懸垂運(yùn)動(dòng)防衰老
健康新聞 1035 0
隨著年齡增長(zhǎng)，人的椎間盤(pán)會(huì)發(fā)生退行性病化，如出現(xiàn)脊柱變短、彎曲，導(dǎo)致身高縮短，出現(xiàn)腰腿痛、神經(jīng)功能障礙等情況。經(jīng)常進(jìn)行懸垂運(yùn)動(dòng)可預(yù)防或減輕形體衰老的發(fā)生。
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院副教授蘇浩表示，懸垂運(yùn)動(dòng)屬于拉張負(fù)荷，即通過(guò)骨的兩端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的壓縮負(fù)荷相對(duì)抗，讓脊柱得以拉長(zhǎng)，從而有效舒緩椎間盤(pán)，拉伸和放松韌帶、關(guān)節(jié)等部位，預(yù)防脊柱縮短、彎曲等椎間盤(pán)退行性病化。
進(jìn)行懸垂鍛煉時(shí)，不光是雙手抓握橫杠，還要有全身運(yùn)動(dòng)的配合。例如，懸垂時(shí)下肢要自然放松，腹肌及腰背肌呈現(xiàn)一定的緊張收縮，使軀體保持協(xié)調(diào)狀態(tài)。懸垂舉腿的動(dòng)作也十分簡(jiǎn)單易行：雙手打開(kāi)與肩同寬，正向握住單杠，放松身體將腿向上抬起（腿可屈成90度或超過(guò)90度，根據(jù)個(gè)人柔韌情況進(jìn)行調(diào)整），注意上體盡量保持正直，手肘不能彎曲，身體不可晃動(dòng)借力。當(dāng)?shù)竭_(dá)“頂峰收縮”（肌肉向心收縮最緊張的時(shí)候）后，稍微停頓1~2秒，然后慢慢放下兩腿，回到起始位置。建議每天做2~3組，每組3~5個(gè)。
蘇浩最后提醒，中老年人進(jìn)行懸垂運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意，單杠高度不應(yīng)過(guò)高，雙腿起跳后能輕松握住或稍微踮腳就能摸到的高度即可。如果雙腳離地面超過(guò)80厘米左右，一旦抓握不住有可能導(dǎo)致摔倒。
上一篇：
多聽(tīng)音樂(lè)調(diào)脾健胃
下一篇：
鮮榨果汁含糖量不亞于軟飲料
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1634
編者按：隨著人們對(duì)自身體質(zhì)的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)健身逐漸得到人們的喜愛(ài)。但你知道如何運(yùn)動(dòng)更高效？運(yùn)動(dòng)健身時(shí)有什么注意事項(xiàng)嗎？一起來(lái)看看人民健康網(wǎng)為你收集的健身小知識(shí)吧。指導(dǎo)專(zhuān)家：中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 王長(zhǎng) 江北京體育大學(xué)健身健美講師 鮑 克中南大學(xué)湘雅醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副教授 邱續(xù)強(qiáng)每天
894
（原標(biāo)題：每天60個(gè)下蹲養(yǎng)腿抗衰老?鍛煉有個(gè)注意事項(xiàng)） 編者按：隨著人們對(duì)自身體質(zhì)的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)健身逐漸得到人們的喜愛(ài)。但你知道如何運(yùn)動(dòng)
959
對(duì)于很多中年女性來(lái)說(shuō)，“更年期”是個(gè)敏感話題。今年56歲的張女士已基本上處于閉經(jīng)狀態(tài)，最近她聽(tīng)人推薦了一款保健品，號(hào)稱(chēng)可以通過(guò)補(bǔ)充雌激素，延緩衰老。哪知用了二個(gè)月后突然出現(xiàn)陰道異常出血，她趕緊到醫(yī)院進(jìn)行子宮B超、激素等相關(guān)檢查，檢查顯示出現(xiàn)子宮內(nèi)膜增生。“女性絕經(jīng)年齡并不是越晚越好，當(dāng)女性發(fā)現(xiàn)絕經(jīng)年
1752
英國(guó)《自然》雜志3日發(fā)表了一項(xiàng)關(guān)于衰老的最新研究：斯坦福大學(xué)科學(xué)家在小鼠體內(nèi)能產(chǎn)生新神經(jīng)元的細(xì)胞群（神經(jīng)發(fā)生微環(huán)境）中，觀察到了年齡相關(guān)性變化。研究發(fā)現(xiàn)，免疫系統(tǒng)在神經(jīng)發(fā)生微環(huán)境的年齡相關(guān)性功能下降中，發(fā)揮了一定作用。相關(guān)結(jié)果能用于開(kāi)發(fā)策略，以幫助衰老哺乳動(dòng)物的大腦對(duì)抗神經(jīng)元前體細(xì)胞的減少。哺乳動(dòng)物
1552
編者按：積極鍛煉，對(duì)健康非常有益，但只有掌握正確的方式才有效，不正確的方式反而加速人體老化。一起來(lái)看看運(yùn)動(dòng)健身哪些方法好。錯(cuò)誤鍛煉催人老錯(cuò)誤1：鍛煉太密集。盡管把鍛煉進(jìn)度表安排得滿滿當(dāng)當(dāng)令人欽佩，但休息還是必要的。長(zhǎng)時(shí)間、劇烈運(yùn)動(dòng)和缺少睡眠會(huì)增加血液中的皮質(zhì)醇含量，造成血糖升高。這些糖與膠原纖維結(jié)合
1812
很多時(shí)候在我們自愿或者是非自愿的情況下我們都會(huì)有熬夜的經(jīng)歷并且甚至有可能是長(zhǎng)期熬夜的，那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)熬夜一定是對(duì)于身體有一定影響的所以我們還是要盡量減少熬夜的情況那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)熬夜是否會(huì)加速我們身體的衰老呢?隨著時(shí)間的推移，人們將逐漸變老，雖然隨著年齡增長(zhǎng)，人的身體和外表會(huì)慢慢變老。但在生活中，
1637
北京協(xié)和醫(yī)院研究鎖定青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸重要致病機(jī)制 新華社北京6月21日電（記者王秉陽(yáng)）記者從北京協(xié)和醫(yī)院獲悉，協(xié)和骨科團(tuán)隊(duì)通過(guò)12年系列研究深入攻關(guān)，在國(guó)際上率先提出并證實(shí)青少年特發(fā)性脊柱側(cè)凸患者骨髓間充質(zhì)干細(xì)胞異常可能是疾病發(fā)生的核心機(jī)制，鎖定長(zhǎng)鏈非編碼RNA——LncAIS在該疾病發(fā)生發(fā)
1251
5月31日，國(guó)內(nèi)首個(gè)致力于腦衰老與神經(jīng)退行性疾病基礎(chǔ)研究與臨床轉(zhuǎn)化應(yīng)用的綜合平臺(tái)——中國(guó)科學(xué)技術(shù)大學(xué)附屬第一醫(yī)院腦衰老與腦疾病研究中心揭牌成立。中國(guó)科大附一院供圖中新網(wǎng)合肥5月31日電 (楊春梅 朱偉華 方萍)5月31日，國(guó)內(nèi)首個(gè)致力于腦衰老與神經(jīng)退行性疾病基礎(chǔ)研究與臨床轉(zhuǎn)化應(yīng)用的綜合平臺(tái)——中
867
易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：8月17日，外交部發(fā)言人華春瑩主持例行記者會(huì)。讓我們一起來(lái)看看吧。中方談美國(guó)在阿富汗角色有記者提問(wèn)，這兩天國(guó)際輿論高度關(guān)注當(dāng)前阿富汗局勢(shì)以及美國(guó)在其中所負(fù)的責(zé)任，美國(guó)總統(tǒng)拜登發(fā)表講話稱(chēng)，結(jié)束在阿20年戰(zhàn)爭(zhēng)是正確的決定，并表示美在阿政策目標(biāo)不是重建。美國(guó)媒體普遍評(píng)論認(rèn)為美對(duì)阿政策遭遇
1276
再過(guò)幾天，《北京市生活垃圾管理?xiàng)l例》實(shí)施將迎來(lái)一周年。在將近一年的時(shí)間里，北京市生活垃圾分類(lèi)進(jìn)行得如火如荼，成效有目共睹。但是，根據(jù)12345熱線近期接到的市民投訴，一些小區(qū)仍存在問(wèn)題和不足。比如，有的小區(qū)垃圾堆積成山，清運(yùn)不及時(shí)；有的小區(qū)缺乏值桶人員，垃圾混扔混投仍然普遍；有的小區(qū)嶄新又漂亮的回收
558
夏天正是吃西瓜的好時(shí)候，不僅清涼解暑，而且西瓜的價(jià)格也便宜，那么西瓜隔夜放冰箱能吃嗎？西瓜可以冷凍保存嗎？西瓜隔夜放冰箱能吃嗎夏天西瓜如果放在冰箱保存，隔夜是可以吃的；但如果常溫下隔夜的西瓜，再放到冰箱保存，則不建議吃了。西瓜是一種富含水分和糖分的水果，切開(kāi)的西瓜在溫度比較高的環(huán)境下是比較容易滋生細(xì)
1095
中新網(wǎng)上海3月22日電 (記者 陳靜)本土無(wú)癥狀感染者連日增加。對(duì)此，上海市疾控中心主任付晨22日分析了原因，包括：奧密克戎變異株BA.2亞型的病原學(xué)特征；感染者以中青年為主；大規(guī)模疫苗接種以及區(qū)域網(wǎng)格化的核酸篩查。上海19日新增492例本土無(wú)癥狀感染者，20日新增734例本土無(wú)癥狀感染者，21日新
550
12月3日，民政部、中國(guó)銀行保險(xiǎn)監(jiān)督管理委員會(huì)、國(guó)家市場(chǎng)監(jiān)督管理總局聯(lián)合發(fā)出《關(guān)于以養(yǎng)老服務(wù)名義非法集資、欺詐銷(xiāo)售“保健品”的風(fēng)險(xiǎn)提示》指出，近期一些養(yǎng)老服務(wù)機(jī)構(gòu)、企業(yè)打著養(yǎng)老服務(wù)、健康養(yǎng)老名義，承諾高額回報(bào)，以向老年人收取會(huì)員費(fèi)、床位費(fèi)，欺詐銷(xiāo)售“保健品”等手段，實(shí)施侵害老年人合法權(quán)益的非法集資、