工間操,辦公族的鍛煉妙招
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上班族工作繁忙,常沒(méi)辦法抽出大段時(shí)間鍛煉。為此,西安體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授茍波給讀者推薦一套簡(jiǎn)便易行的工間操,在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到鍛煉全身的目的,既能緩解身體疲勞,又可提高工作效率。
1.預(yù)備式,兩腳并攏站立,兩手自然下垂,目視前方。2.吸氣,右腳橫向跨一步,與肩同寬;兩手后伸,右手握左腕,貼于腰部,頭部向右側(cè)傾倒至最大限度,同時(shí)右手將左手向右拉至極限,持續(xù)用力并保持10秒,目視前方。3.呼氣,緩慢放松兩手,還原至腰部。4.吸氣,右手將左手往上提至最大限度,同時(shí)頭部右傾至極限,持續(xù)用力并保持10秒。5.呼氣,兩手及頭部漸漸還原成預(yù)備式。6.反方向重復(fù)一遍。
這套動(dòng)作主要以拉伸(頸、肩部)和靜力性鍛煉(肩外展對(duì)抗用力練習(xí))為主,簡(jiǎn)單易學(xué),既是一種強(qiáng)身健體的方式,也能疏解壓力,但貴在堅(jiān)持。建議給自己定個(gè)鬧鈴,到時(shí)間就暫時(shí)放下手中工作,抽出幾分鐘鍛煉。進(jìn)行時(shí)也要注意安全,控制動(dòng)作幅度和力度,切忌用力過(guò)大、過(guò)猛,以免受傷。▲(記者 董長(zhǎng)喜)
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晨練和避免久坐,有助降血壓
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:女子感冒喝果汁致死,感冒要如何治療?一女子感冒不就醫(yī)喝果汁致死亡,發(fā)燒多次稱(chēng)在排毒。女子感冒喝果汁致死,感冒要如何治療?下面一起過(guò)來(lái)看一看吧。女子感冒喝果汁致死最近有媒體曝出,北京一女子感冒發(fā)燒后不就醫(yī),只喝一種叫如新g3的果汁,最終因肺部感染搶救無(wú)效死亡。涉事的果汁來(lái)源于有名的直
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:規(guī)定員工必須午休是什么情況?武漢一家公司規(guī)定員工必須午休,否則要給附近的環(huán)衛(wèi)工買(mǎi)水。有員工已被罰過(guò)一次,也有員工比較贊成這個(gè)規(guī)定。規(guī)定員工必須午休:武漢一家公司要求員工須在中午1點(diǎn)到2點(diǎn)進(jìn)行午休,否則要給附近的環(huán)衛(wèi)工購(gòu)買(mǎi)2瓶水。據(jù)公司負(fù)責(zé)人介紹:春季到來(lái),很多員工出現(xiàn)春困的情況,中
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:夫妻無(wú)償獻(xiàn)血19年,幫助了許許多多的人,接下來(lái)我們一起來(lái)看看夫妻無(wú)償獻(xiàn)血19年的具體內(nèi)容。夫妻無(wú)償獻(xiàn)血19年中新網(wǎng)蘭州3月19日電 19年來(lái),蘭州鄉(xiāng)村教師藍(lán)向前和妻子范金鳳堅(jiān)持無(wú)償獻(xiàn)血,甚至在逢年過(guò)節(jié)時(shí),都以獻(xiàn)血的方式來(lái)慶祝。19年夫妻倆獻(xiàn)血10萬(wàn)多毫升,相當(dāng)于25個(gè)成年人全身的血
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(原標(biāo)題:如何預(yù)防皮膚衰老?4個(gè)妙招幫你防止皮膚老化) 有人說(shuō)女性25歲之后臉上的膠原蛋白就會(huì)慢慢的流失掉,而隨著年齡的增長(zhǎng),臉部勢(shì)必會(huì)留下歲月的痕跡,比如說(shuō)
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:聊城假藥羅生門(mén),這是怎么回事?2019年2月25日,山東衛(wèi)視一則《聊城:主任醫(yī)師竟然開(kāi)假藥》的報(bào)道在網(wǎng)絡(luò)上引起了軒然大波。聊城假藥羅生門(mén),具體情況一起來(lái)了解一下吧!聊城假藥羅生門(mén)聊城市腫瘤醫(yī)院的主任醫(yī)師陳宗祥,曾為一位癌癥患者推薦了名為“卡博替尼”的印度仿制
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很多人認(rèn)為,寶寶的五官長(zhǎng)相受父母基因決定,其實(shí)不然。剛出生的寶寶顱骨較軟,骨縫未閉合,有較大可塑性。由于新生兒每天大部分時(shí)間都處于睡眠狀態(tài),所以調(diào)整睡姿就是調(diào)整五官的重要方法。寶寶應(yīng)該采取哪種合適的睡姿,讓五官更端正,頭型更好看呢?仰睡。這種睡姿不會(huì)對(duì)五官造成壓迫,有利于嬰兒五官發(fā)育端正勻稱(chēng),可以使
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現(xiàn)如今越來(lái)越多的人開(kāi)始重視了經(jīng)絡(luò)的疏通尤其是對(duì)于體質(zhì)不太好的人而言疏通經(jīng)絡(luò)可以加強(qiáng)他們的體質(zhì)對(duì)他們的體質(zhì)進(jìn)行改善,但是很多人在疏通經(jīng)絡(luò)之后會(huì)出現(xiàn)各種不同的反應(yīng)那么對(duì)于身體來(lái)說(shuō)在疏通經(jīng)絡(luò)之后出現(xiàn)什么樣的反應(yīng)正常呢?如果我們?cè)谄綍r(shí)做完疏通經(jīng)絡(luò)之后,整個(gè)人的身體會(huì)感覺(jué)比較輕松,特別是濕氣比較重的朋友,而且
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疏通經(jīng)絡(luò)的方法有很多并且想要疏通經(jīng)絡(luò)也可以采取不同的方法使用不同的產(chǎn)品其中精油就是很好的一種能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)效果的產(chǎn)品,那么精油的種類(lèi)也有很多不同的精油種類(lèi)也有著不同的疏通經(jīng)絡(luò)的效果那么不同的精油分別有著什么樣的效果呢?疏通經(jīng)絡(luò)是每一個(gè)人都應(yīng)該要做的,因?yàn)槊恳粋€(gè)人都會(huì)存在濕氣比較多的癥狀,如果我們沒(méi)
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易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:有人大代表建議延長(zhǎng)產(chǎn)假至三年,并且在這段時(shí)間里,女職工享受基本工資。人大代表建議產(chǎn)假延長(zhǎng)至3年,產(chǎn)后修復(fù)有必要做嗎?人大代表建議產(chǎn)假延長(zhǎng)至3年對(duì)于近年來(lái)生育率連續(xù)走低,全國(guó)人大代表、廣東國(guó)鼎律師事務(wù)所主任朱列玉認(rèn)為,現(xiàn)在越來(lái)越多的長(zhǎng)輩不愿意去給自己的小孩照顧子女,導(dǎo)致年輕人生育后子
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性生活激情正旺時(shí),陰莖撕裂?這樣的場(chǎng)景怎一個(gè)尷尬可以形容,陰莖撕裂以及折斷,是很多人手足無(wú)措的問(wèn)題。一旦發(fā)生這樣的意外,應(yīng)立刻采取自救措施,避免問(wèn)題嚴(yán)重化。其實(shí),這種情況在臨床上并不少見(jiàn),一般多發(fā)生在動(dòng)作激烈的性生活期間,尤其是采取女上位或采用比較奇特的性姿勢(shì)時(shí),會(huì)造成陰莖扭轉(zhuǎn)或突然受到撞擊,從而引
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一年四季,夏天是最容易出現(xiàn)婦科炎癥的季節(jié)。最常遭遇尷尬的問(wèn)題就是癢、濕、痛,夏季婦科疾病讓女性朋友苦不堪言。那么夏天高發(fā)的婦科炎癥主要有哪些?夏季哪些習(xí)慣容易引發(fā)婦科疾病?該如何才能預(yù)防呢?下面就為大家詳細(xì)介紹,一起來(lái)看看吧!夏季高發(fā)的婦科炎癥主要有哪些?1、陰道炎正常情況下,因?yàn)樽陨斫M織結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和
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人民網(wǎng)北京2月29日電(董童)國(guó)家衛(wèi)生健康委于28日在官網(wǎng)發(fā)布了《關(guān)于調(diào)整試用磷酸氯喹治療新冠肺炎用法用量的通知》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)“通知”)提出,新型冠狀病毒肺炎診療方案(試行第六版)》將磷酸氯喹等藥物作為可在臨床試用的抗病毒藥物,并根據(jù)該藥物臨床試驗(yàn)情況推薦了用法用量。國(guó)家衛(wèi)生健康委表示,近期,磷酸氯喹
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新華社東京6月15日電(記者華義)日本京都大學(xué)日前宣布,該校研究人員與同行合作發(fā)現(xiàn)了一種抗乙肝病毒化合物,有望用于研發(fā)治療乙肝的新型藥物。乙肝病毒的復(fù)制需要一種名為共價(jià)閉合環(huán)狀DNA的遺傳物質(zhì),醫(yī)學(xué)上可使用干擾素分解共價(jià)閉合環(huán)狀DNA,以治療乙肝,但是干擾素會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱和倦怠等副作用。日本京都大學(xué)等