1.做好熱身運動
做好鍛練時的熱身運動和整理活動。熱身運動做得充裕和整理運動健身做得合理有利于防止或減輕肌肉痛。
2.休息
休息能減輕肌肉痛的情況，并可慢慢地促進血夜呼吸系統(tǒng)，能加快基礎(chǔ)代謝化學(xué)物質(zhì)的消除，并能消除肌肉痛部位營養(yǎng)元素的出示與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
3.伸屈分紗全身肌肉
可加快全身肌肉的緩解壓力和拮抗肌的減輕，有利于筋攣全身肌肉的修補。對酸疼一部分進行靜態(tài)數(shù)據(jù)牽張訓(xùn)煉，保持伸屈狀況2分鐘，接著休息一分鐘，不斷進行，每天做幾回這類伸屈訓(xùn)煉有利于減輕筋攣。
肌肉痛后做有氧運動減肥減肥瘦身，有利于人體內(nèi)導(dǎo)致的乳酸菌自動式融解，并導(dǎo)致機械能，從而減少身體乳酸菌的堆積，保證消除和減輕運動后的肌肉痛。
5.推拿按摩
對酸氣一部分進行推拿按摩，使肌肉放松，促進全身肌肉血夜呼吸系統(tǒng)，有利于危害修復(fù)及筋攣減輕。當(dāng)然還能夠進行本身緩解壓力治療，一般以頸背、四肢核心，頭頂部和胸腔輔助。
6.敷熱
是最有效的一種方式 ，對酸疼的一部分全身肌肉進行敷熱，可促進血夜呼吸系統(tǒng)，提高基礎(chǔ)代謝，加快肌肉痛的減輕和修補，尤其是互相配合輕微的拉伸運動或推拿按摩，將更能加快消除延遲時間性肌肉痛。
7.營養(yǎng)補充
運動健身后的2個小時內(nèi)這段時間攝入許多的糖份有應(yīng)用修補肌糖原水平，因而運動健身后應(yīng)在2小時內(nèi)進一餐。
8.口服維生素C和E
有促進結(jié)蹄中膠原蛋白粉轉(zhuǎn)化成的作用，有利于加快損害組織的修復(fù)和減輕酸疼。維生素C不可是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可維護保養(yǎng)體細胞免遭毀壞和防止衰落。重要來自：堅果、籽類、墨綠水果蔬菜、植物油、全谷物等。以上就是為大家詳解的運動健身后出現(xiàn)肌肉痛怎樣去掉肌肉痛的方法 ，倘若各位在運動健身后出現(xiàn)肌肉痛就可以試一下以上的方法 ，是消除肌肉痛的好方法哦。
