如果你想去健身房塑身，你的肌肉會越來越大？你有過這樣的麻煩嗎？美國體育醫(yī)學協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，78%的女性去健身房塑身。然而，我們無法判斷健身房有效的減肥方法是什么，以幫助我們更快地減肥
以下是健身房速效瘦身榜
第一：熱瑜伽
最大功效：超級燃脂
假如你：因久坐而長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止最好的減肥運動
與游泳、慢跑等傳統(tǒng)有氧運動相比，熱瑜伽可以驅(qū)動你從未使用過的肌肉，達到意想不到的減肥效果
例如，手臂上的山立姿勢看似簡單，但可以拉長身體兩側的肌肉，加速身體兩側的血液循環(huán)，將脂肪燃燒速度提高20%
在40℃室內(nèi)瑜伽練習可以通過出汗排出體內(nèi)毒素，帶走脂肪
然而，英國體育醫(yī)學專家表示，熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥：吸氣時膈膜下沉，按摩腹部內(nèi)臟；呼氣時膈膜向上移動，按摩胸部內(nèi)臟，可以增強整個內(nèi)臟系統(tǒng)的功能，提高基本代謝速度，呼吸運動也可以鍛煉腹部肌肉，使你不再是小腹女人。
第二：動感自行車
最大功效:想瘦就瘦。
假如你有桶腰或嘟嘟腿
動感自行車的減肥效果是慢跑1.6倍
雖然動態(tài)自行車也有把手、座椅和車輪，但整體固定在地面上，固定底盤可以讓你在踏板時稍微集中重力，由此產(chǎn)生的強烈反向壓力讓你無意識地消耗比騎自行車更多的卡路里
動態(tài)自行車最大的優(yōu)點是想瘦就瘦！
如果你想擁有纖細的手臂，你可以將手臂彎曲成90度，握住車把，收緊手臂肌肉，使你的肌肉纖維更纖細
如果你想塑造你的小腿，你可以模仿上山的動作。大腿驅(qū)動小腿被動受力，可以消耗更多的小腿脂肪，但不會長出大肌肉
第三：肚皮舞
最大效果：讓身材更女性化
如果你是太平公主
肚皮舞總是與性感、優(yōu)雅、柔等詞匯
下定決心練肚皮舞，意味著你應該在悠揚的音樂中，穿上鑲有亮片的露臍上衣和低腰燈籠褲跳舞
這個時候消耗多少卡路里是次要的，幫你修煉女人味才是真的。
韓國醫(yī)學專家對3000多名練習肚皮舞的女性進行了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)4個月后，她們的女性荷爾蒙平均水平上升了6%；一年后，荷爾蒙水平上升了8%
雖然不斷上升的激素水平不像其他有氧運動，可以幫助你直接減肥，但可以優(yōu)化身體脂肪的分布，讓你的腰更薄，腹部更平坦，臀部和胸部更圓
專家覺得，肚皮舞是迄今為止對女性荷爾蒙影響最大的運動，如果練習時配合高蛋白飲食，多吃木瓜、芒果，前凸后翹的美體效果會更明顯！
