專家拆招——你的視疲勞應(yīng)對方法正確嗎?

生活中的壞習(xí)慣常常給眼睛額外的負(fù)擔(dān)。現(xiàn)在就開始改掉你的壞習(xí)慣,調(diào)整生活,配合使用眼藥水以及精心保養(yǎng)隱形眼鏡,為你的眼睛減輕包袱。

1.最有效的護(hù)眼妙方---睡眠充足

良好的睡眠和休息非常重要。試想一個渾身都疲憊的人眼睛又怎能獨(dú)自精力四射呢?覺得眼睛疲倦的時候,趕緊閉上眼睛休息一下。即使只是短短的一二分鐘,眼球的肌肉停止轉(zhuǎn)動,讓眼睛獲得充分休息的機(jī)會。保持每天睡足7個小時,眼睛自然能夠精力充沛地完成一整天的工作。

ERIC是外院的高材生,畢業(yè)后順利地進(jìn)入一家著名的外企,有著讓同齡人羨慕的豐厚收入。一天的緊張工作后,他總是流連忘返于城市的各個酒吧之間,這是他很多年來向往的幸福自由生活。在半夜2、3點的吧臺上時常可以見到ERIC的身影。可這種他心中美麗的生活并沒有持續(xù)太久,在日常使用電腦的時候,他開始頻繁的出現(xiàn)不能久視,易串行,頭暈,記憶力下降等視疲勞的表現(xiàn)。

2. 勞逸結(jié)合,各種學(xué)習(xí)方法結(jié)合

在準(zhǔn)備研究生考試的小張很苦惱,由于一天13個小時的伏案苦讀,他的眼睛已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的視疲勞癥狀,用了許多的眼藥水也無濟(jì)于事。怎么辦呢?總不能放棄多年的夢想,浪費(fèi)了這些日子的努力吧?

看看小李的辦法吧,他把政治的復(fù)習(xí)材料大聲朗讀了一遍,錄成了磁帶,每當(dāng)看書眼睛累了,他就會帶著自己的隨身聽,一邊聽著政治材料廣播一邊愜意的在美麗的校園里散散步,這不也是很好嗎?為什么要讓自己的眼睛那么辛苦呢… …

3. 看電腦、電視保持適當(dāng)距離

“再這樣下去我想我會變成瞎子。禮拜一晚上下班回來就開始對著電腦,一個通宵,禮拜二,一直到禮拜三的凌晨,我都沒有合眼睛。中途去買了菜,上陽臺看了看風(fēng)景,吃了幾頓必要的飯。我的暑假作業(yè)終于是寫好了。天啊。我想起〈生活秀〉里來雙揚(yáng)的口頭禪:崩潰吧。我就處在崩潰的臨界點,精神上,肉體上,主要是眼睛受不了了。我什么時候才能畢業(yè)啊。”——摘自某論壇

* 注意用眼衛(wèi)生,減少電腦作業(yè)時間,每天最好控制在4~6小時,每工作1小時須休息10分鐘左右。

* 改善坐姿條件,座椅穩(wěn)定,高度以前臂自然彎曲90度恰好平放在桌面上為宜,操作距離應(yīng)為50-60公分,視線向下30度角為宜。

* 照明的光線要柔和穩(wěn)定、不產(chǎn)生眩光,避免照明光線或陽光直接射向眼部和視屏上。背景光不能太強(qiáng),中心視野與周圍環(huán)境的亮度對比須低于1∶10。

* 改善屏幕畫質(zhì)。使用過久的電腦屏幕易發(fā)生老化,使畫面質(zhì)量和清晰度下降,須及時調(diào)整和更換。屏幕亮度不易過強(qiáng)或過暗。為避免反光可在屏幕前置放防反光屏。

4. 要配戴度數(shù)合適的眼鏡

王媽媽的眼睛年輕時是1.5,好的很。可最近這兩年卻開始“看不得書、作不得針線”,用小孫子的視力表一查,視力還挺好,所以仍非常自信地認(rèn)為自己的眼睛是好的。就不愿作進(jìn)一步的屈光檢查,結(jié)果每天模模糊糊,還總有點頭疼,很多事干不了。

其實卻不知正是這些視力還可以的、有輕度屈光不正,尤其是未得到矯正的遠(yuǎn)視散光,最容易引起視疲勞。這是因為有很大度數(shù)屈光不正的眼睛,自身再怎么調(diào)節(jié)也看不清,要么去配眼鏡,要么根本不指望看清楚,所以會自動放棄劣勢眼企圖的主觀努力,反倒不會使用過多的調(diào)節(jié)。而當(dāng)屈光和眼肌缺陷較小時,患者能夠用眼睛自身努力的辦法進(jìn)行調(diào)節(jié)和矯正,使視力和眼位達(dá)到正常。為了維持這種正常狀態(tài),我們的雙眼不由自主,持續(xù)不斷地努力著,時間長了,眼肌就會疲勞,伴隨而來的眼脹、頭痛、惡心等反射性癥候群也出現(xiàn)了。

當(dāng)然,一般情況下,輕度的屈光不正和隱斜視等是不需要去理會的,我們的眼睛自身有一定的調(diào)節(jié)力儲備,能維持正常狀態(tài),可一但失去平衡,有了視疲勞的癥狀,就需要好好的進(jìn)行客觀檢查。如果是屈光和眼肌的問題,一定要進(jìn)行正確的矯正和治療。需要強(qiáng)調(diào)的是,屈光不正的驗光,不光是配付眼鏡,看得清楚就行了。有的人配了眼鏡,當(dāng)時也看得清,戴久了就會感到不舒服,這很可能就是眼鏡有問題。只有驗光準(zhǔn)確,并根據(jù)年齡、眼位、眼肌力平衡的情況,全盤考慮,給出恰當(dāng)?shù)亩葦?shù),再用質(zhì)量好的鏡片,經(jīng)過正確的制作,這樣的眼鏡才能戴得舒適,保護(hù)我們的眼睛。

5.昏暗的燈光加重眼睛負(fù)擔(dān)

在昏暗的屋子里看東西會加大眼睛的負(fù)擔(dān),造成疲勞。干燥的環(huán)境加劇了眼睛水分的蒸發(fā),使眼睛干澀,容易發(fā)生視疲勞。可以在房間里采取加濕措施,以增加濕度。

醫(yī)生提醒

當(dāng)您發(fā)現(xiàn)有視疲勞的癥狀應(yīng)該:

* 先到醫(yī)院檢查,以排除眼病和其它疾病引起的視疲勞;

* 消除引起視疲勞的各種因素;

* 中年人出現(xiàn)視疲勞癥狀時更應(yīng)重視,及時到醫(yī)院查清原因,及早治療;

* 可適當(dāng)用一些解除眼疲勞的眼藥水或遵醫(yī)囑。與此同時,加強(qiáng)體育鍛煉,保持良好的身心健康也有助于預(yù)防視疲勞。

(以上內(nèi)容轉(zhuǎn)載自新浪健康。)

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