很多肥胖的人其實(shí)不是沒(méi)有減肥的心，誰(shuí)都知道過(guò)度肥胖必然導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，可就是不能持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，下面就跟大家聊一聊運(yùn)動(dòng)減肥效果好不好？運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)？
運(yùn)動(dòng)減肥效果好不好？
身體肥胖必然需要大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體產(chǎn)生一種交乳酸的東西，有時(shí)候抬東西時(shí)間久了胳膊會(huì)酸，或者登山等運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)了，腿也會(huì)酸，這個(gè)就是乳酸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)我們的身體就會(huì)大量分泌乳酸來(lái)分解脂肪，這就是運(yùn)動(dòng)減肥的原理，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥還是會(huì)有很顯著的效果的。
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些注意事項(xiàng)？
一、運(yùn)動(dòng)前攝入一定量的蛋白質(zhì)
本身蛋白質(zhì)就有提高身體細(xì)胞活力的功能，決定鍛煉前一到兩個(gè)小時(shí)內(nèi)吃一點(diǎn)雞蛋，豆腐一類的食物，有利于人體攝入蛋白質(zhì)，而且這些蛋白質(zhì)會(huì)增加你運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷力以及承載力，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)可以更持久，耐力增加，相對(duì)應(yīng)的也就能增加脂肪和糖分的消耗量，充分燃燒你體內(nèi)的卡路里，這么一想是不是很劃算呢？但是一定要注意，吃東西的時(shí)間不能距離運(yùn)動(dòng)時(shí)間太斤，負(fù)責(zé)胃部會(huì)出現(xiàn)不適，甚至惡心嘔吐等。
二、運(yùn)動(dòng)要多樣性
運(yùn)動(dòng)時(shí)如果多次采取同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，就會(huì)出現(xiàn)枯燥乏味的現(xiàn)象，本身對(duì)于身體肥胖的人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥就具有一定的困難，再加上枯燥無(wú)聊，就很難堅(jiān)持鍛煉，容易半途而廢。另一個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)減肥剛開(kāi)始，體重減少會(huì)比較多，但是越往后面，明明是同樣的運(yùn)動(dòng)量，減少的體重卻會(huì)越來(lái)越少，這也是因?yàn)闆](méi)有及時(shí)更換運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的原因，因此運(yùn)動(dòng)形式一定要多樣化。
三、運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性
根據(jù)每個(gè)人體質(zhì)的不同，至少要連續(xù)運(yùn)動(dòng)四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，脂肪才會(huì)開(kāi)始被消耗，但是對(duì)于身體肥胖的人而言，堅(jiān)持這么久的運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直比登天還難，最好的辦法是每天持之以恒的鍛煉，哪怕剛開(kāi)始只能跑個(gè)五分鐘，第二天就是十分鐘，滿滿的一天天運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，最終就會(huì)變成健身小達(dá)人，距離減肥成功也就指日可待了。
溫馨提示：
據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥是目前世界上最安全最行之有效的減肥方法了，身體肥胖的人只要堅(jiān)持鍛煉，多進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持一下，就一定會(huì)有顯著的效果。
