最近小編看到很多前后的對比照片，瘦了之后有多美，只有瘦下去才知道，那么女生如何減肥才好呢？

減肥最根本的原理在于：讓每天攝入的熱量小于消耗。通俗講，減脂的關鍵無非從以下兩方面入手：

（1）減少攝入的熱量，對飲食進行調整來實現；

（2）增加熱量消耗，通過健身運動來達到。除了減脂，女性適當增肌不僅能保持皮膚緊致，而且能增加基礎代謝，進一步鞏固減脂成效

通過飲食調整來控制熱量攝入

肥胖很大的原因就是營養過剩、新陳代謝慢。相比男性，女性在生理上的差異導致更為突出，尤其生產后營養過剩更為明顯，導致產后，所以合理調整飲食是女性控制熱量攝入根本途徑。

　　（1）調整飲食種類結構

對于普通人來說，全天攝入的熱量只需滿足身體運轉常活動即可，也要考慮營養分配均衡。一般來說，每天攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪應大約分別占到食物總量的60%、25%和15%。對于減脂女性來說，我們要根據食物熱量屬性，對飲食進行結構種類的調整，以獲得更合理得搭配。

首先，嚴格控制碳水化合物攝入量，碳水化合物為我們提供基本能量，主要食物來源是主食（和面食），攝入過多，會在體內轉化成脂肪儲存起來，因此控制三餐尤其晚餐的主食量顯得尤為關鍵。

其次，盡量避免富含脂肪的食物，尤其是動物脂肪極易沉積于血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應盡量少吃。

此外，合理攝入蛋白類食物，、牛奶、肉類、豆類都是富含蛋白的食物，但往往富含蛋白的食物脂肪也很豐富，因此減脂期間補充蛋白應選擇高蛋白低脂低熱的食物，如、瘦肉、乳清蛋白粉等。

最后應增加的膳食纖維類食物，比如青綠蔬菜、新鮮水果等，填補因減少主食和肉類的空缺，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度與原來保持基本一致。避免因為產生饑餓感，使食量反彈，導致減肥失敗。

　　（2）遵循合理的飲食規律

養成良好的飲食習慣，如果能持之以恒，對于健康減脂將受益良多。

一日三餐要按時攝入。把每天必須的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐，晚餐應更多傾向于多攝入一些熱量較少的青菜瓜果類食物。特別需要注意晚餐的時間，夜間人體新陳代謝變慢，應保證至少睡前4小時完成晚餐，這樣能讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有的小腹。

遠離夜宵，減少零食，尤其是甜食類點心。吃飯時盡量做到細嚼慢咽，控制進食速度已達到降低食欲，從而避免進食過量，引起肥胖。

加強運動提高代謝

運動，運動，運動！運動是健康減肥其中一個必不可少的環節，無論自己多懶多不想動，甚至是你感覺自己動一下就會死掉，但只要你想減肥并且希望體重輕下來的同時有一個迷人的身材，那么你就必須要運動。

下面小編將會就“動一下就會死掉”“還可以動一下”“不動會死”三種不同類型的人介紹不同的運動方法，以幫助你們健康減肥。

“動一下就會死掉”運動方法之睡。保持充足的睡眠是必不可少的，科學研究表明，熬夜的女性發胖概率比不熬夜女性發胖概率大30%，如果你是需要塑形的話，仰臥在床上抬起雙腿與墻壁形成九十度角，雙手盡量碰到腿肚，堅持三十分鐘再睡，會取得意想不到的效果，當然如果要在此同時要減肥的話，拿著計步器，每天多走10000步，10000步其實就等于走20分鐘不到的路，并不多，貴在堅持，適應了以后就開始慢慢遞增，不要急于求成。

“還可以動一下”運動方法之跑。在“睡”的基礎上，每天選擇在早上或者傍晚（為防止影響消化，請不要在飯后一小時內進行劇烈運動）慢跑15-20分鐘，適應以后開始慢慢以5分鐘/次遞增。當然光靠跑步是不行的，女性在跑完步以后要注意按摩腿部，避免長出肌肉腿，步驟如圖.

適當時候還可以配以仰臥起坐以及雙腿抬起（每次20個，適應以后適量遞增）。請一定要記住一件事，一不成一個大胖子，不要選擇自己所難以承受的，要循序漸進。

“不動會死”運動方法之盡。在“跑”的基礎上，做一系列減肥訓練，平衡式深蹲，杠鈴箱式反弓步（每次2組，每組11次），杠鈴提舉，轉換側弓步（每次2組，每組15次），逐漸遞增，如果感覺這樣仍然未能夠滿足自己的運動需求，可以與朋友結伴運動提升自己運動時間與水平，但記住一件事適量，堅持。