酸奶讓你真正享“瘦”春天

酸奶中含有豐富的菌類,可以促進(jìn)消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn),促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),消除腹脹和便秘現(xiàn)象,對(duì)于減肥瘦肚子有很大的幫助。其中富含的蛋白質(zhì)還能促進(jìn)新陳代謝,易于身體健康。

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補(bǔ)充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。

下午4點(diǎn)

饑餓的時(shí)候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

最好在飯后兩小時(shí)再喝,空腹飲用酸奶,會(huì)使酸奶的保健作用減弱,而飯后兩小時(shí)飲用,或睡前喝,既有滋補(bǔ)保健、促進(jìn)消化作用,又有排氣通便作用。

溫馨小提示

推薦選擇標(biāo)有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然味道顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。因?yàn)槟虦p肥餐低熱量,不可長(zhǎng)期踐行,以免對(duì)身體健康造成影響。

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