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上班族吃什么對(duì)眼睛好1、上班族吃什么對(duì)眼睛好
1.1、菠菜。富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性,不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時(shí)候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,預(yù)防干眼病等癥。
1.2、枸杞。《本草綱目》中記載:“枸杞,補(bǔ)腎生精,養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞,吃的數(shù)量要減半,否則容易滋補(bǔ)過度。
1.3、豬肝。動(dòng)物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品,具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用;能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞。
2、上班族眼睛疲勞的表現(xiàn)
2.1、近距離用眼時(shí),出現(xiàn)視力模糊、重影、字行重疊、文字跳躍。
2.2、看近后再看遠(yuǎn)處時(shí),需片刻才能逐漸看清。
2.3、有時(shí)眼部有灼熱的感覺,困倦欲睡。
2.4、眼內(nèi)發(fā)癢、干燥、不舒適,眼瞼呆滯沉重。
2.5、有時(shí)怕光、流淚、眼瞼沉重、睜眼困難、眼球及眼眶周圍酸脹感或疼痛。
2.6、異物感、眼干澀、眼皮跳動(dòng)。
3、上班族緩解眼睛疲勞的方法
3.1、用手熱敷眼部
摩擦雙手,直至它們發(fā)熱為止。然后,閉上雙眼,用手掌蓋住眼圈,勿壓迫雙眼,蓋住即可。深緩地呼吸,并想像黑暗。每天這樣作20分鐘,有助于減輕眼部疲勞。
3.2、增加眨眼次數(shù)
全神貫注的在電腦前工作的時(shí)候,人會(huì)降低眨眼的次數(shù),你可以有意識(shí)的每隔10-15秒眨眼一次。這樣可以讓氧氣和養(yǎng)分滋潤你的眼角膜,而且淚液還可以提高你的視力。
3.3、夜晚減少藍(lán)光
哈佛大學(xué)研究表明,夜間的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素的分泌,最健康造成不良影響。褪黑激素的水平和糖尿病,肥胖和癌癥的發(fā)病率相關(guān),晚上盡量關(guān)掉電腦或者佩戴防藍(lán)光眼鏡,屏蔽掉有害藍(lán)光。
上班族保養(yǎng)眼睛的方法1、養(yǎng)腦明目
每天堅(jiān)持早晚各做一遍小指向內(nèi)折彎,再向后扳的屈伸運(yùn)動(dòng)。每遍進(jìn)行30~50次并在小指外側(cè)用拇指和食指揉捏50~100次。經(jīng)常做不僅能養(yǎng)腦明目,還能緩解白內(nèi)障和其他眼病者的癥狀。
2、藥枕健目
在《外科壽世方》中記錄了可以健目的藥枕,其中包含了蕎麥皮、綠豆皮、黑豆皮、決明子和菊花。
3、足浴惜目
中醫(yī)認(rèn)為對(duì)眼睛影響很大的幾條重要經(jīng)脈,如腎經(jīng)或是肝經(jīng)等都是聯(lián)系在眼睛和足部之間的通道中。通過對(duì)足部的保養(yǎng),可以刺激體內(nèi)的經(jīng)脈更好地控制對(duì)眼睛的濡養(yǎng)。推薦按摩太溪穴,位置在內(nèi)踝高點(diǎn)和足跟跟腱之間的凹陷中。
4、熏蒸調(diào)目
歷代養(yǎng)生家都重視眼睛的保養(yǎng),在《慈禧光緒醫(yī)方選議》中就有一個(gè)清目養(yǎng)陰洗眼方:甘菊9g、霜桑葉9g、薄荷3g、羚羊角4.5g、生地9g和夏枯草9g。將此方水煎后,先熏后洗,有疏風(fēng)清肝、養(yǎng)陰明目的作用。
上班族護(hù)眼食譜有哪些1、雞蛋蜂蜜
雞蛋1個(gè),牛奶1杯,蜂蜜1湯匙。將雞蛋打碎,充分?jǐn)噭?沖人加熱的牛奶內(nèi),用小火煮沸,待溫,加蜂蜜。
每日早一次(當(dāng)早點(diǎn)),加面包或饅頭。
2、枸杞蜂蜜
枸杞子10克,陳皮3克,桂圓肉10個(gè),蜂蜜1湯匙。將枸杞子、陳皮放在兩層紗布做的袋內(nèi),與桂圓肉一起放在鍋內(nèi),加適量水,用文火煮沸30分鐘,盛出桂圓肉及湯,待溫后加入蜂蜜服用。
3、核桃芝麻
熟核桃仁泥1湯匙,熟黑芝麻粉1湯匙,牛奶或豆?jié){1杯,蜂蜜1湯匙。將核桃仁泥、黑芝麻粉沖人煮沸過的牛奶或豆?jié){中,待溫后加蜂蜜,調(diào)勻后服。每日早一次,配面包或饅頭。
4、枸杞南瓜雜米粥
枸杞1把,南瓜150克,小米50克,紅米50克,水4碗。枸杞洗凈,南瓜去硬皮部分,切小丁。小米和紅米淘洗干凈。一起放到砂鍋中,小火熬制40分鐘即可食用,或用壓力鍋烹熟。
