很多朋友都不喜歡吃晚餐，最重要的原因還是為了減肥。但是民以食為天，所以不論是否減肥都絕對(duì)離不開(kāi)飲食。不少肥胖人士為了能盡快瘦身成功，一而再再而三地縮減飲食，結(jié)果非但沒(méi)有瘦身成功還把身體折騰得脆弱不堪。制定一份科學(xué)合理的減肥瘦身食譜是瘦身成功必不可少的秘訣。下文小編就為大家介紹了一份絕對(duì)一吃就瘦的食譜，想知道這份減肥瘦身食譜是如何合理安排飲食的，就趕緊來(lái)看看下面的文章吧！
減肥就是飲食加運(yùn)動(dòng)
減肥必須要懂得怎么飲食、怎么搭配，在保證全面攝入營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，也要加速新陳代謝和燃燒脂肪，另外除了蛋白質(zhì)和維生素維他命之外，一些脂肪的攝入也是很有必要的，因?yàn)槿澦卮钆洳拍苁莸母臁５菍?duì)于想要燃脂又想要緊實(shí)肌膚的女生來(lái)說(shuō)，僅僅注意飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還必須要注意運(yùn)動(dòng)以及搭配使用輔瘦。
運(yùn)動(dòng)，不必多說(shuō)，大家早已心知肚明，至于輔瘦這種時(shí)下最流行的減脂模式，相信大家也并不陌生，Amywish作為其中最經(jīng)典的輔瘦品牌，自引進(jìn)之后就一直備受矚目，一流的減脂效果和食品級(jí)的承諾讓越來(lái)越多的肥胖人士成為其最忠實(shí)的粉絲，特別是S速效套裝的全新上市，讓其在肥胖界火爆異常！
最健康有效的減肥瘦身食譜：
減肥瘦身食譜之早餐：鮮榨的橘汁、麥片粥、烤面包，綠茶
鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包以及綠茶開(kāi)始了大家的減肥之旅。這是一份高谷物、高纖維的早餐，麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E；兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。所以，這絕對(duì)是一份非常健康合理的減肥瘦身食譜。
減肥瘦身食譜之早茶：豆奶
這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過(guò)平衡體內(nèi)激素來(lái)提高你的PMS。所謂PMS，就是經(jīng)前期綜合癥。一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會(huì)長(zhǎng)達(dá)一禮拜。通常，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個(gè)年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對(duì)最大。
減肥瘦身食譜之午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉、米飯
以海鮮或雞肉為這份減肥瘦身食譜午餐的主要食材，是因?yàn)楹ｕr或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)。而混合沙拉和新鮮果汁則可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。用一點(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅幔梢越档湍懝檀迹瑴p少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
減肥瘦身食譜之晚餐前：紅葡萄酒、橄欖
晚餐的最佳時(shí)間為17~19點(diǎn)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候身體的新陳代謝的速度比晚上21點(diǎn)左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會(huì)在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對(duì)身體也是好處多多。但是在晚餐前喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)心臟，而橄欖則能起到開(kāi)胃的作用，對(duì)減肥非常有幫助。
減肥瘦身食譜之晚餐：廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶
選擇廣東式煲湯、日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條、泡飯、水果、綠茶為這份減肥瘦身食譜的主要飲食，是因?yàn)閺V東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚(yú)是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚(yú)類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
減肥飲食原則：
控制主食和限制：甜食
如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
多餐少量
在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。
減肥只靠吃是明顯不行的，所以想快速減肥不反彈的朋友還要堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉身體，這樣才能更快完成瘦身目標(biāo)。最后，希望大家嚴(yán)格按照上述減肥瘦身食譜減肥，千萬(wàn)不要放縱自己！
