常說運(yùn)動要適量,那你知道怎樣運(yùn)動才適量?

在日常生活中,合理生活習(xí)慣的養(yǎng)成,營養(yǎng)補(bǔ)充的科學(xué)均衡,在預(yù)防慢性疾病方面,能起到一定的作用。而運(yùn)動一定要適量,不要過度,尤其是極限運(yùn)動并不適合用于日常運(yùn)動。

常說運(yùn)動要適量,那你知道怎樣運(yùn)動才適量?

保健品:如缺少微量元素可適量服用

關(guān)于在日常生活中是否需要服用保健品的問題,專家介紹,如果體內(nèi)缺少某種或某些微量元素,可以有針對性地服用適量的保健品,但是,如果真的有疾病發(fā)生,就不能只依賴保健品的作用,而是應(yīng)該接受規(guī)范的治療。

日常運(yùn)動:需適量,微微出汗即可

在日常運(yùn)動方面,專家特別提醒要注意區(qū)別日常運(yùn)動和體育運(yùn)動。他認(rèn)為,日常運(yùn)動是每天保持一定中等強(qiáng)度的運(yùn)動,微微出汗即可,從而達(dá)到擴(kuò)展呼吸、增強(qiáng)心肺功能的目的。

而體育運(yùn)動,則往往是追求超負(fù)荷超體力的運(yùn)動,尤其是極限運(yùn)動,通常會使心肺功能達(dá)到最高狀態(tài),因而不建議作為日常運(yùn)動來進(jìn)行。“在日常生活中,一定要保持適量的運(yùn)動,運(yùn)動后不會感到很疲勞,也沒有出現(xiàn)身體不適。”

日常膳食:每天攝入12種以上食物

在日常膳食方面,應(yīng)該按照《中國居民膳食指南》的建議,每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。其中人體內(nèi)必須的碳水化合物攝入量占比需達(dá)到70%,蛋白質(zhì)為15%~17%,脂類為20%左右。

上一篇:六種食物助你遠(yuǎn)離口臭
下一篇:生食板栗的功效有哪些?

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

女性朋友日常養(yǎng)生的10個最佳時間

女性朋友日常養(yǎng)生的10個最佳時間

1793

隨著生活質(zhì)量的提高,很多女性越來越重視養(yǎng)生,我們?yōu)榕耘笥呀榻B一下養(yǎng)生保健最佳時間! 刷牙的最佳時間:飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因?yàn)檫@時,口腔的細(xì)菌開始分解食物殘渣,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì),使牙齒

女人做哪些運(yùn)動能夠練腹肌好?

女人做哪些運(yùn)動能夠練腹肌好?

1118

女人做哪些運(yùn)動能夠練腹肌好?大家知道男性練腹肌的比較多,其實(shí)現(xiàn)在有非常多女性朋友也開始鍛煉自己的腹肌了,為了能夠讓自己擁有一個好看的腹部曲線,她們會選擇練腹肌,那哪些運(yùn)動適合女生練腹肌呢?那么女生怎么練腹肌好?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、女生怎么練腹肌好之仰臥起坐平躺地上,小腿擱在長凳上,然后

怎么做拉伸運(yùn)動?

怎么做拉伸運(yùn)動?

1079

怎么做拉伸運(yùn)動?我們都知道,一般人在做完非常劇烈的運(yùn)動后如果沒有做好拉伸運(yùn)動的話,是會導(dǎo)致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發(fā)生,所以運(yùn)動前和后的拉伸運(yùn)動非常重要,那么拉伸運(yùn)動怎么做?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、拉伸運(yùn)動怎么做之大腿前側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸這個運(yùn)動是需要我們將手抓住我們的腳踝處,然后將膝蓋慢

哪些運(yùn)動適合產(chǎn)后減肥?

哪些運(yùn)動適合產(chǎn)后減肥?

1490

哪些運(yùn)動適合產(chǎn)后減肥?對剛生產(chǎn)過后的寶媽來講,產(chǎn)后減肥是每個女性都非常迫切的,但是產(chǎn)后還需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽產(chǎn)后減肥一定要謹(jǐn)慎,做一些適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動,那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動之跑步跑步是我們很多人都在使用的減肥方法,但事實(shí)上大多數(shù)人都堅持不了

做什么運(yùn)動有健身塑形的效果

做什么運(yùn)動有健身塑形的效果

1265

做什么運(yùn)動有健身塑形的效果?現(xiàn)在人更注重健身塑形了,但是大多數(shù)人面對這么多的運(yùn)動項目,不清楚究竟那一項運(yùn)動適合自己健身塑形越來越多的人注重健身塑形了,究竟健身塑形做什么運(yùn)動好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起來看一看吧。1、健身塑形做什么運(yùn)動好之瑜伽倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的

做什么運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果

做什么運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果

1227

做什么運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅持做的一件事情,尤其是易胖體質(zhì),他們平時更要做好減肥瘦身工作,對每個人來講,減肥瘦身的方法在于運(yùn)動,可很多人不知道做哪些運(yùn)動能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運(yùn)動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、減肥瘦身做什么運(yùn)動之跳繩在很

女性做哪些運(yùn)動可以增肌?

女性做哪些運(yùn)動可以增肌?

1154

女性做哪些運(yùn)動可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以擁有一身完美的身體線條,所以她們工作之余會做各種運(yùn)動來達(dá)到增肌的效果,但有些女性卻不知道做什么運(yùn)動可以增加,那么女性增肌做什么運(yùn)動?下面就讓我們一起過來看一看吧。1、女性增肌做什么運(yùn)動之單腳弓箭步平時可以右腳在地面上站穩(wěn),然后將自己的左腳往上抬

五禽微運(yùn)動,從頭練到腳

859

受訪專家:清華大學(xué)微運(yùn)動推廣大使 胥 江在我國,10個成人中有超過8人運(yùn)動不足,較快的生活節(jié)奏讓很多人無暇鍛煉。為此,國家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布了《中國成人身體活動指南》,積極推廣微運(yùn)動。微運(yùn)動不僅是一套“微小動作”,更是傳播一種“不拘形式,動就有用”的全新運(yùn)動理念。清華大學(xué)微運(yùn)動推廣大使胥江為《生命時報

男人如何防止性衰老?
兩性健康

男人如何防止性衰老?

218

  男性隨著年紀(jì)的增加,在性能力方面越來越力不從心,這不僅會影響兩個人之間的感情,而且也會導(dǎo)致男人自尊心受挫,其實(shí)防止性衰老并不是難事,在生活中只要適當(dāng)?shù)淖⒁庖恍┘?xì)節(jié),就能夠防止性衰老,下面我們具體了解一下。  男人如何防止性衰老  1、經(jīng)常運(yùn)動  慢跑或步行,著重鍛煉下半身。性機(jī)能興衰的“關(guān)鍵”在

都有哪些有氧運(yùn)動 女人如何健康減肥
日常養(yǎng)生

都有哪些有氧運(yùn)動 女人如何健康減肥

2060

健身是一件能夠有效提高身體素質(zhì)的活動,在保證身體健康的同時還能塑造良好體型。了解一些小知識能讓你的健身更具效率,比如都有哪些有氧運(yùn)動 女人如何健康減肥下面就跟隨易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)一起來看看吧。現(xiàn)在社會減肥是一個受到大家一致關(guān)注的話題,但是也是一個很有難度的話題。多做一些有氧運(yùn)動,健康減肥也是被大家日漸喜

油渣青菜的做法-家常味炒菜譜
美食菜譜

油渣青菜的做法-家常味炒菜譜

1093

油渣青菜的做法 - 家常油渣青菜的做法非常簡單易學(xué)。如果油渣青菜怎么做好吃,油渣青菜的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文油渣青菜的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會油渣青菜的做法

糖醋蘿卜條的做法-酸甜味腌菜譜
美食菜譜

糖醋蘿卜條的做法-酸甜味腌菜譜

1346

糖醋蘿卜條的做法 - 家常糖醋蘿卜條的做法非常簡單易學(xué)。如果糖醋蘿卜條怎么做好吃,糖醋蘿卜條的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文糖醋蘿卜條的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會糖醋蘿卜條的做法

健康新聞

更年期多按摩雙腿可防下肢衰老

193

女性到了更年期,由于雌激素減少,特別是在停經(jīng)后5年,每年會流失3%~5%的骨密度,5年下來可能會減少25%的骨密度,因此可能會有骨質(zhì)疏松問題。像腰酸背痛,就是骨質(zhì)疏松癥最早出現(xiàn)的癥狀,常局限某部位,后來可能散布全身。對更年期停經(jīng)或卵巢切除的女性來說,骨質(zhì)疏松問題主要與雌激素合成量突然減少有關(guān),此時女

'); })();
主站蜘蛛池模板: 色哟哟网站在线观看| 2021年最热新版天堂资源中文| 日本高清二三四本2021 | 2021国产麻豆剧传媒官网| 天堂а√在线中文在线| 丁香六月婷婷综合| 无翼乌全彩里番蛇姬本子| 国产成人综合久久久久久| 91最新地址永久入口| 日本边添边摸边做边爱的网站| 亚洲午夜精品久久久久久浪潮 | 国产精品久久久久影院嫩草| 99RE久久精品国产| 太大了轻点丝袜阿受不了| 一区二区三区视频在线播放| 扒开末成年粉嫩的小缝视频| 亚洲日本va午夜中文字幕一区 | 国产精品久久久久久影视| 91精品国产免费久久国语麻豆| 女人18毛片水真多免费看| 一本色道无码道在线观看| 成人影院久久久久久影院| 中文字幕精品无码一区二区三区| 日本在线观看一级高清片| 久久精品午夜福利| 日韩精品无码一本二本三本色| 亚洲av无码专区在线厂| 欧美三级不卡在线观看视频| 亚洲国产成人久久精品app | 国产做受视频激情播放| 5g影院天天爽天天| 国色天香精品一卡2卡3卡| av网站免费线看| 天堂网www中文在线| mp1pud麻豆媒体| 日产国产欧美视频一区精品| 久久伊人精品一区二区三区| 日韩A∨精品日韩在线观看| 久久精品一区二区三区中文字幕| 日韩片在线观看| 亚洲欧洲久久精品|