不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身邊的老人的身高是處于漸漸變矮的趨勢(shì)中的，當(dāng)人們步入老年之后就會(huì)出現(xiàn)身高漸漸變矮的情況，這究竟是真的變矮還是他們的身體出現(xiàn)了哪些問(wèn)題呢?我們?cè)谏钪袘?yīng)該如何對(duì)于老年人變矮的情況進(jìn)行預(yù)防呢?
不知道大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，好像人到老了之后多多少少都會(huì)出現(xiàn)變矮的情況，這是怎么回事呢?其實(shí)很多時(shí)候并不是我們真的變矮了，而是人到了一定的年紀(jì)之后容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，這就會(huì)導(dǎo)致脊柱變形，造成人體彎曲，看起來(lái)就跟變矮了一樣。
骨質(zhì)疏松的危害
骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時(shí)，就會(huì)發(fā)生身高的縮短、駝背、脊柱畸形和腰背伸展受限。當(dāng)胸椎發(fā)生壓縮性骨折時(shí)又會(huì)導(dǎo)致胸廓畸形，影響心肺功能，而出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀;而腰椎發(fā)生骨折時(shí)可能還會(huì)改變腹部解剖結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致便秘、腹痛、腹脹、食欲減退。
為什么會(huì)骨質(zhì)疏松?
人體的脊柱椎體是“松質(zhì)骨”，很容易因骨質(zhì)疏松而改變形態(tài)。骨質(zhì)疏松患者的鈣大量丟失，骨量減少，導(dǎo)致骨結(jié)構(gòu)松散，骨強(qiáng)度減弱，脊柱的承重能力也隨之減退。此時(shí)的椎骨就像一根被蟲(chóng)蛀了的木頭，即使只承受本身體重的重力，也可使椎體逐漸變形。若在椎體前方壓縮，脊柱隨之前傾，腰椎生理性前凸逐漸消失，就會(huì)出現(xiàn)駝背。另外，因年齡增加和活動(dòng)量減少等因素，人身體各組織、器官會(huì)出現(xiàn)退行性變。
當(dāng)椎體間軟組織的退行性變使椎體間隙變窄，或骨質(zhì)疏松癥引起骨結(jié)構(gòu)松散，強(qiáng)度減弱，原有的節(jié)節(jié)椎體就可能會(huì)被受壓變扁，每個(gè)椎體可減少1~3mm。人體24節(jié)椎體(頸椎7節(jié)、胸椎12節(jié)、腰椎5節(jié))的壓縮變扁和椎間隙變窄，可使人的身高縮短好幾厘米(平均3~6cm)，這樣以來(lái)，就會(huì)演變成老生常談的“人老了，就變矮了”。
預(yù)防變矮的五種方法
查骨骼
應(yīng)定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請(qǐng)醫(yī)生評(píng)估骨折風(fēng)險(xiǎn)。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的應(yīng)遵醫(yī)囑積極堅(jiān)持治療。
改劣習(xí)
吸煙、酗酒對(duì)骨骼的傷害非常嚴(yán)重。要保護(hù)骨骼健康，改變這些不良生活習(xí)慣非常重要。另外，臨床發(fā)現(xiàn)，體重偏低的人比體重正常的人更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。因此，對(duì)于女性而言，最好別過(guò)度追求苗條。
勤鍛煉
每周應(yīng)鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項(xiàng)目可以多樣化，抗阻訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術(shù)和瑜伽等。
補(bǔ)維D
富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。另外，補(bǔ)充維生素D也十分關(guān)鍵，每天曬太陽(yáng)15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚(yú)類、魚(yú)肝油、堅(jiān)果等富含維生素D的食物，或者適當(dāng)補(bǔ)充維生素D補(bǔ)劑。
知風(fēng)險(xiǎn)
骨質(zhì)疏松癥的常見(jiàn)風(fēng)險(xiǎn)因素包括45歲前絕經(jīng)、服用糖皮質(zhì)激素類藥物、有骨關(guān)節(jié)炎或吸收不良綜合癥等病史、發(fā)生過(guò)骨折或有骨質(zhì)疏松癥家族史等。
其實(shí)很多時(shí)候我們覺(jué)得老年人變矮了這是因?yàn)橐曈X(jué)效果所導(dǎo)致的，更多時(shí)候老年人身體變矮是因?yàn)槌霈F(xiàn)了骨質(zhì)疏松的情況導(dǎo)致脊柱發(fā)生的彎曲，所以老年人變矮的情況并不是不可以進(jìn)行預(yù)防的，只要勤鍛煉并且進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充就可以預(yù)防變矮。
