改進身體健康 身體每日必須四個十分鐘

繁忙的當代人惜時如金,恨不能一天有48個鐘頭。實際上,每日抽出來四個十分鐘,就能改進身體健康,高效率也高些。

歇息人的大腦10分鐘。學習培訓工作中時,人的大腦某一地區的體細胞處在激動情況。大腦皮質具備防范意識的工作能力,當某一樣工作中做久了,興奮性便會降低,假如再次開展,這種外部刺激性就不容易使大腦皮質激動,乃至造成抑制效果,令人專注力不集中化,頭昏腦漲。要使大腦神經一直維持充沛情況,就需要讓其激動區常常交替歇息。提議每工作中45~一個小時歇息10分鐘,可散散步、同事說說話等。

推拿眼部10分鐘。人的眼睛如同一臺全自動調焦的數碼相機,近距用眼時眼球變凸,看遠方時眼球凸度縮小。長期用眼會使眼球一直處在很大凸度,長久以往危害眼球調整作用,造成 近視眼。最好是每用眼40分鐘就閉目放松10分鐘。臨睡前可輕輕地推拿眼部,再用中拇指和無名指按著太陽穴位置,以畫圈的方法推拿10分鐘;或用熱純棉毛巾等敷熱眼睛,不僅清除視疲勞,還能推動瞼板腺代謝,減輕干眼。

餐后揉腹10分鐘。揉腹是傳統式的養生方法。唐朝醫學家孫思邈曾說:“中食后,以手摩腹,行一二百步,慢慢行。食畢摩腹,能除百病。”現代科學也覺得,常常揉腹會讓腹部肌肉和腸平滑肌血容量提升,提高胃腸道內腔肌肉張力,不僅有利于胃腸道腸蠕動、預防嚴重便秘,還可合理避免 胃液代謝過多,防止消化性潰瘍。具體做法是:先用右掌心在胃脘部按順時針揉摩100次;隨后,以肚臍眼為管理中心,右掌心順時針揉摩全部腹腔100次;最終,再用左手心繞肚臍眼反方向方位揉摩100次。揉腹時要維持精神實質清靜、集中化,另外也可將腹腔微收,能提高推拿實際效果。

拉申四肢10分鐘。“筋長一寸,壽長十年”,每日臨睡前或早晨拉申10分鐘,可放松全身上下,改進柔韌性。強烈推薦幾類拉伸運動,能放松全身上下。頭頸:右手舉過頭上,手掌心從左邊將頭頂部向右邊帶動,校準,不斷幾回。肩膀:右手將挺直的右手撐起平舉,往左邊拉申,換手反復。乳房:兩手平舉,做擴胸運動。二頭肌:側平舉,手把握住墻腳或是別的夠高的支撐物,旋轉上半身,堅持不懈10~15秒。三頭肌:右手握緊左臂肘關節,將左臂輕輕地向右肩方位推,另外扭頭看左肩。臀肌:左腿放到右腿上,維持彎折,左腿碰觸胸腔,往左邊扭曲身體看左肩。腿筋:平躺著,單腿往上蹬,另一條腿彎折并維持腳板碰地,用一條純棉毛巾套住伸直的腳,往下輕拉純棉毛巾,另外腳板上推純棉毛巾。小腿肚:一條腿往前跨一大步,另一條腿沒動,身體前壓做弓步壓腿。上背:站立,兩手把握住與腹腔齊高的護欄,背部不斷弓起、下壓。每一個姿勢最好是不斷三十秒,每一組間距15~三十秒。拉申時維持放松,全身肌肉、肌腱及韌帶有輕度帶動感,中老年或有痛苦不必湊合做。

中華醫學會個人行為醫藥學聯合會個人行為防止學組副組長 方力群

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