1.放克有氧
大腿鍛煉部位+臀部
為什么有效
放克、hip-hop等舞蹈里，有許多跳躍、下蹲的動作，只要每周跳3-4次，每次1小時，很快的您就可以發(fā)現(xiàn)大腿前側、后側和臀肌都變修長啰！
附加好處
通常這種放克有氧課程一小時可以消耗400卡，跳舞時可以和音樂一起感覺更愉快
跳1堂60分鐘Funk有氧舞蹈課，能明顯改善心情哦！
2.跑步
大腿鍛煉部位+小腿
為什么有效
跑步時，雙腿的每一個肌肉群都必須一起工作，以提供你在跑步時邁出大步的動力，所以只要你每周跑1次.5-3km，無論是在跑步機上還是在戶外，你都可以強烈地鍛煉大腿的前后和小腿，甚至臀肌也可以鍛煉到
特別是在有坡度的路段運行時，腿部肌肉需要更強的力量支撐，因此可以更快地看到效果
附加好處
跑步除了每小時燃燒650卡路里外，還能使心臟更健康，骨骼更強壯
研究還發(fā)現(xiàn)，高強度有氧運動可以增強身體的自然抗性憂郁心理機智使身心更健康
3.跳繩
大腿鍛煉部位+小腿
為什么有效
每周跳三次最基本的腳跳繩，每次20分鐘，可以有效地鍛煉到大腿前部和小腿；如果增加一些變化，如膝蓋單腳跳或后腿單腳跳，也可以加強大腿、臀部和腰腹部的鍛煉
附加好處
跳繩可以提高你的節(jié)奏、節(jié)奏、敏捷性和心肺循環(huán)能力
另外，跳繩20分鐘就能燃燒200卡，順便鍛煉手臂三頭肌和肩膀
4.飛輪有氧
大腿鍛煉部位+小腿+臀部
為什么有效
戶外騎自行車可以鍛煉大腿前部和小腿，但如果你去健身房飛輪有氧課程，因為健身自行車可以調(diào)整坡度、阻力和速度，所以你也可以加強臀部肌肉的鍛煉，使肌肉耐力，肌肉力量更強
附加好處。
大量汗水從你身上流出，證明你消耗了大量卡路里
飛輪有氧1小時680卡
5.水中拳擊有氧
大腿鍛煉部位+臀部
為什么有效
水中的阻力是陸地上的12-15倍，水還能使肌肉平均受力，溫和鍛煉肌肉均勻細長
附加好處
水的浮力除了能溫和保護關節(jié)外，還能提高有氧運動的強度。
通常，水中的有氧運動比普通陸地強60%
以上有氧減肥運動屬于中小強度運動，除了能有效燃燒脂肪外，還能有效鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺功能，能增強肺活量和心功能，但也有助于抗衰老哦！
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