越來(lái)越多的人都開始關(guān)注養(yǎng)生，養(yǎng)生一定要做大幅度的運(yùn)動(dòng)嗎？并不見得，現(xiàn)在比較流行靜坐的養(yǎng)生方法，靜坐可以讓人得到放松，幫助緩解焦慮感。一些平時(shí)工作忙碌的年輕人，不妨嘗試著在休息的時(shí)候靜坐，幫助緩解身體的不適感，具體方法有哪些？下面就來(lái)看看小編的介紹吧！
靜坐有著悠久的歷史，靜坐的重點(diǎn)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況。近些年來(lái)，現(xiàn)代研究表明，靜坐會(huì)使得呼吸次數(shù)減少（每分鐘約4-6次），皮膚帶電反應(yīng)減少70％，心跳次數(shù)減慢（每分鐘約24次），增加腦波中的α波，并降低肌肉緊張的程度。
靜坐有哪些好處，已經(jīng)有研究表示，有5年以上及含有4個(gè)月以上靜坐經(jīng)驗(yàn)的人，比那些只學(xué)習(xí)一星期其他放松技巧的人，有更明顯的心跳減慢現(xiàn)象。當(dāng)他們?cè)谑艿酱碳r(shí)（例如看到意外事件的影片），雖然一樣改變心跳，但卻比沒有靜坐經(jīng)驗(yàn)（或初學(xué)者）的人，更容易恢復(fù)正常心跳。
靜坐需要學(xué)習(xí)什么方法呢？正確的坐姿很重要。靜坐的方法很簡(jiǎn)單，保持端坐姿勢(shì)，大腿平放，小腿保持垂直，雙肩下垂，雙腿自然分開，雙手放在扶手或膝蓋上，并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直，下頜微收，頭頸正直。
靜坐養(yǎng)生有哪些需要講究的地方？靜坐時(shí)，要注意排除心中的雜念。應(yīng)對(duì)閉目閉口，可用舌頂上腭，然后調(diào)整呼吸，采取腹式呼吸的方法，即慢慢鼓起腹部做深吸氣，再慢慢呼氣使腹部恢復(fù)正常；注意調(diào)整呼吸的頻率，不要刻意去控制或改變呼吸頻率，以自己感覺舒適為宜。如此持續(xù)20分鐘即可，一般早晚各進(jìn)行一次，可安排在起床后以及晚餐前。
靜坐適合什么樣的氛圍呢？越安靜越好，初學(xué)靜坐養(yǎng)生的人，剛開始要找個(gè)舒適、安靜的地方。熟練之后，咖啡廳、大樹下，任何地方都可以靜坐。靜坐時(shí)人體處于很低的新陳代謝狀態(tài)，因此最好不要使用鬧鐘，并將電話調(diào)為靜音狀態(tài)。
靜坐具體的方法：
1、靜坐養(yǎng)生有哪些需要講究的地方？坐正后，輕輕閉上雙眼（亦可半睜半閉）。
2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣，然后將舌尖輕貼上顎。
3、靜坐養(yǎng)生有哪些需要講究的地方？臨數(shù)息前，默念“輕松、平靜、集中、明準(zhǔn)、不亂”。
4、開始數(shù)息（請(qǐng)注意：氣不平不數(shù)，數(shù)入息就不數(shù)出息，數(shù)出息就不數(shù)入息），鼻子輕輕地把氣起來(lái)。開始數(shù)息時(shí)，初學(xué)者請(qǐng)記熟兩句話“以心引息達(dá)臍下，心隨息上鼻呼出”，從一數(shù)到三；熟練后，從一數(shù)到七；熟練久了，從一數(shù)到十。中間如有錯(cuò)亂或顛倒，立即從頭再數(shù)。純熟后，從一數(shù)到十，時(shí)間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過(guò)四十分鐘，初學(xué)者每次數(shù)三個(gè)十即可，每日可做數(shù)次。
5、數(shù)息完畢后，將嘴徐徐張開，輕輕呼出三口、五口、或七口氣，讓余息從全身毛孔散出，然后慢慢張開雙眼，放下兩腿。
現(xiàn)在很多人的內(nèi)心都比較浮躁，無(wú)法心靜，其實(shí)這對(duì)于自己的健康是很不利的，靜心是第一步。建議養(yǎng)成早晚靜坐的好習(xí)慣，一方面舒緩自己的內(nèi)心，另一方面幫助自己運(yùn)動(dòng)，改善肌肉緊張的狀態(tài)，這對(duì)于提升體質(zhì)以及抗病能力都是很有幫助的，大家務(wù)必掌握住正確的靜坐方法。
