有菜有肉有主食的春季減肥食譜

水果和蔬菜是減肥者的必備之品,在減少熱量攝入的同時還能供給人體許多必須的維生素和礦物質(zhì)等。適當?shù)闹魇澈腿忸惪梢员WC蛋白質(zhì)和碳水化合物的供應,也是不能完全拒絕的。>>>雞蛋減肥食譜不再總是煮著吃

梨汁蔬菜沙拉

材料:

主料:黃瓜1根、胡蘿卜半根。

輔料:紅椒半個、柿子椒半個、雞蛋1枚、雪梨1個。

調(diào)料:花生油適量、食鹽適量、香醋適量、香油適量、白糖適量芥末油適量。

制法:

1.黃瓜、胡蘿卜洗凈切絲,加適量的鹽和白糖腌制。

2.青紅椒各半個切絲,如果你吃不慣生的青紅椒可以燙一下。

3.雪梨去皮,一半切絲后加白糖腌制一會,另一半用用料理機榨汁后過濾掉渣渣備用。

4.雞蛋一枚,加一點點鹽打散,平底鍋內(nèi)刷一層花生油將雞蛋液攤成蛋餅盛出,晾涼后切絲備用。

5.在過濾好的梨汁里加一小勺鹽、一大勺香醋、一點點香油和適量的芥末油后調(diào)勻。

6.將所有的材料混合后澆上調(diào)料汁腌制半小時后即可食用。

意式雞肉橙柚沙拉

營養(yǎng)均衡的意式雞肉橙柚沙拉,很適合愛美的想減肥又不想舍棄美味的朋友們。

材料:

雞胸肉1塊、鮮橙子1個、鮮雪柚1個、芝麻菜20克、洋蔥碎5克、橄欖油15毫升、意式白酒醋10毫升、鹽5克、黑胡椒碎3克、小胡桃仁20克。

制法:

1、雞胸肉煮熟,撕成絲;鮮橙子和鮮雪柚去皮取肉,備用。

2、洋蔥碎、橄欖油、意式白酒醋、鹽和黑胡椒碎混合攪勻,制成料汁。

3、將雞肉絲、橙子角、血柚角、芝麻菜、西芹薄片混合拌勻,盛入盤中,澆上適量料汁,撒上小胡桃仁即可。

香蕉芝麻春卷

減肥時期,吃香蕉芝麻春卷絕對滿足你對又香又脆又能減肥的追求,可以當甜點也能當主食哦!外脆里嫩,超級贊!

材料:

香蕉、黑芝麻粉、春卷皮。

制法:

1.香蕉放保鮮膜碾成泥,加黑芝麻粉,一起攪成泥,這個時候很香啦,其實可以直接挖著吃。

2.攤開一張春卷皮,上面放上一些做好的餡兒。

3.先兩邊向中間折,然后從上往下滾著折下來即可。

4.平底鍋小火熱,春卷擺上開烘,不用放油,蓋上鍋蓋。

5.聞到香味之后開蓋子翻面繼續(xù)烘,烘到兩面都上色就好了。

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