上班族夏季多吃什么水果

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班族夏季多吃什么水果?對于上班一族來說,每天的工作時間都較長,而且眼神和大腦的負荷都是較大的,因此應(yīng)該多吃一些補腦益眼的食物。那么上班族夏季多吃什么水果呢?

文章目錄
一、上班族夏季多吃什么水果
1. 上班族夏季多吃什么水果2. 上班族夏季多吃什么蔬菜3. 上班族夏季多吃什么食物好
二、上班族夏季多喝什么茶好三、上班族夏季如何飲食

上班族夏季多吃什么水果

1、上班族夏季多吃什么水果

1.1、柿子

疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數(shù)情況下是因為缺血造成的,而柿子里含有很多鐵(鐵食品)元素。

特別是深紅色,捏起來非常軟的柿子,可以刺激血紅蛋白的生成,有助于抗疲勞呢。

1.2、香蕉

香蕉可以使服務(wù)員對消費者的態(tài)度更好一些--它能緩和緊張的情緒,提高工作效率,降低疲勞。

1.3、芒果

芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨一無二的酶,可以令皮膚富有彈性,并且延緩皺紋生成,最適合愛美的女性。

1.4、獼猴桃

老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因為其維生素C的含量是橙子的兩倍,可以更好地提高抵抗力,避免感染疾病。

1.5、橙子

橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機排除體內(nèi)的毒素。

2、上班族夏季多吃什么蔬菜

2.1、西蘭花

西蘭花富含抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素。科學(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

2.2、洋蔥

洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

2.3、圓白菜

圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統(tǒng)保持年輕活力。

2.4、番茄

番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素,番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用,而且可以有效預(yù)防癌癥,男性前列腺炎等病癥,還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機、中老年人等人群。

3、上班族夏季多吃什么食物好

3.1、魚肉

魚肉可提供大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),且消化吸收率極高,是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇。

3.2、黑巧克力

吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。

3.3、牛奶

喝牛奶可以補充身體的營養(yǎng),如果在在熱牛奶中放上一塊薄荷糖,有助于血液循環(huán)。牛奶富含的鈣質(zhì)有益于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用,人感到疲倦時,喝一杯加了薄荷糖的熱牛奶,頓時精神振奮,精力集中。

上班族夏季多喝什么茶好

1、鐵觀音茶

鐵觀音的功效與作用中的提神效果很好,主要在于茶葉中的咖啡堿起到了提神益思的作用。咖啡堿具有興奮中樞神經(jīng)、增進思維、提高效率的功能。因此,飲茶后能破睡、提神、去煩、消除疲倦、清醒頭腦。

2、薄荷菊花茶

制作時,薄荷3錢和菊花2錢一起放入茶杯中,加蓋沖泡5-10分鐘即可。大家都知道,菊花茶有清熱解毒、緩解疲勞、明目的功效,與具有提神功效的薄荷放在一起沖飲效果更佳。

3、茉莉花茶

能夠理氣開郁,還能使人定心安神,更有助于幫助幫助倡導(dǎo)吸收笑話,緩解胃痛、鼻塞不通、腹瀉、便秘等癥狀。

上班族夏季如何飲食

1、早好午飽晚少

有規(guī)律的每日三餐對于上班族來說時非常重要。按照中國人傳統(tǒng)的膳食習(xí)慣每日進餐分為三次,并且有“早餐吃好,午餐吃飽、晚餐吃少”的說法,這也是把人體一日內(nèi)需要的熱能和營養(yǎng)素合理地分配到一日三餐中去。

2、奶豆蛋果蔬為主

據(jù)營養(yǎng)專家分析,早餐其實是一日之中最重要的一餐。早餐最好不吃或少吃稀飯、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物,以免使腦中的血清素增加。因血清素具有鎮(zhèn)靜作用,使大腦無法達到最佳狀態(tài)。

3、午餐肉魚禽蛋豆為主

午餐是補充能量最關(guān)鍵的一餐,除了要補充上午工作的消耗,還要滿足下午工作的需要。一般午餐也不宜以碳水化合物為主,如吃了富含糖和淀粉多的米飯、面條、面包和甜點心等食物,會使人感覺疲倦,上班工作精力難以集中。

4、晚餐五谷食物類為主

俗話說“晚飯少一口,活到九十九”,由于晚飯后至次日清晨的大部時間是在床上度過的,機體的熱能消耗并不大。

晚餐不可暴飲暴食,講究量少質(zhì)高,可以應(yīng)選擇碳水化合物為主的食物,這樣可以促使體內(nèi)分泌胰島素,幫助肌肉細胞吸取血清中大量的氨基酸,進而使較多的色氨酸進入腦部,轉(zhuǎn)化為有鎮(zhèn)靜作用的血清素,可以使你擁有一個甜美的睡眠,使上班族恢復(fù)腦力,積蓄精力,更好地面對第二天的工作。

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