很多人經(jīng)常會不注意自己的早餐，基本上在時間緊張的情況下，早餐變成了最容易被忽視掉的一餐了，要么隨便喝點兒果汁，要么隨便吃點兒零食，其實這種方法是最不利于減肥了，不同人群，對早餐的需求是不同的，現(xiàn)在就來看看飛華小編總結(jié)的適合不同人群的減肥早餐吧。
減肥早餐大不同只為需求不同的你兒童減肥早餐
兒童正處于生長發(fā)育的旺盛時期，需要補充豐富的蛋白質(zhì)和鈣，同時要少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下，通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時也可用餅干或饅頭代替。
青少年減肥早餐
青少年身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一起長，所以早餐中特別需要足夠的鈣、維生素C、維生素A等營養(yǎng)素來幫助身體的生長發(fā)育。因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。
中年人減肥早餐
人到中年，肩負(fù)工作、家庭兩大重任，身心負(fù)擔(dān)相對較重，為了減緩中年人的衰老過程，飲食需要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，同時還應(yīng)該保證低熱量、低脂肪。早餐可以選擇擇脫脂奶，豆?jié){等飲料，主食最好清淡，不要吃油條，甜的主食最好不要吃，一般的饅頭，面包都可以，不過面包不要加了油的那種就好了，如果有吃雞蛋的習(xí)慣的話，最好不要吃蛋黃。
辦公室白領(lǐng)或要維持身材的女性
要想減肥，最好選擇選全谷類和蔬菜，健康又不胖。早餐一定要健康，別忘了加點青菜，也可以請店家在漢堡、蛋餅中多加幾片生菜。主食最好盡量選擇“全麥吐司”、“全麥煎餅”這些好的碳水化合物。
不吃早餐會讓人誘發(fā)各種胃腸疾病，但是隨便吃點兒早餐又不能滿足不同人群的營養(yǎng)需求，不管是不是需要瘦身，早餐一定要營養(yǎng)，尤其是青少年和兒童，早餐一定要滿足他們的身體需求，不然會影響到孩子的身體健康，最好，請大家務(wù)必根據(jù)自己的年齡需求選擇適合自己的健康早餐，在保證營養(yǎng)均衡的情況下，快速瘦身。
