跑步是一種全民運(yùn)動(dòng)，隨著全民健身的普及，近年來全國各地都掀起了一陣跑步熱，出現(xiàn)“晨跑族”、“夜跑族”、“馬拉松愛好團(tuán)”以及“暴走族”等等關(guān)于跑步的新型詞匯。在時(shí)間上，有人喜歡在天剛亮的時(shí)候跑出家門，看看凌晨五點(diǎn)的“北京”；有人則喜歡在夜幕降臨后跑出家門，體驗(yàn)在黑暗中打光前行的感覺。有差異就會(huì)有爭(zhēng)議，有人說早上跑步要好過晚上跑步，那么到底是不是真的呢？什么時(shí)候跑步會(huì)比較好呢？
都說早起的鳥兒有蟲吃，很多人覺得經(jīng)過一個(gè)晚上的沉淀，外面的空氣比較清新，不像晚上那樣充滿了工廠廢氣以及車尾氣的污染，此時(shí)跑步可以呼吸到更清新的空氣，而且晨跑可以喚醒身體，讓人一天保持好的狀態(tài)，因此認(rèn)為早上跑步要優(yōu)于晚上，那么事實(shí)是這樣的嗎。其實(shí)不管早上還是晚上，跑步都會(huì)可以進(jìn)行的，并不存在早上跑步優(yōu)于晚上跑步的現(xiàn)象。
在跑步時(shí)間上，只要選擇自己適合的時(shí)間就好，不過需要注意飯前飯后半個(gè)小時(shí)內(nèi)最后不要跑步，身體能量不足時(shí)也不要強(qiáng)行跑步。除此之外，想要跑步跑得更健康更安全更科學(xué)，在家庭醫(yī)生在線此前的相關(guān)次暗訪中，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院醫(yī)院感染控制科陳祖輝副主任醫(yī)師給出了他的幾點(diǎn)建議。
跑步需要注意這幾點(diǎn)：
1、跑步要有正確的跑步姿勢(shì)
運(yùn)動(dòng)需要有正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)姿勢(shì)容易造成身體損傷。一般來說，跑步過程中要保持前后擺臂，上下肢協(xié)調(diào)配合，腳步落地有彈性，呼吸有節(jié)奏，身體放輕松自然的狀態(tài)。
2、建議制定跑步計(jì)劃
健身都需要持之以恒，跑步也一樣，不可以“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。如果兩次跑步間隔時(shí)間太長(zhǎng)，健身效果不能積累，身體素質(zhì)和功能就得不到鞏固提高，效果也不理想，因此建議跑步健身要制訂計(jì)劃，每周至少要跑3次，每次要跑10分鐘以上。
3、跑步要循序漸漸，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要結(jié)合自身情況
一般來說，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷主要包括：運(yùn)動(dòng)數(shù)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)密度。所以，要明確跑多少圈用多少時(shí)間、用多長(zhǎng)時(shí)間跑多少距離。不要籠統(tǒng)地說跑了多少圈和跑了多長(zhǎng)時(shí)間。一般來講，跑的強(qiáng)度大則跑者距離短，跑的強(qiáng)度小則跑者距離長(zhǎng)。究竟運(yùn)動(dòng)負(fù)荷為多少，或者跑的數(shù)量和強(qiáng)度為多少才合適，應(yīng)結(jié)合自己的身體情況來決。
本文指導(dǎo)醫(yī)生：
陳祖輝暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 健康管理中心 副主任醫(yī)師 - 擅長(zhǎng)疾病：擅長(zhǎng)健康教育與咨詢，在亞健康糾正與干預(yù)方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn) [詳細(xì)]
