炎熱的夏天，女孩子們的衣服變薄了，是大家展示體型的好時(shí)機(jī)。你準(zhǔn)備好了嗎？
主食+主菜+副菜，提升強(qiáng)平衡營(yíng)養(yǎng)
棕櫚雖然要控制熱量，但只有營(yíng)養(yǎng)均衡才能健康，給美麗加分。只有全面攝取身體所需的營(yíng)養(yǎng)素，才能實(shí)現(xiàn)美麗的蛻變。
只要遵循基本原則，提高美麗度的均衡飲食就能簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)。那是&ldquo每天的飲食實(shí)施主食、主菜、副菜組合的方法&rdquo。的雙曲馀弦值。
所謂的主食是米飯、面包、面包等飲食的主力。主菜為肉、魚(yú)、黃豆制品等主菜。副菜是以蔬菜、海藻菌類等為中心的菜式。無(wú)論是在外面吃飯還是在家吃飯，每頓飯只要搭配這三種組合，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)平衡。
女性每天應(yīng)攝取的熱量為平均1600~1800kcal。一頓飯控制在500~600kcal，好好享受這三種菜式的美味吧！
主食:
目標(biāo):一餐500~600kcal
主食可提供身體能源基本豐富的碳水化合物。只要你認(rèn)真吃，你就會(huì)感到飽滿。此外，你還可以防止其他菜肴吃得太多，克服零食的誘惑。適當(dāng)?shù)姆至繎?yīng)該是主食占整個(gè)飲食的一半左右。以便當(dāng)盒的量為例，主食幾乎是餐盒的二分之一。需要注意的是，在外面吃意大利面時(shí)的分量。不同的餐的分量也不同，所以請(qǐng)記住大約吃150克干面的分量是最合適的。
參考小貼士
。卡路里有200~250kcal。米飯淺薄的碗
面包6張中的1~1.5張，面包150克
主菜:
不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素&mdash；&mdash；雞蛋。皮膚、頭發(fā)和肌肉，蛋白質(zhì)的攝取是必不可少的。如此重要的蛋白質(zhì)供應(yīng)源是主菜攝取的肉、魚(yú)、大豆制品等。因?yàn)槲兜篮贸裕袝r(shí)不能停止筷子，所以不知不覺(jué)就攝取了很多脂肪，熱量也隨著水漲船高。如果飯盒里的主食需要占一半，剩下的空間的三分之一應(yīng)該留給主食。用油炸或油炸的菜肴增加卡路里，盡量每周控制油炸食品一次，油炸食品一天一次。
小貼士
卡路里200卡的程度魚(yú):刺身大小
小肉:薄三片8克)；甲蛋:納豆一袋+雞蛋一枚
副菜:
副菜中的蔬菜、海藻、菌類是節(jié)約身體功能的他命和礦物寶庫(kù)。還可以攝取改善腸道環(huán)境的食物纖維。每次最少吃一個(gè)，盡量吃兩個(gè)。為了解決蔬菜攝取不足，大量食用沙拉、蛋黃醬和沙拉醬也會(huì)增加熱量攝取。所以應(yīng)該適量吃檸檬。與生吃蔬菜相比，用水煮或蒸等過(guò)火的方法可以減少體積多吃。請(qǐng)記住這一點(diǎn)。
參考提示
。卡路里:50~100kcal，一盤溫暖的蔬菜:一盤沙拉:一盤
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