常說運動要適量,那你知道怎樣運動才適量?

在日常生活中,合理生活習慣的養(yǎng)成,營養(yǎng)補充的科學均衡,在預防慢性疾病方面,能起到一定的作用。而運動一定要適量,不要過度,尤其是極限運動并不適合用于日常運動。

常說運動要適量,那你知道怎樣運動才適量?

保健品:如缺少微量元素可適量服用

關于在日常生活中是否需要服用保健品的問題,專家介紹,如果體內(nèi)缺少某種或某些微量元素,可以有針對性地服用適量的保健品,但是,如果真的有疾病發(fā)生,就不能只依賴保健品的作用,而是應該接受規(guī)范的治療。

日常運動:需適量,微微出汗即可

在日常運動方面,專家特別提醒要注意區(qū)別日常運動和體育運動。他認為,日常運動是每天保持一定中等強度的運動,微微出汗即可,從而達到擴展呼吸、增強心肺功能的目的。

而體育運動,則往往是追求超負荷超體力的運動,尤其是極限運動,通常會使心肺功能達到最高狀態(tài),因而不建議作為日常運動來進行。“在日常生活中,一定要保持適量的運動,運動后不會感到很疲勞,也沒有出現(xiàn)身體不適。”

日常膳食:每天攝入12種以上食物

在日常膳食方面,應該按照《中國居民膳食指南》的建議,每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。其中人體內(nèi)必須的碳水化合物攝入量占比需達到70%,蛋白質(zhì)為15%~17%,脂類為20%左右。

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