如果你想去健身房塑身，你的肌肉會(huì)越來(lái)越大？你有過(guò)這樣的麻煩嗎？美國(guó)體育醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性去健身房塑身。然而，我們無(wú)法判斷健身房有效的減肥方法是什么，以幫助我們更快地減肥
以下是健身房速效瘦身榜
第一：熱瑜伽
最大功效：超級(jí)燃脂
假如你：因久坐而長(zhǎng)出小肚子
熱瑜伽是迄今為止最好的減肥運(yùn)動(dòng)
與游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)相比，熱瑜伽可以驅(qū)動(dòng)你從未使用過(guò)的肌肉，達(dá)到意想不到的減肥效果
例如，手臂上的山立姿勢(shì)看似簡(jiǎn)單，但可以拉長(zhǎng)身體兩側(cè)的肌肉，加速身體兩側(cè)的血液循環(huán)，將脂肪燃燒速度提高20%
在40℃室內(nèi)瑜伽練習(xí)可以通過(guò)出汗排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪
然而，英國(guó)體育醫(yī)學(xué)專(zhuān)家表示，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時(shí)膈膜下沉，按摩腹部?jī)?nèi)臟；呼氣時(shí)膈膜向上移動(dòng)，按摩胸部?jī)?nèi)臟，可以增強(qiáng)整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)的功能，提高基本代謝速度，呼吸運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉腹部肌肉，使你不再是小腹女人。
第二：動(dòng)感自行車(chē)
最大功效:想瘦就瘦。
假如你有桶腰或嘟嘟腿
動(dòng)感自行車(chē)的減肥效果是慢跑1.6倍
雖然動(dòng)態(tài)自行車(chē)也有把手、座椅和車(chē)輪，但整體固定在地面上，固定底盤(pán)可以讓你在踏板時(shí)稍微集中重力，由此產(chǎn)生的強(qiáng)烈反向壓力讓你無(wú)意識(shí)地消耗比騎自行車(chē)更多的卡路里
動(dòng)態(tài)自行車(chē)最大的優(yōu)點(diǎn)是想瘦就瘦！
如果你想擁有纖細(xì)的手臂，你可以將手臂彎曲成90度，握住車(chē)把，收緊手臂肌肉，使你的肌肉纖維更纖細(xì)
如果你想塑造你的小腿，你可以模仿上山的動(dòng)作。大腿驅(qū)動(dòng)小腿被動(dòng)受力，可以消耗更多的小腿脂肪，但不會(huì)長(zhǎng)出大肌肉
第三：肚皮舞
最大效果：讓身材更女性化
如果你是太平公主
肚皮舞總是與性感、優(yōu)雅、柔等詞匯
下定決心練肚皮舞，意味著你應(yīng)該在悠揚(yáng)的音樂(lè)中，穿上鑲有亮片的露臍上衣和低腰燈籠褲跳舞
這個(gè)時(shí)候消耗多少卡路里是次要的，幫你修煉女人味才是真的。
韓國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家對(duì)3000多名練習(xí)肚皮舞的女性進(jìn)行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)4個(gè)月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%；一年后，荷爾蒙水平上升了8%
雖然不斷上升的激素水平不像其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以幫助你直接減肥，但可以?xún)?yōu)化身體脂肪的分布，讓你的腰更薄，腹部更平坦，臀部和胸部更圓
專(zhuān)家覺(jué)得，肚皮舞是迄今為止對(duì)女性荷爾蒙影響最大的運(yùn)動(dòng)，如果練習(xí)時(shí)配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會(huì)更明顯！
