減肥早餐大不同 只為需求不同的你

很多人經常會不注意自己的早餐,基本上在時間緊張的情況下,早餐變成了最容易被忽視掉的一餐了,要么隨便喝點兒果汁,要么隨便吃點兒零食,其實這種方法是最不利于減肥了,不同人群,對早餐的需求是不同的,現在就來看看飛華小編總結的適合不同人群的減肥早餐吧。

減肥早餐大不同只為需求不同的你

兒童減肥早餐

兒童正處于生長發育的旺盛時期,需要補充豐富的蛋白質和鈣,同時要少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。

青少年減肥早餐

青少年身體發育較快,常常肌肉、骨骼一起長,所以早餐中特別需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養素來幫助身體的生長發育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

中年人減肥早餐

人到中年,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為了減緩中年人的衰老過程,飲食需要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,同時還應該保證低熱量、低脂肪。早餐可以選擇擇脫脂奶,豆漿等飲料,主食最好清淡,不要吃油條,甜的主食最好不要吃,一般的饅頭,面包都可以,不過面包不要加了油的那種就好了,如果有吃雞蛋的習慣的話,最好不要吃蛋黃。

辦公室白領或要維持身材的女性

要想減肥,最好選擇選全谷類和蔬菜,健康又不胖。早餐一定要健康,別忘了加點青菜,也可以請店家在漢堡、蛋餅中多加幾片生菜。主食最好盡量選擇“全麥吐司”、“全麥煎餅”這些好的碳水化合物。

不吃早餐會讓人誘發各種胃腸疾病,但是隨便吃點兒早餐又不能滿足不同人群的營養需求,不管是不是需要瘦身,早餐一定要營養,尤其是青少年和兒童,早餐一定要滿足他們的身體需求,不然會影響到孩子的身體健康,最好,請大家務必根據自己的年齡需求選擇適合自己的健康早餐,在保證營養均衡的情況下,快速瘦身。

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