很多人會發(fā)現(xiàn)自己的身材并不胖但是自己的手臂卻比較粗看起來并不美觀，其實手臂也是人們比較難減的一個部位，如果手臂不瘦的話其實其他部分不胖穿衣服也一樣不好看，所以針對性的瘦手臂的方法以及瘦手臂的動作就顯得很重要了。
夏天來了，各種漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩襯衫紛紛出現(xiàn)，但俯視下臂，往往總是讓很多女生心寒，雖然身體其他部分都不胖，但手臂粗壯的話，穿衣服一樣不好看。而且，手臂粗壯還很難減下去，厚厚的手臂會讓整個人變得肥胖。那么，怎么才能擁有袖長的手臂呢?下面教大家啞鈴瘦手臂動作。
啞鈴瘦手臂動作有哪些
動作一：站姿啞鈴?fù)婆e
鍛煉肩部
注意事項：動作過程中始終注意保持腰背部挺直，核心收緊，小臂的卻又軌跡應(yīng)與地面垂直
動作二：俯身啞鈴劃船
鍛煉背部
注意事項：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意動作頂點收縮肩胛骨。
啞鈴瘦手臂動作有哪些
動作三：啞鈴過頂臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項：動作過程中挺胸收腹，雙臂運動過程中注意保持大臂固定不動，注意頂點收縮肱三頭肌
動作四：啞鈴硬拉
鍛煉背部：
注意事項：挺胸抬頭，保持腰背挺直，核心收緊，啞鈴貼著大腿小腿兩側(cè)運動，拉起后，肩胛骨后縮，夾緊臀部。
啞鈴瘦手臂動作有哪些
動作五：站姿啞鈴彎舉
鍛煉肱二頭肌
注意事項：動作過程中保持身體穩(wěn)定，在彎舉和下放還原過程中，大臂始終固定不動
動作六：俯身啞鈴臂屈伸
鍛煉肱三頭肌
注意事項：動作過程腰背挺直，肱三頭肌發(fā)力向后伸展時，要到手臂完全伸直并稍停以后再還原。
以上動作，每個動作12-20次，每次做3-5組，就可以滿足我們?nèi)粘τ谏习肷硭苄蔚男枨蟆５氤鲂Ч€需要持之以恒的堅持。
上述的動作對于瘦手臂都有著很好的效果所以大家在平時可以多多做一些瘦手臂的動作，其實對于人們來說僅僅做這些動作還是不夠的，比起好的動作而言想要瘦手臂其實更重要的是堅持，只有堅持做這些瘦手臂的動作才能有瘦手臂的效果。
