通常上班族們是沒(méi)有時(shí)間做早飯的,便利店、連鎖早餐店和中式早餐店里買早餐是通常的選擇。正在減肥的MM們?cè)谶@些地方該選擇什么樣的早餐,才能滿足營(yíng)養(yǎng)需求又不會(huì)落入脂肪陷阱呢?>>>白領(lǐng)減肥早餐應(yīng)遵循的原則
便利商店篇:地瓜+茶葉蛋+香蕉+美式咖啡
地瓜及香蕉含有豐富的膳食纖維,可以增加飽足感、幫助腸胃蠕動(dòng),兩者都是非常有益健康的天然食物。若再搭配一顆茶葉蛋,可補(bǔ)充人體所需的脂質(zhì)及蛋白質(zhì),使早餐營(yíng)養(yǎng)更均衡。
習(xí)慣喝咖啡提神的人,建議選擇幾乎無(wú)熱量的美式咖啡,千萬(wàn)別因?yàn)槟叹赓M(fèi)就拼命索取,奶精的名字中雖然有個(gè)「奶」,但它其實(shí)是以脂肪和醣類為主的加工食品,幾乎沒(méi)有奶類的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
連鎖早餐店篇:干酪蛋吐司(不加美奶滋)+無(wú)糖紅茶+綠棗
干酪蛋吐司同時(shí)包含了淀粉、蛋白質(zhì)、新鮮蔬菜,非常適合作為元?dú)庠绮汀O鄬?duì)而言,夾干酪片會(huì)比夾肉松、培根等等肉類加工品來(lái)得好,熱量也較低。
飲品可搭配無(wú)糖紅茶或黑咖啡,可提振精神又不會(huì)喝下一堆糖份。
餐前還可以來(lái)一顆含有豐富維他命C的綠棗,補(bǔ)充水果養(yǎng)份,方便攜帶和食用的柑橘類也不錯(cuò)唷!
中式早餐店篇:饅頭夾蔥蛋+無(wú)糖豆?jié){
相對(duì)而言,饅頭夾蔥蛋油脂量較少又有飽足感,平均一份熱量約330大卡(100g的饅頭),若時(shí)間來(lái)得及,還可以請(qǐng)店家煎蛋時(shí)少放點(diǎn)油。
飲品則建議選擇無(wú)糖豆?jié){,熱量不高又含有豐富蛋白質(zhì),整份餐點(diǎn)合計(jì)約450大卡,可以帶給你活力十足的早晨。即使是減肥中的女生,其他兩餐共吃800大卡也沒(méi)問(wèn)題。