最受歡迎的健康減肥食物有哪些?

減肥的時(shí)候這個(gè)不能吃,那個(gè)要少吃,晚餐要吃的清淡最好吃水果等等,真的是很困難。大多數(shù)人都認(rèn)為減肥僅僅只需要高強(qiáng)度的健身,其實(shí)我們需要的是健康減肥,健康減肥需要的是適當(dāng)?shù)腻憻捄徒】档娘嬍场R话闵嫌幸懔Φ娜硕寄茏龅綀?jiān)持鍛煉,卻很少人能做到控制自己的飲食。因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)消化,所以很容易感到饑餓,餓的越快吃的越多,以至于高強(qiáng)度的鍛煉對(duì)減肥沒(méi)有很大的效果。接下來(lái)小編就給你們介紹幾種能減餓又能減肥的瘦身食品。

高纖維瘦身水果有哪些

1、櫻桃

熱量:46卡路里/100克

櫻桃營(yíng)養(yǎng)豐富,是目前被公認(rèn)為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時(shí)對(duì)腎臟的排毒具有相當(dāng)?shù)墓πА烟翌伾r紅,玲瓏剔透,營(yíng)養(yǎng)豐富,醫(yī)療保健價(jià)值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點(diǎn)外,還具備一般水果遠(yuǎn)不具備的高鐵含量,讓你變成窈窕紅潤(rùn)美人。

2、桃

熱量:48卡路里/100克

多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。桃子熱量低,用做減肥時(shí)期的一種食物,效果也非常不錯(cuò)。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃含較多的有機(jī)酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動(dòng),有助于消化。

3、草莓

熱量:30卡路里/100克

草莓既美味,又營(yíng)養(yǎng)。除了含有多種維生素和多種礦物質(zhì)之外,草莓最突出的優(yōu)點(diǎn)是含有大量的維生素C。草莓的營(yíng)養(yǎng)成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會(huì)受涼或上火。減肥的女性多半營(yíng)養(yǎng)不足,所以,選擇水果時(shí)就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

4、奇異果

熱量:53卡路里/100克

奇異果含有名為獼猴桃堿的蛋白質(zhì)分解酵素,能把吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內(nèi)臟脂肪囤積的機(jī)會(huì)。每天吃2顆奇異果可以補(bǔ)充鈣質(zhì),刺激肝膽分泌膽汁,增強(qiáng)食物吸收能力,并改善睡眠品質(zhì)。

健康瘦身食物有哪些

1、豆腐

熱量:81卡路里/100克

豆腐是高營(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質(zhì)有利于增強(qiáng)體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質(zhì)、預(yù)防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對(duì)腹部的脂肪尤其有效。

2、海帶

熱量:12卡路里/100克

海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強(qiáng)代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進(jìn)食肉類(lèi)食物時(shí)摻些海帶,其中所含的多種礦物質(zhì)和微量元素及維生素的綜合作用,會(huì)有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

3、苦瓜

熱量:18卡路里/100克

熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝等功效。苦瓜營(yíng)養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類(lèi)蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

酸味瘦身零食、低熱量飲料有哪些

1、山楂

熱量:95卡路里/100克

山楂可健脾消脂,使胃里的油性食物不會(huì)囤積過(guò)久而被彎曲消化吸收,對(duì)減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過(guò)多久食,最好在飯后食用。

高蛋白、促進(jìn)消脂瘦身食物

2、綠茶

熱量:100卡路里/100ml

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內(nèi),而維他命B1、C和咖啡因能促進(jìn)胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營(yíng)養(yǎng)和熱量的新陳代謝,強(qiáng)化微血管循環(huán),減低脂肪沉積體內(nèi)。

春季減肥的飲食原則

起床前的小鍛煉

當(dāng)你起床睜開(kāi)眼睛,不要用手支撐,慢慢坐起來(lái)。腳伸直,身體向前傾,盡量讓你的身體往腿上靠,用手按住腳,然后,深呼吸,收緊腹部。只要重復(fù)2次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

慢食減肥

食物進(jìn)入體內(nèi),血糖會(huì)升高,當(dāng)血糖升高到一定水平時(shí),大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào);往往已吃了過(guò)多的食物,從而因食物過(guò)多的食物而致肥胖。

多吃蔬菜

蔬菜可以讓人容易飽肚,即使吃多了也不會(huì)攝入太多的卡路里。最近的研究調(diào)查顯示,在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉,能讓你攝入的卡路里不會(huì)過(guò)多。如果你在午餐前先吃三盤(pán)沙拉,那么你正餐時(shí)就會(huì)吃得很少了—你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。

火龍果

火龍果含有豐富的粗纖維、膳食纖維以及具有提升新陳代謝功效的B族維生素。此外,火龍果還富含一般蔬果中較少的植物性白蛋白,這種有活性的白蛋白會(huì)自動(dòng)與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合,通過(guò)排泄系統(tǒng)排出體外,從而很好的排毒。

香蕉

香蕉可謂是減肥水果之王,香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。而且香蕉還有很好的飽足感。

楊桃

大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果,對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等能夠促進(jìn)消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤(rùn)腸通大便。

番石榴

番石榴營(yíng)養(yǎng)豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝于其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。

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