女性備孕注意事項 富含葉酸的5類食物一定要吃

女性備孕注意事項是什么你知道嗎?女性計劃懷孕時,一定要在孕前補充多種營養素。這樣,一旦受孕即可充分滿足胎兒對多種營養素的需求。其中最不可忽略的環節就是補充葉酸。下面小編為你介紹女性備孕注意事項。

女性備孕注意事項 富含葉酸的5類食物一定要吃

我國傳統的飲食結構容易造成葉酸攝取不足,加之一些不科學的烹調方式也容易使葉酸遭到破壞,因此我國育齡女性普遍缺乏葉酸。

避免體內缺乏葉酸4對策

1.要在飲食上注意攝取富含葉酸的食物

女性備孕注意事項 富含葉酸的5類食物一定要吃

改變傳統飲食結構,除了飲食中注意安排富含葉酸的食物,還應改變烹調方法,如做菜時不要溫度過高,時間不宜太長,因為葉酸不耐熱,稍高的溫度葉酸就容易被破壞。

2.孕前3個月開始補充葉酸

最有效的預防方法是從孕前3個月開始口服葉酸增補劑,如斯利安、瑪特那、愛樂維等,一直服用到懷孕后3個月。

3.丈夫也應該注意攝取葉酸

對于計劃想當爸爸的男性而言,葉酸不足也會影響受精卵的質量,所以也應該從飲食上注意攝取葉酸。

4.孕早期也是補充葉酸的關鍵時期

孕早期(3-6周)正是胎兒中樞神經系統生長發育的關鍵時期,所以應在此關鍵時候一定不要錯過補充葉酸的時機,這樣可使胎兒神經管發育異常的幾率減少50%-70%。

富含葉酸的5類食物

綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、荷蘭豆、蘑菇等。

新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨等。

動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

豆類、堅果類:食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

谷物類:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

女性備孕注意事項

很多女性都想生寶寶,但是生活的壓力、環境因素、疾病等影響會直接或間接的導致女性懷不上寶寶,北京大學人民醫院婦科主任魏麗惠在近期接受媒體專訪時說,女性懷孕的最佳年齡是20-35歲之間,35歲以上在臨床上就叫高齡初產了,準備懷孕的女性有以下幾點需要特別注意:

首先,就是夫妻雙方的身體都要調整到一個健康的狀態,包括飲食的調理,多運動健身,保持愉快放松的心情。

第二,女性一定要注意自己的私處衛生,如果有婦科炎癥是不容易懷孕的,分泌物過多也會影響精子的活動,所以平時要養成清潔私處的習慣,日常護理可以用溫水沖洗,也可以選擇含中草藥成份,ph值適合私處弱酸性環境的洗液,像婦炎潔這類的含有百部、苦參、蛇床子,都是清熱燥濕的植物草本,外洗是安全的,也可以有效預防婦科炎癥。

女性備孕注意事項一、排卵期

女性在排卵期是最容易受孕的,所謂排卵期就是指下次月經來臨之前的14天時間。而排卵期和月經周期是否規律有關,若是月經周期不規律,應該及時調整。女性朋友可以做一張排卵周期表,并通過排卵試紙和體溫計記錄什么時候是最佳的受孕時間。

女性備孕注意事項二、注意休息

現在的女性基本上都是上班族,工作壓力很大,若是想懷孕的話需要適當減少工作,不要有太大的壓力,同時每天保證充足的睡眠。睡眠不足會導致免疫力下降,會打亂荷爾蒙分泌,影響懷孕。可以試著練習瑜伽,這樣既能減壓也能鍛煉身體。

女性備孕注意事項三、不要抽煙喝酒

酒精會損壞生殖細胞,而且在卵子成熟的過程中,女性喝酒會影響卵子的發育,因此,如果準備懷孕的話,那么女性朋友最好不要喝酒,可以在停止喝酒一個月之后再懷孕。抽煙也是有害的,長期吸煙會對卵巢帶來不好的影響,同時會影響卵子的質量。

女性備孕注意事項四、孕前檢查

孕前檢查同時值得注意,主要檢查的是:生殖系統,確定是否有婦科疾病,若是有,則需要先治愈再懷孕;婦科內分泌檢查,主要是針對月經不調等卵巢內疾病;肝功能檢查,這是為了預防病毒傳染給孩子;ABO溶血檢查,預防嬰兒發生溶血癥。

女性備孕注意事項五、心態放端正

女性備孕注意事項 富含葉酸的5類食物一定要吃

相信很多朋友也發現了,有的人一天都想著懷孕,情緒都變得焦慮煩躁,這樣反而不容易懷孕。想懷孕的女性朋友首先要把心態放端正,不要總是想著懷孕,應該順其自然,保持良好的心情,這樣才更容易懷孕。

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