除了能促進(jìn)腸胃蠕動，還能潤腸通便。

除了以上的推薦之外，這里還要普及一些正餐知識，吃飯前最好先喝點(diǎn)湯或吃點(diǎn)水果，這樣對于減肥的人具有一種飽腹感，不會引起暴飲暴食；吃飯時盡量細(xì)嚼慢咽，不要大口吞咽，也不要像文中提到的搭配甜飲品一起吃；飯后不宜馬上坐下或躺下，可以適當(dāng)緩慢散步有助消化。