運動減肥一個月減多少正常

對于想減肥的人來說,選擇正確的減肥方式非常重要。節食雖然減肥很快,但是很容易反彈。運動減肥慢,但健康不會反彈。那么一個月內把幾減少斤怎么樣?想通過運動減肥的女生都想知道答案。其實減肥不能心急,嚴格按照自己的計劃去做就好了,堅持下去,他們就會瘦下來。我們來看看一個月能減掉多少運動量。

如果按每天運動一小時計算,可以左右消耗500卡路里,一個男性斤脂肪相當于7700卡路里。每日熱量攝入=基礎代謝和運動1小時消耗的500卡路里。

這樣算一個月消耗的總熱量=500卡路里* 30;一個男性斤脂肪=7700卡路里;一個月減脂=一個月運動消耗的熱量/0.10-435脂肪的熱量,結果大概是4.斤。按照這個計算方法,每天運動一小時,一個月從可以減掉4斤。

運動減肥一個月減多少正常

上面這個計算是忽略了飲食等干擾因素的,如果要通過運動減肥,一個月能減多少斤還是有很多要求的。

首先要確保堅持運動,其次要保證低熱量的飲食,睡眠也要得到保證,這樣才可以保證運動減肥結果。減肥的速度太快也不是好事,正常的速度瘦下來就好,3個月減掉5-10%左右的體重是最健康的。如果減肥太快,可能會影響健康。

運動減肥一個月大約減幾斤和一個人的體重是有很大關系的。很肥胖、體重較大的人,可能在一開始減肥的速度會更快,這是因為控制了飲食,攝入的熱量減少了,身體開始消耗儲存的脂肪來保證能量供應。不是很肥胖的人,BMI在21到23.9之間,就不會減得太快。所以瘦多少要根據個人的情況決定。

在運動減肥的早期階段,如果一直保持低熱量飲食,減肥效果更為明顯,到了后期身體適應了這個運動強度,體重就下降很慢了,只要繼續堅持運動,全身的體態包括大腿小腿都會明顯瘦下來。減肥的效果不僅是為了體重減輕,更重要的是塑造健美的身材線條,這樣才更健康,曲線也更漂亮。

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